シュルツの自律訓練

1912年からシュルツはその原則を詳しく述べました。 自生訓練. 完全に支配した催眠術の使用における観察から始めて。 1926年に彼はベルリンの医学協会に彼のと一緒に得られた最初の結果を伝えました 自己催眠法. 自己発生訓練の名前は、語源的にはギリシャ語の「autos」（それ自体）、「遺伝子」（なる）に基づいており、「被験者自身の「自己」から開発された運動または訓練であり、構成する「自己」と言った。

1. シュルツの自律訓練とは何ですか？
2. 演習を行う場所
3. リラックスのための位置
4. 自律訓練の定期コース
5. ショートトレーニング方法

シュルツの自律訓練とは何ですか？

シュルツ自身によれば、「この方法の基礎となる原理は、ある種の生理学的かつ合理的な演習によって実験の主題を一般的に変換することであり、最も古い外因性催眠術と同様に、それらと同じ結果を得ることができるそれは本格的な暗示的な状態で達成されます。」

自律訓練と催眠術の関係は、前のテキストで明らかに明らかにされています。 自己催眠術のテクニック 多くの場合に与えられていることは完全に正当化される.

J.H.Schultzの初期の研究から出発して、それらは一般的な共通の枠組みに従うけれども、それらは一般に自生システムの機能に直接関連する画像の使用に従うけれども、自己生成訓練の適応バージョンが開発された.

Huber（1980）によれば、「これらの画像は、示唆的効果のある基本的な要素によれば、式に集中しており、主観的かつ認識的に特にアクセス可能な領域に適用される。胃、呼吸、心臓、体の感覚"

彼らは知人にまとめられています 6つの自発運動：

1. 重さ運動
2. 熱運動
3. 脈動運動
4. 呼吸運動
5. 腹部の規制
6. 頭の運動

演習を行う場所

一般的に、私たちが練習を行う場所の条件はいくつかの最低限の要件を満たさなければなりません：

• 静かな雰囲気, ノイズが多すぎず、外的刺激の影響を受けない.
• 適切な温度;部屋はリラックスを促進するために適度な温度（高くも低くもない）を持っている必要があります.
• 適度な光;それはあなたが薄暗い光で部屋を保つことが重要です.

リラックスのための位置

自律訓練のために、我々は3つのタイプのポジションを使うことができます：

• ベッドに横になって 腕と脚が少し傾いていて体から離れるカウチ.
• 腕を持つ快適なアームチェア。 この場合私達が首およびフィートのためのサポートを使用することは便利です.
• スツールに座っている 背もたれのないベンチ。このモダリティでは、シュルツによって記述された位置と彼が「コーチマンの位置」と呼んでいるものを使用します。それは、座っている、リラックスした胸腰部に座っている人の位置"猫の後ろから[...]。この受動的な体の態度は背中のサポートなしで何時間も座っている必要がある多くの職業に見られます。そのため、それを「コーチマンの姿勢」としています（シュルツ、17ページ）。

自律訓練の定期コース

このセクションの始めに、Schultzによって開発された最初のスキームから、異なる作者によってそれの適応されたバージョンが出現したことについて話しました。このセクションでは、元の式を含むこれらのバージョンのいくつかを集めます。.

テキストを磁気テープに記録するか、他の人に手順を適用することによって、これらの方法の1つまたはすべてでこれらの方法でテストを行うことをお勧めします。.

リラクゼーションを促進するためのヒント

自律訓練の実践中は、異質なものとしてではなく、単調でリズミカルな意味を与えるものとして、提案されているさまざまな式を繰り返すように努力する必要があります。私たちの心を提案されたフレーズに完全に集中させること.

他方では、それが学習期間中であり、そして学習がしばしば高価であると仮定して、パフォーマンスのための大きな圧力なしで異なるエクササイズに配達しなければなりません.

トレーニングセッションを終了するための公式

自宅でもセラピストの診療所でも、適切で正確な方法でプラクティスセッションを終了することが非常に重要です。クライアントは提案された処方に従うように指示されます（腕を伸ばして撓ませ、深く呼吸し、目を開けます）。さらに、あなたは常に規定された方法でリラクゼーションセッションを終了し、十分な厳密さでこの終了基準を維持するように指示されます。.

訓練を終え、提案された処方を終えて練習した後、被験者がすぐにリラクゼーションチェアを離れることはなく、セッションについて質問されなければならない場合、練習場所に座って尋問されることが便利です。この規則はあなたが家で練習するときにも示されます。これで私達は主題がすぐに組み込まれていないことを得、従ってあなたが弛緩の不快な結果を恐れさせることができるある時機を得ためまいによって苦しむことを避けなさい.

ショートトレーニング方法

Huber（1980、pp。244-245）は、提案している自律訓練を短縮する2つの方法. 一つはグローバルなトレーニングを構成するさまざまなエクササイズを自動的に支配しているとき（この場合は異なる式の長さは減少しますが練習時間は減少しません）、もう一つは十分に利用できないときのためのものですすべての演習の練習のための時間（たとえば、実際の状況で）。この場合、使用する式の数が少なくなります。.

これがショートカットの2つの概略図です。

1.トレーニング式の短縮

一般的なトレーニングのスキームは次のようになります.

• 「右腕はとても重い」というフレーズを6回繰り返します。
• 「私はとても落ち着いています」というフレーズをもう一度繰り返します。
• 「右腕はとても熱い」というフレーズを6回繰り返す。
• 「私はとても落ち着いています」というフレーズをもう一度繰り返します。
• 「パルスは穏やかで規則的です」というフレーズを6回繰り返します。
• 「私はとても落ち着いています」というフレーズをもう一度繰り返します。
• フレーズを6回繰り返す：「とても穏やかな呼吸」
• 「私は呼吸しています」というフレーズをもう一度繰り返します。
• 「私はとても落ち着いています」というフレーズをもう一度繰り返します。
• 「太陽神経叢は熱の流れのようなものです」というフレーズを6回繰り返します。
• 「私はとても落ち着いています」というフレーズをもう一度繰り返します。
• フレーズを6回繰り返します：「額は心地よくかっこいい」
• 「私はとても落ち着いています」というフレーズをもう一度繰り返します。
• 次のフレーズで終わります：
• 「しっかりした腕」「深呼吸」「目を開けて」.

期間限定トレーニング

この短いトレーニングの目的は、自然な状況下で2〜3分という非常に限られた時間内にリラックスできるようにすることです。このような場合は、次のスキームで十分です。.

• 「重さ」
• 「静けさ」
• 「熱」
• 「静けさ」
• 「頭がすっきり」
• 「しっかりした腕」
• 「深呼吸しなさい」
• 「目を開けて」.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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