初心者のための瞑想テクニック

¿あなたは瞑想がの一つであることを知っていましたか 幸せのための最も効果的な道具? より多くの人々が、息を吸い、心をリラックスさせ、私たちが住んでいる現在に気付き、そして急いで、日常的に、そして日々のストレスに気付かれずに行くために、ルーチンに括弧を付けています。しかし、明らかなことがあるのなら、私たちが今ここに住んでいる私たちの生活は、過去はもはや私たちの現実の一部ではなく、未来も具体的なものではありません.

有益で、落ち着いた、そして幸せなプレゼントを育てるのに苦労しているのは、私たちの生活を快適に感じるためにしなければならないことです。この心理学 - オンラインの記事で私達は発見するつもりです 初心者のための最高の瞑想テクニック それはあなたがこの千年前の（そして有益な）実践を始めるのを助けるでしょう.

1. 初心者のための瞑想：覚えておくべきヒント
2. あなたが知る必要がある3つの瞑想のテクニック
3. 初めて瞑想を始める方法 - ステップバイステップ

初心者のための瞑想：覚えておくべきヒント

初心者のための瞑想のテクニックに完全に入る前に、私たちはあなたがあなたの健康のためにとても有益なこのプラクティスをやり始めるのを助けるいくつかの初期アドバイスをあなたに与えることが重要です。瞑想は東洋の慣習であることを覚えておいてください、しかし、現在、多くの人々は精神的および肉体的健康のためのその複数の利益のためにそれを練習します.

ここで私たちはあなたにいくつかをあげます 瞑想を始めるためのヒント そしてそれはあなたがこの面白い習慣を始めるのを助けるでしょう：

• 毎日瞑想する： それは不可能に思えますが、真実は本当に瞑想の恩恵を感じるためには毎日それをすることが重要であるということです。実際、1日10分であなたは改善を感じ始めそして練習のすべての利点を経験し始めることができます。このようにして、我々はそれを健康以上の習慣に変えるので、恒常性は最も重要なことです。.
• それは心の訓練です最初は瞑想のために頭を空白にしておくのが難しいと感じても心配しないでください。それが世界で最も普通のことです。あなたは脳は筋肉であると考えなければなりません、そしてあなたが運動するために定期的にジムに行くのと同じように、あなたは心を運動させるために瞑想を練習しなければならないでしょう。少しずつそして一定してあなたは瞑想することができるでしょう.
• 位置は重要です： 床に座って横になって瞑想することができます。重要なことは、体が快適でリラックスできることです。なぜなら、瞑想の間、それは動かすことができないからです。なぜなら、目的は私たちの「体の自己」を「放棄する」ことであるからです。.
• あなたの考えをコントロール：あなたは、私たちの心の自然な状態は、考えられていると考える必要があります。それゆえ、瞑想の間（そして特に冒頭で）思考はあなたの心の中に現れるのが普通ですが、重要なことはあなたがそれらに夢中にならないことです、そしてあなたが意識したらすぐにあなたのマントラまたはあなたのところに戻るバランスを回復するための集中のポイント。それと戦ってはいけません、ただあなたの心の中で何が起こっているのかを意識してコントロールを取り戻してください.

あなたが知る必要がある3つの瞑想のテクニック

私たちはあなたに話し始めました 初心者のための3つの瞑想テクニック それはあなたが簡単で効果的な方法で精神的、肉体的、そして精神的なリラクゼーションに焦点を当てているこの面白い練習を始めるのを助けるでしょう.

瞑想法1：集中

このテクニックは、特に瞑想を始める人の間で最も簡単ですが最も効果的です。それをするために、あなたがしなければならないのは 目を開いて目を集中させる 定点で。あなたは、少しずつ、あなたの周りのすべてが希薄化されているように見え、あなたはあなたが注視を固定しているその焦点を見ることしかできないのを見るでしょう。.

