瞑想とリラクゼーション

自宅で瞑想することを学ぶための手順

自宅で瞑想することを学ぶための手順 / 瞑想とリラクゼーション

瞑想は、マインドフルネスを通して現在へのつながりを高めるのに役立つ経験の一つです。瞑想ワークショップは主人公として瞑想の経験を生きることに興味がある人々の高い需要があります.

ストレス、急ぎ、心配または即時性などの要因によってライフスタイルがそのように調整される場合、瞑想は精神的だけでなく身体的にも積極的に幸福を育むための式です。. ¿家で瞑想することを学ぶ方法? 心理学 - オンラインで私たちはあなたを助けることができるいくつかの指示をあなたに与える.

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  1. 自宅で瞑想することを学ぶための4つのヒント：瞑想のテクニック
  2. 正しく瞑想する方法?
  3. 自宅で瞑想することを学ぶことの5つの利点

自宅で瞑想することを学ぶための4つのヒント：瞑想のテクニック

これら4つの基本的なヒントは、瞑想のための場所を見つけるのに役立ちます。.

1.これは試験ではありません

高い期待の重さに左右されないように、この点に留意することが重要です。. 流れを学ぶ 練習を通して、あなたはこの瞑想の状態を達成するために新しい個人的なリソースを開発するので、そしてこの経験を生きる.

あなたの家の快適な場所を選ぶ

あなたの家の中であなたが快適でリラックスできる場所を選んでください。この心理的幸福感を伝える空間。外部環境はまた内部弛緩のための好ましいフレームワークを作成します.

あなたが同伴して暮らしている場合、あなたはこのエクササイズを実行するためにあなたが自宅で一人でいる時間を選ぶことができます。あなたが別の時に瞑想をするのを好むならば、あなたはあなたに邪魔しないでくださいように彼らに頼むことができます.

3.とても快適な服を選ぶ

場所の選択と同じくらい重要なのは、あなたがセカンドスキンのようにあなたになじむ服を使うことです。を提供する衣服 最高の快適さ 運動の自由と質感の観点から、瞑想の主な目的からあなたをそらすような不快感がないように。あなたがその瞬間にどのように感じるかはあなた自身の集中​​力に影響を与えます.

4.快適な姿勢を選ぶ

瞑想を始めるために快適さを追求するという目的を継続して、あなたがあなたが気分が良く、あなた自身の重要な中心と一直線に並ぶ位置を選ぶことは賢明です： あなたの呼吸. 呼吸のリズムを、現在の形であなたを生活に結びつける内部時計として感じてください.

正しく瞑想する方法?

正しく瞑想することを学ぶためには、この分野の専門家によって開始レベルで教えられたこのテーマに関する特別ワークショップに参加することが非常に重要です。.

1.習慣をつける

体と心の瞑想の結果は一日のうちに知覚されません。どのような長期的な経験でもそうですが、あなたは以下の目的に集中する必要があります。 習慣をつける この演習を実行する瞬間を見つけるとき。習慣は現在と未来を結びつけますが、瞑想の目標に大きな変化を生み出すには、短期間で行動しなければなりません。.

2.より少ないものからもっと始めていく

それはあなたが楽しんで始めることをお勧めします 瞑想する短い時間. さもなければ、理想化された目的によって圧倒されていると感じる反対の効果を経験するかもしれません.

あなたの考えを守る

あなたの心を通過するそれらの考え、信念または考えを検閲しないでください。ただ試して その情報を守る あなたは自分の考え以上のものであることを忘れないでください。したがって、それらと同一視しないでください。これは瞑想の最も重要な学びの一つです。人間はその価値をその生産性と混同することに慣れているので、この絶え間ない職業はまた途切れのない一連の考えを通して精神的な面でも成り立つ.

4.実践感謝

一日を通して、あなたは他の人々と出会います、しかし、あなたはまたあなたがあなたとの関係を養うに値します。ですから、この瞑想の瞬間をあなたの「内なる自己」を受け入れる機会として生きてください。あなたは言葉のマントラを通してこの自己愛の行為を表現することができます、すなわち、あなたはあなたに平和を与える言葉を言うことができます。しかし、あなたはまたボディーランゲージのしぐさを通してこの感謝を表現することができます。例えば、あなたはあなたの手をあなたの心に置くことができます.

自宅で瞑想することを学ぶことの5つの利点

自宅での瞑想の主な利点の中で、私たちは以下を強調することができます：

  1. 快適さ. あなたはこのあなたとのつながりの瞬間を生きるためにどこか他の場所へ旅行する必要はありません。あなたの家はあなたの生活の中で最も重要な場所の一つ、感情的な意味を持つ空間です.
  2. 時間管理. 前の点に関連して、ある人がアジェンダを持っている忙しさに関係なく、この目的が本当に彼女にとっての優先事項であるなら、あなたはきっと自宅で瞑想するために数分を見つけることができます。大きな移動をする必要がないことで、旅に費やす時間を省くことも可能です。.
  3. 気をつけて. ¿あなたの心は予想を通して未来にもっと焦点を当てているか、記憶を通して過去に集中しているので、あなたはあなたが激しく生きていない回数を記録しましたか？あなたが現在住んでいるとき、あなたの生活の質は著しく向上します。瞑想は、理論的概念としてのカルペの日課から経験の実践へと移行するための方法をあなたに提供しますこの恩恵はマインドフルネスの効果としても知られています.
  4. 福祉. あなたはあなたに集中するためにいくつかの瞬間を見つけるために毎週のリズムを一時停止することができます。これはあなたがより賢明な決断をすることによってあなたがより深いレベルの人生から人生を楽しむのを助けます.
  5. あなたの生活を整えたいのなら、あなたとあなたとの関係に気をつけることから始めましょう。あなたが あなたは変化し進化する, あなたはまたあなたを取り巻く全ての変化を観察します.

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この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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