レム相睡眠の最も重要な段階

REMフェーズは、眠りについてから90分後に始まります：呼吸が加速し、古典的な眼球運動が現れ、そして最も鮮やかな悪夢も生じる。この段階では、興味深いことに、脳は目覚めているのと同じ活動を示します。その理由は？あなたはあなたの最も重要な仕事の一つを実行しようとしています.

夢のこの段階が発見されてから50年以上経ちました. さて、英語での急速眼球運動（REM）フェーズまたはREMフェーズ（とは r腹部の動き） まだ多くの謎があります。例えば、科学者たちは、脳が私たちの長期記憶に新しい記憶を固定するのは私たちの安静のこの段階にあることを明らかにしています.

また、彼が真の彫刻家のように振る舞い、彼が重要と考えるすべてのデータを維持するために無関係であるか無意味であると考えるものを破棄することもわかっています。そのように, 私たちが誰であるかの一部をモデル化し、学習を促進し、経験を統合する そしてそれを使って、私たちの成熟、認知、感覚、そして感情の進化の基盤を築きます。.

今も, 例えば、専門家は、脳が突然このREM段階に入るように導くメカニズムがどのようなメカニズムなのか、非常に驚​​くべきことを知りません。, 非常に活動的で可能性がいっぱいです。だから、雑誌に掲載されているような研究 自然 そして神経学者Jon LuとDavid Shermanによって行われ、脳幹にある一種の「スイッチ」について教えてくれました。.

それは私たちが夢をより鮮やかにし、何人かの人々が夢遊病者を歩くことができ、そして私たちの脳がそれをエンコードしていたすべての記憶を再編成する、日中は...

「私たちは夢が織り込まれているのと同じ素材です」.

-ウィリアム・シェイクスピア-

レム相と睡眠の基本

シャーロックホームズがワトソン博士に、すべての問題に対する最善策は眠っていると言ったとき、彼は間違っていませんでした. 私たちの体が休むとき、私たちはエネルギーと健康を取り戻します。おやすみなさいの睡眠は他の観点から現実を見て、より明確でより正確な方法で考えるためにストレスを減らすための理想的なメカニズムです.

睡眠は生物学的な必要性です. 私たちの脳を移動させ、レム段階でコントロールを深め、獲得することは、ほとんどの生物にとって不可欠です。. さらに、私たち全員が通常4〜9の睡眠サイクルをそれぞれ5段階に分けていることを知っています。最後のものは、その逆説的な夢が私たちに安らかな休息を与え、私たちの脳が不可欠なタスクを実行することができるというREM領域です。.

それはまた知られています 新生児および幼い子供は、レムの段階で睡眠サイクルの大部分を過ごします, このように、彼らは彼らの開発の間違いなく最も重要な段階であるものにそれぞれの経験をよりよく統合します。しかし、6年後にはこの段階は著しく減少し、成人と同じ期間です。.

一方、科学者Una de KarniとBS Rubensteinによって説明されたように 雑誌に掲載された研究で 科学者, レム睡眠は私たちの認識と注意の鍵です, 刺激に反応し、私たちの環境から学び、その中で生き残るために. 

同様に、私達はまたそれを知っています 鳥だけでなくすべての哺乳類が夢を見て、そして彼らのREM段階を持っている. 興味深いことに、魚、トカゲ、カメでも同じことは起こりません。

私たちの脳と私たちの体のレム段階の間に何が起こりますか?

レム睡眠は「逆説的」とも呼ばれます 安静のこの段階に現れる脳波の特異性によって：それらは非同期化されており、非常に速く低電圧です。.

一方、専門家によると、夢のこの段階を調節する脳の領域は脳幹です。. 皮質および視床ニューロンはこの段階でより脱分極され、そしてより豊富なタイプの神経伝達物質もあります：アセチルコリン. また、REMフェーズに入ると、通常次のようなことが起こります。

• 加速呼吸.
• 眼球運動.
• 筋肉の弛緩.
• 性的興奮.
• 鮮やかな夢の出現.

REMフェーズがどのように機能し出現するかをよりよく理解するために、今度は夢のフェーズが何であるかを見てみましょう。.

ステージ1

この最初の段階では、目覚めは習慣的であるだけでなく、突然の転倒の感覚も. 筋肉の緊張はゆっくりと弛緩し、アルファとシータの脳波が優位を占める.

ステージ2

夢はより深くなる, の 体温と同様に心拍数も減少します. この時点で、体は安静の最も重要な段階に入る準備をします.

ステージ3と4

これらの段階では夢は深い. デルタ波が優勢で、夜間の恐怖や夢遊病などの睡眠障害が現れることがあります。.

ノンレム睡眠のこの段階の間に 体は修復され、組織は再生されます, それはもはや免疫系に働きかけそして浄化する細胞を排除する。子供の場合、骨の成長、筋肉の成長が促進されます。

レムステージ

彼らはすでに90〜100分の睡眠時間を費やしており、ついに私たちはREM段階に到達しました。. 私たちが目を覚ましているかのように、脳波は同じような活動をしています、私たちの夢はより意味のある物語を提示し、体は筋肉の緊張を失います。シータ波が優勢になり、脳は長期記憶に生きる経験を統合し始めます.

この記述されたサイクルは、4〜5回、一晩中繰り返されます。. そして、各サイクルにおいて、REMステージは、1時間に達するまで10分から始めて、より長く続きます（私たちが30歳未満の場合は2、65歳を超えている場合は30分）。.

見えるように, 良い睡眠衛生の維持との関連性は、エネルギーを回復するためだけではありません. よく眠るために、そしてそれ故にレム段階に到達するために、記憶、注意、知覚、日々の刺激にもっと効果的な方法で反応する能力の世話をすることは重要です…

シェイクスピアはかつて彼の夢を食べない人はもうすぐ年をとるようになると言った。それを追加することもできます 眠らない人、夢も見ない人、そして夢を奪われて生きる人は、ふさわしいほど生きていない…

あなたが寝る前に読む：あなたの脳が愛する習慣あなたが寝る前に読むことはあなたの脳が高く評価していることです。あなたは彼に平穏を提供し、あなたは相対化問題、どこでイマジネーションを目覚めさせそしてどこで緊張を静めるために他の世界を彼に提供する。夢はもっと深遠で落ち着いたものになるでしょう。もっと読む」