トリプトファンとセロトニンはあなたの幸福を高める方法を発見します

気分を良くし、よく眠り、痛みや老化と戦い、日常生活の中でのモチベーションを見つけましょう... すべてが2つの生物学的要素によって仲介されるプロセスであり、それらは素晴らしいので魅力的です。トリプトファンとセロトニンさらに、適切なレベルのトリプトファンがなければ、セロトニンの合成は不可能であろうから、両者は密接に関連している。.

このアミノ酸（トリプトファン）とこの神経伝達物質（セロトニン）が私たちの気分、健康状態、そして認識に与える影響は明らかです。このように、2016年にメルボルン大学によって発表されたもののような臨床研究はまた、この同盟に私たちは第三主人公を含める必要があることを示しています。. セロトニンは幸福分子とも呼ばれ、大部分はエンテロクロマフィンによって産生されます。, 私たちの腸粘膜に生息する素晴らしい細胞.

トリプトファンとセロトニンは私たちの健康の鍵です。したがって、アミノ酸L-トリプトファンは脳内でセロトニンを産生するのに必要です。しかし、私たちの食事と炎症性食品の摂取は、この必須アミノ酸の有効性を損なう可能性があります。.

今も, これが可能であるためには、我々はトリプトファンの良好なレベルを維持する必要がある. そのようにして初めて、その生物学的な魔法は、このアミノ酸がセロトニンの強力な先駆物質として作用するその神経化学的調和を調整しました。それを達成すること、トリプトファン、セロトニンおよび腸からなるセンセーショナルなチームを効果的にそして私達の利益のために働かせることは私達の生活様式に疑いなく依存する.

バランスのとれた十分な栄養素が豊富な多様な食事は、この大いに必要とされている有機的な同盟を支持するでしょう.

セロトニン生産の鍵となるトリプトファンの代謝

脳のトリプトファンとセロトニンのレベルは、同時に複雑なものと同じくらい奇妙な要因によって決定されます。例えば、血液脳関門を通る輸送に関してトリプトファンと競合するある種のアミノ酸があることが知られている。だから, 飽和脂肪、白粉、または糖分が豊富な食品は、トリプトファンを「使い尽くす」傾向があります。, 脳脊髄液などの重要なポイントでその活性と存在を減少させる.

私達が知っているように、トリプトファンのより低いレベルは私達の体のより少量のセロトニンを代謝するでしょう。一方で, 証明されたことは、線維筋痛症の患者にもトリプトファンの欠乏があるということです 血漿レベルでそしてその輸送指数で。これらすべてが、疲弊感、痛み、落胆、睡眠障害などのより大きな意味に変わります。

L-トリプトファンは間違いなくこのプロセスの女王です。必須アミノ酸、これは基本的に私達の体がそれを作り出すことができないことを意味します。我々はそれゆえ食事を通してそれを得なければならない、しかしそれはどんな食物にも有効ではない. 例えば、十分なタンパク質や、ビタミンB 6やマグネシウム（Mg）のような基本的な栄養素が不足しないように、私たちはこの食事療法に十分注意しなければなりません。.

トリプトファンとセロトニンのレベルが低いかどうかを知る方法?

気分の落ち込みは、トリプトファンの欠乏に直接関連している可能性があります。実は, 低レベルのトリプトファンとセロトニンをある種の鬱病、不安障害の出現と関連づける多くの臨床研究があります, 等心に留めておくべきこと、確かに私たちの生活習慣を大事にすることの重要性を私たちに思い出させるべきこと.

低レベルのトリプトファンとセロトニンに関連するいくつかの効果を以下に見てみましょう.

• 不眠症.
• 脱力感、体の疲れ、長時間の疲労.
• ストレスと不安の状態.
• 弱霊、うつ病.
• 月経前症候群の症状はより強調されていて迷惑です.
• 食べ物に対する不安（特に砂糖と炭水化物が豊富な食べ物）満腹感が少ない.
• 認知問題：記憶障害、集中力の低下および注意…
• 消化器系の問題.

トリプトファンとセロトニン：レベルを上げる方法?

私達は私達の体のトリプトファンおよびセロトニンのレベルを自然に改善することができます。したがって、必要ではありません それを達成するための唯一の戦略として、古典的な栄養補助食品を求めて薬局に行くこと. いいえ、医師が処方していないのであれば。いいえ、もし我々がこのアミノ酸とこの神経伝達物質の深刻な欠乏のためにそれらのサプリメントが本当に必要であるという以前の臨床評価をしていないならば、いいえ。.

したがって、理想的で、正しい、そして最も望ましいのは、私たちの食事と正しい食事に常に注意を払うことです。それで私たちが自由に使える選択肢は何かを見てみましょう.

ナッツと種子

• ピーナッツ
• カシューナッツ
• かぼちゃ、ひまわり、ごまの種
• ひよこ豆.
• レンズ豆
• 豆
• 大豆

フルーツ

• バナナ
• バナナ
• さくらんぼ
• アボカド

ビタミンBが豊富な食品

• 卵
• 赤身の肉.
• 乳製品

オメガ3脂肪酸が豊富な食品

• アマニ油
• チアシード
• さば
• サーモン
• まぐろ
• ナッツ

マグネシウムが豊富な食品

• ブラックチョコレート
• 保存しました
• アーモンド
• ピスタチオ
• 干しイチジク

その他

• ビール酵母
• スピルリナ藻

最後に, セロトニンの合成を仲介するためにトリプトファンの生産を増強することは、私たちが信じることができるよりも簡単です。. 今、それだけでこれらの魅力的なオプションを含めるだけでは十分ではありません。ファーストフード、加工食品、工業用ペストリーなど、一般的にはまだもっと示唆に富んでいるものも減らす必要があります。

私たちの食事に含まれるものはすべて私たち自身の健康に直接影響するので、私たち自身のよりよい世話をすることから始めましょう。.

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