睡眠は私たちの脳を充電します

安らかな睡眠をとることの重要性は誰にでもよく知られており、不眠症に苦しむことは幸福への脅威です。それは様々な脳のメカニズムに関与しています、それが理由です, 良い睡眠衛生を維持することは非常に重要です. 睡眠は私たちの脳を充電するので.

見ていない夜の後には、日中の疲労、眠気、頭痛、注意力の欠如など、さまざまな悪影響を受ける可能性があります。一方、睡眠不足の影響から、その複雑な機能と私たち人間が眠る必要があることは明らかです。.

しかし, 私たちが寝ている間に何が起こるか?, 夢にはどのような機能がありますか？睡眠の質をどのように向上させることができますか？これらすべての質問とその他のいくつかは以下で答えられます.

睡眠のメカニズムと段階

眠っているうちに決心 学習メカニズムのための基本的な神経学的プロセス そしてメモリの統合。睡眠は人間の基本的な必要性であり、その剥奪は精神的にも肉体的にも深刻な結果をもたらすことを忘れないでください。.

夢が始まったら、70〜100分のサイクルが識別され、それは一晩に4〜5回繰り返されます。このサイクルは、私たちが眠っているときに始まります。現時点では、ノンレム睡眠は最初に表層相で始まり、次に深い相で始まります.

私たちが約90分間眠っていると、REMフェーズが始まり、そこで夢が起こります.

睡眠時間が経過するにつれて、レムフェーズの期間はより長くなります, そのため、夢は夜の初めに明るくなります。フェーズの期間も年齢によって異なります。例えば、新生児は20時間眠ります、そしてそれの多くはREM段階で眠ります。.

睡眠を調節する要因

睡眠の必要性はそれぞれの日中の活動に応じて変更されます。したがって、身体的疲労を蓄積しない人は、睡眠中に起こる「身体的修復」を必要としません。限り これらの座りがちな人々は眠るのに多くの困難を抱えるでしょう, 体が安静にする必要性を識別していないため.

24時間の明暗周期と同期する、内在性の25時間の睡眠 - 覚醒周期があります。これは影響を与える別の要因です。概日周期に障害がある一部の人々では、この同期は調整されていません. メラトニンはこのプロセスに関与しています.

この神経ホルモンの合成は24時間周期で変化し、周囲の明るさの変化に反応します。通常、松果体によるメラトニンの分泌は、光によって抑制され、暗闇によって刺激されます。それの分泌は深夜にピークに達し、徐々に減少します.

睡眠衛生の重要性

3人に1人はライフサイクルの間に睡眠障害に苦しみ、深刻な結果をもたらすでしょう. 彼らは学業や仕事の成果に影響を与える可能性があります, 認知の変化を引き起こすからです。対人関係や気分に影響を与える感情的な変化.

あります これらの障害を解決する、または回避するための基本的な規則, これらのガイドラインは夢の衛生状態の一部であり、それは私たちにそれが回復することを保証することができます。従うべき規則のいくつかを以下に示します。

• 私たちが寝る部屋はいい場所でなければなりません。騒音がなく、安定した温度で過度の光刺激なし.
• 前のルーチンは行かなければなりません 身体的および精神的活動のレベルを下げる 進歩的な方法で。リラックスしたお風呂に入ったり、音楽を聴いたり、リラックスしたエクササイズをすることは良い例です。.
• 就寝時刻や起床時刻など、決まったスケジュールを設定することが重要です。また、午前中に失われた睡眠を「回復」させ、以前に確立された時間に起きるのを避ける必要があります。.
• 日中は昼寝をしないでください, それから彼らは私達が夜寝ることを困難にすることができます.
• 干渉する可能性があるコーヒー、タバコ、およびあらゆる種類の刺激物の消費量を減らす.
• 寝る前に食べ過ぎないでください、でもお腹が空いて寝ないでください.

スリープ機能

現時点では完全には明らかではありませんが、異なる仮説があります。理論の一つはエネルギーの節約です。睡眠中は、体温が下がり、酸素消費量が減少します。それを言いましょう 一種の省エネです 日中の仕事の後にエネルギーを節約する.

もう一つの仮説は修復機能を持つことです.

彼は 私達の有機体を再生する目的 努力した後。昼間の覚醒状態によって生じる疲労に対抗し、生理的に身体を回復させます.

記憶の統合に関する研究もあります。試験の勉強や楽器の演奏など、あらゆる認知作業の訓練後に睡眠をとると、パフォーマンスが大幅に向上します。脳の領域において、活力のある行動パターンに似た行動パターンがあることは、 これらの活動パターンは見直され、学習に有利に働く.