子供のためのリラクゼーション演習

遊ぶことは子供の不可欠な発達の一部です. 小さな子供たちは走り、ジャンプし、踊り、動きそして動き続けなければなりません。しかし、時には彼らはリラックスして穏やかになる必要があります。疑いなくあなたの心身の健康に役立つ、一連のリラクゼーション体操を子供たちに提案します.

これらのテクニックを通して、あなたはあなたの不安、ストレス、不眠症を軽減し、そしてあなたの感情や行動をよりよくコントロールすることができます。さらに、彼らはあなたの気分を向上させるでしょう。最もよいことは、この落ち着いた状態を達成することは退屈である必要はないということですが、2つの分野を結合することによって達成することができます。. 遊び心のあるリラクゼーションへようこそ.

子供のためのリラクゼーション演習は、不安やストレスを軽減し、気分を向上させるのに役立ちます.

ヤコブソンとシュルツの方法

Jacobsonのものは全世界で最も使用されている方法の一つです。. それは収縮とそれに続く様々な筋肉や筋肉群の弛緩に基づいています.

単純に、床に横になって、体のどの部分を数秒間緊張させなければならないかを子供に伝えることができます。そしてリラックス。だから, 子供は進歩的な救済に気づくでしょう それはあなたの体中に広がるでしょう。手や首などの個々の筋肉群から始めることができます。そして練習しながら難易度を上げます.

その部分については、シュルツの自生法は、およそ6歳以降に使用することができます子供のためのリラクゼーション演習の一つです。技術は2つのレベルに分けられます：より低いおよびより高いそして重さおよび熱の感覚に基づいています.

床に横になって、子供に あなたが重いと感じる体のそれらの領域に焦点を当てる （足や腕）そしてそれはより多くの温度を保つ。あなたがそのようにそれらを評価するのをやめて、彼らが緊張と無責任であると考えるならば、我々は上半身の他の体の部分でそれをすることができます。だから、徐々に私たちはすべての筋肉をリラックスさせています.

指示に従うことをより簡単にするために、私達はあなたが最初にそれがロボットのようであると考えるように促すことができます。それゆえ、彼はまるで彼が棒であるかのようにそして堅い動きによってのみ動かなければならない。それからリラックスするために、彼は自分の体が柔らかく筋肉の緊張が足りないぼろぼろの人形になります。.

レジュエのゲーム

Rejoueゲームはおかしなものの1つです。. フランス語で レジュエ 再生することを意味しますので、実際に使ってみましょう!

この方法は、 人生は反対のペアで構成されています. このように、我々は冷熱、昼夜、上下、黒白、活動休息を見つける。それ故にこの技術は一緒にこれらのペアに基づく子供たちのための緩和運動をもたらす。.

これのために, ローリングは、ロッキングチェアを作る動きを模倣することです多く使用されています. このようにして、子供はほとんどすべての筋肉群を立ち上げて、前後左右にスイングします。この二元性は、一方で、子供が自分の体のいくつかの部分を緊張しなければならないときに起こりますが、他方では、彼は他の人にその緊張から解放させなければなりません。そのゆるみだけがあなたがうまくバランスをとることを可能にするでしょう.

別のゲームはストレッチです. 子供たちはストレッチとリラックスを含む感覚を区別するように教えられています。例えば、あなたはあなたの腕を開いて、あなたが四方にできる限り遠くまで伸ばすように頼まれます。あなたは数秒間その位置を維持しなければなりません。その後、彼らは優しくリラックスするように求められます。数回やった後にチクチクする感じがします.

ピア活動

時には、子供たちはお互いに走り回って落ち着くのが難しいです。そしてもっともっと複雑なのは、それらが興奮した瞬間の後も集中力を維持できるということです。だからこそ, ダスター活動はこれらの場合には良い味方になり得ます.

その実行はとても簡単です。それはバックグラウンドでリラックスした音楽を演奏することとペアに教室を分割することから成ります。同じメンバーの一人が地面に倒れ、もう一人が音楽の音に身体をペンで愛撫します。そして、彼らは位置を変える.

これに似ています やはりペアで行われるソフトボールゲーム. 子供が目を閉じて地面に横になっています。そしてもう1つは、音楽のリズムに合わせて、小さなボールで相手の体をマッサージすることです。私が泡立てていたかのように.

素敵な画像を見る

子供たちが本当に特権を与えられるスキルが1つあるとすれば、それは想像力です。彼らはとても自由で無邪気なので、私たちは彼らをリラックスさせるためのライセンスをほとんど買う余裕があります。この意味で, 平和を実現するための良い方法は、視覚化によるものです。.

これを行うには、彼らは地面に横になり、数分間彼らの呼吸に集中する必要があります。次に、彼らは私たちが大声で彼らに言っていることに焦点を合わせるように頼まれます。広い緑の野原を想像してください。牧草地は草で静かにそして静かに切られる。感じるように彼らに言う 野原の匂い、鳥の歌い方、花の質感.

画像の視覚化は複数の用途を持つことができ、ビーチ、山または匂いの風景でバージョン管理することができます。見ての通り、可能性は想像力と同じくらいあります。主な目的は、子供たちにリラックスして楽しんでもらうことです。.

つまり, それが義務であると感じずに彼らがそれをすること. そのためには、高齢者も同じことをするのが便利です。模倣は子供のための学習の主な源であることを忘れないでください。したがって、無邪気さを保つのは常に良いので、子供のためのこれらのリラクゼーション演習は大人のためのものでもあります!