ビタミンB 12の不足とその脳への影響

コバラミンとしても知られているビタミンB 12は、私たちの脳の健康に不可欠です。. しかし、人口の一部はこの栄養素の不足に苦しんでいて、ゆっくりだが進行性の、集中力の問題、気分の変化などを引き起こしています。また、このビタミンは多くの重要なプロセスの適切な機能への鍵です.

私たちの健康の面では、基本的に食事療法を通じて、鉄、カリウム、リン、ビタミンCのレベルなど、多くの人々が注目している指標があります。今も, 私たちのほとんどはその可溶性栄養素のほとんど何も聞いたことも読んだこともない 脳、神経系の機能、そして血液の形成とある種のタンパク質の合成に不可欠.

ビタミンB 12は私たちの脳の盾です：それは私たちの認識機能と私たちの心理的健康の面倒を見ます.

ビタミンB 12の大きな問題は、年齢が上がるにつれてそのレベルが直接下がることです. これは、私たちの消化器系が弱まり、正しく合成されないためです。また、自分たちの食事を正しく世話したり、多くの食物を制限したり、肉などの特定の種類の食物を排除したりすることで、それらが提供する栄養素を摂取することができなくなります.

好奇心として、それを言うことは十分です 多くの精神科医が患者を治療する前に尋ねる診断テストの1つは、ビタミンB 12のそれです. 彼らは、ある人が自分の血中にこのビタミンのレベルが低いと、さまざまな精神的変化が現れることを知っています。.

私たちの脳の健康に非常に必要なビタミンB 12

ビタミンB 12がすべてのビタミンの中で最も複雑であるということをまず第一に知っているのは興味深いです. それは私たちの発達にとって基本的なことであり、そして健康な状態でそして何よりも精神的に高齢者に達することもまた不可欠です。しかし、最近までこのビタミンの欠乏は赤血球が正常より大きく、そして患者が手や足に激しいけいれんを経験しているタイプの貧血にもっぱら関連していました.

しかし、, 不安障害およびうつ病の出現におけるこの平均的な要素の欠乏（決定しない）. したがって、ビタミンB 12は脳の保護物質として作用し、その欠如は以下の問題の出現を助長する可能性があります。

• 妊婦のビタミンB 12欠乏は胎児の正しい脳発達を危険にさらす.
• ビタミンB 12は幸せのホルモンであるセロトニンの形成を促進する. それが不足していると、気分が悪くなり、神経質になり、無関心になることがあります。.
• このビタミンはニューロンの機能を最適化します. したがって、しばらくの間、低レベルのビタミンB 12を維持すると、アルツハイマー病などの認知症を患うリスクが高くなります（相関関係はありますが、直接的な因果関係はありません）。.
• 統合失調症および自閉症の人々は通常低レベルのビタミンB 12を持っていることが知られています.
• この栄養素の欠乏は低エネルギー、集中力の欠如、記憶喪失などで起こります。.

私たちは私たちのビタミンb12のレベルを大事にするために何ができるでしょうか?

私たちがビタミンB12欠乏症に罹患していると仮定するか仮定する前に、それは私達の医者か良い栄養士と相談することが賢明です。専門家は私達が私達がビタミンの補足に頼る必要があるかどうか私達の徴候および診断分析に従って査定する.

したがって、すべてのケースで最善は私たちの食べ物の世話をすることです。しかし、知られているのはそれです 50歳から私達はビタミンB12レベルを失い始めた. したがって、専門家に相談して適切な医学的および栄養学的戦略に従うことを心に留めておくことは決して害になりません。.

ビタミンB 12の不足に苦しまないために私たちが日々私たちが日々適用できるアドバイスを見てみましょう。.

ビタミンB 12濃度を上げるためのアイデア

私たちのビタミンB12レベルを上げるためのいくつかのアイデアを見てみましょう。

• 1日2〜3杯以上のコーヒーを飲まないでください。.
• ビタミンB 12が豊富な食品の摂取量を増やす：
  • カキ.
  • あさり.
  • たこ.
  • 子羊の肝臓.
  • サーモン.
  • ニシン.
  • 全粒穀物シリアル.
  • まぐろ.
  • タラ.
  • ロブスター.
  • チーズ.
  • 卵.
• 制酸剤や胃の保護剤はしばしばビタミンB 12を破壊する.
• 腸内寄生虫の出現はこのビタミンの吸収を妨げます。医師の診察を受けて治療を受けることは無料です。.
• ヘリコバクター・ピロリ菌もテストできます. 多くの場合、それらの存在は私たちの健康にとって危険です。.

ご覧のとおり、結論として 私達のビタミンB12のレベルの世話をすることはそれほど複雑でも高価でもありません. それは私達の体がこのビタミンを分解しないように、そしてそれ自身がその貴重な重要な機能を実行することができるようにそれは私達の消化と腸の健康の世話をするのに十分である。.