完全な集中力を得るために、あります さまざまな方法：

• 言葉やマントラの繰り返し
• 呼吸に集中する
• 繰り返しゴングがあるリラックスした音楽を聴く

この瞑想のテクニックを実行するには、自分の心がどこにあるのかを知っておく必要があります。そして、注意が思考で終わったことに気づいたら、その点に凝視を固定して言葉や貸し出しを繰り返すことでコントロールを回復します呼吸への注意.

瞑想テクニック2：マインドフルネス

これは初心者のための最高の瞑想テクニックの一つであり、それは運動を実践する人が 考えから逃げるのではなく、単にそれらを観察してください. それは完全に抽象化された方法であり、それによってあなたは自分自身を思考の単なる観客になることができるでしょう。.

この瞑想は意識的な瞑想として知られています。なぜならそれはあなたが彼らの外であなたの考えを観察することを可能にするからです。これを達成するためにあなたはあなたの目を閉じてそしてあなたの心を通して何が起こっているかを観察しながら、非常に集中される必要があるでしょう。しかし、思考のその流れに夢中にさせられるのではなく、単にそれらがどのように流れるのか、それらがどのように流れるのか、それらがどのように動くのかを見てください...

初心者のためのその他の瞑想法

上記の2つは最もよく知られているテクニックです、しかし、仏教の僧侶によって使用される他の代替手段があります。それらは「思いやり」の瞑想であり、それらをポジティブなものに変えるために私たちの心にあるすべてのネガティブな感情や考えを変換しようとすることを目的としています。これは思いやりによって達成されますが、それは約です 最先端のテクニック これはより専門家のためのものです.

初めて瞑想を始める方法 - ステップバイステップ

あなたが瞑想のテクニックが初心者のためのものであることを知っているので、あなたがあなたが初めて家で瞑想することができる方法を知っていることは重要です。次に私達はあなたに与えるつもりです 次のステップ あなたとあなたの心のために前向きな練習をするために：

1. 静かな場所を探す：気を散らさないようにするため、騒音の影響を受けない部屋または部屋で瞑想してください。携帯電話、テレビの電源を切って沈黙を静め、正しく瞑想できるように落ち着かせる.
2. 一日の最高の時間を見つける：瞑想はあなたのルーチンのもう一つのステップとして行われるべきではありません。あなたは完全にそして意識的にそれをしなければなりません、それであなたが時間があるとき、あなたがそれをすることが重要である理由は、するべきことのリストを急いでまたは急がないでください。良い時間は、たとえば、夕食前、就寝前、または朝の最初のことです。彼らは絶対的なリラクゼーションの瞬間であり、あなたの体はよりリラックスする傾向があります.
3. 良い体位：場所と瞬間を選択したら、今度はあなたの体の位置を見なければならないでしょう。コラムはまっすぐでなければならず、あなたは練習を通して快適に感じる必要があります。あなたがより快適に感じるように、あなたは床の上、椅子の中、または横になっていることができます。.
4. 目を閉じて呼吸に集中してください。 あなたの内部に集中して、日々、そしてあなたの心から切り離すための最良の方法です。少し深呼吸をしてリラックスしてから、体の呼吸に集中することができます。.
5. リラックスした音楽を：瞑想を始めたいのなら、バックグラウンドでリラックスした音楽を演奏する以外には、接続を解除して最大限にリラックスするのに役立つサウンドがあります。このメロディは、あなたの心が思考と一緒になったときに瞑想と再接続するのを助けることができます（それはきっと起こるでしょう）.
6. 制御を取り戻す：最も自然なのは、あなたの脳が考えを作り出すこと、そして時々、あなたがそれらのうちのどれかと一緒に行くということです。しかし、ここで重要なことは意識を実践することであり、それゆえ、あなたが「逃げた」ことをあなたが見るとすぐに、再びあなたがコントロールを取り戻しそして再び呼吸に集中することを勧めます。.

10分の瞑想から始めましょう そして、少しずつ、あなたは時間を増やすことができます。仏教の僧侶によれば、理想は30分を瞑想に捧げることですが、初めはこの時点では過度になる可能性があります。ゆっくり行って自分のスキルを徐々に上げて向上させるためのコントロールを取得することをお勧めします。.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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