緊張や誘導による弛緩を加えない弛緩

Jacobsonの漸進的筋弛緩訓練の中で、呼吸弛緩訓練および漸進的弛緩技術の実施後、我々は最終的に緊張を加えることなくいわゆる弛緩に進む。私達は私達が供給している自己指示のおかげで筋肉を弛緩させます。私達がautossajesを提供していると同時に筋肉は完全な弛緩を達成するまで徐々に緩んでいる.

PsychologyOnlineに関するこの記事では、説明します 誘導による段階的な緩和を行う方法.

1. 緊張せずにリラックス運動
2. 考慮すべき要因
3. 治療としてリラクゼーションを使用する場合

緊張せずにリラックス運動

快適に着席でき、落ち着いている。私たちはこの静けさの考えを、私たちの体の中で、 思った.

1. 私たちのすべての注意を私たちの手に集中し、私たちが経験するかもしれないどんな緊張も取り除きましょう.
2. 両手は今重く、リラックスしてリラックス.
3. 今度は前腕に集中しましょう。緊張をほぐさずに、ゆったりとした、重い、自由な状態にしましょう。.
4. 今度は腕の上部に向かって上昇しましょう。.
5. 肩への考えを続けてみましょう、同じことをしましょう、彼らは重い、ゆるい、落ちた、リラックスした、緊張せずに.
6. 今首筋に向かって考えて行きましょう。首のうなじだけがあったかのようにそれに集中してみましょう、それを保持せずに、圧力をかけずに、それを落ちるように、ソファにもたせましょう.
7. それでは、顔の筋肉に注意を向け、機能を柔らかくして、すべてができるだけリラックスするようにしましょう。額、頬、目、口など、圧力をかけずに最大限リラックスさせましょう。.
8. 背中の筋肉を続けていきましょう。.
9. それから私達がゆっくり呼吸する間それらを緩め、胸の筋肉と続けなさい（鼻を通してゆっくり空気を取り、口を通してそれをゆっくり解放する）.
10. 少しでも緊張を引き起こさないことを後で胃と腹部に集中しましょう。.
11. お尻の筋肉に向かって続けましょう。彼らは柔らかく、リラックスした、ゆったりとした重いように.
12. 太もも、ふくらはぎ、足で同じことをしましょう。心地よくリラックスしてリラックスしたもの、つま先の先までも.

それでは、私たちの体全体がどのように心地よく重くてリラックスしているかを観察しましょう。選択したイメージに関連付けながら、これらすべてを楽しんで、精神的および肉体的な両方の利点を感じながら、これらの非常に楽しい感覚を楽しんでみましょう。それを最大限に活用することを学びましょう。.

考慮すべき要因

治療としてリラクゼーションを使用する場合

リラックスが不可欠である多くの状況がありますが、それは特に示されます：

• として 心理療法を補完する 器質的な問題があるかどうか（消化器系の問題、喘息のプロセス、過敏性腸症候群、便秘、線維筋痛症、関節炎、月経症候群、腫瘍の問題、心臓発作の予防、片頭痛、緊張の痛みなど）生活の質を向上させることに加えて、気分を改善し、病気に伴う身体的症状によって引き起こされる不安やストレスを軽減することによって、それが私たちがより良いあらゆる病状に直面することを可能にするので肉体的にも精神的にも.
• で 特にストレスの多い状況 試験期間、学校、職場または家族の問題、不眠症、不妊治療、重要な意思決定、夫婦の別居または解散...私たちの生活に大きな変化をもたらすような状況では、それを最高の条件で直面することが不可欠です。支配の最大の認識、弛緩の状態が不安の状態と両立しないように私たちがより容易に対立を解決することを可能にする側面.
• そして一般的には 不安が出現する問題： 中毒、肥満治療、恐怖症、あらゆる種類の苦悩...あるいは単に気分が良く、起こりうるあらゆる状況を解決するための最適な状態にある.

そして最後に、「リラックスするために献身的に取り組む時間は心身の健康に投資することになるでしょう」ということを繰り返すことに飽きません。 「私たちの生活の質を大幅に向上させることに加えて、私たちはまた、私たちの個人的な、対人関係の、そして感情的な発達を増やします。」 「私たちはそれを無視し、それを達成するために少しの時間を費やすには価値があります」 ¡それは試してみる価値がある、それをやってみましょう、そして私達はそれが後悔しないでしょう!

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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