不眠症を引き起こす不眠症の技術的スクリーニング

技術的不眠症は、スクリーンが生息する世界でますます多くの夜行性の理由を征服しています. これらの機器の特徴である技術とその青色光は、私たちの目覚めサイクルと私たちの体内時計を完全に変えます。何か特別なことではなく、私たちは子供や青少年に非常に一般的になりつつある大きな影響の新しい障害に直面しています.

私たちのほとんどはそれをやります. 私たちは就寝しますが、携帯電話を最後に見ないことはほとんど避けられません。. 私たちはメッセージを読み、これらのうちのいくつかは私達をに導きます リンク, ビデオに。その後すぐに、そのビデオから私たちはソーシャルネットワークにアクセスし、ソーシャルネットワークから記事にアクセスし、後で別のビデオにアクセスしました。それで、そしてほとんど私たちが気づかずに、1時間が過ぎたかもしれません、多分もっと.

モバイルデバイスは、コンピュータやテレビと同様に、寝る前に私たちを楽しませるための方法です。このようにして、私たちはもっとリラックスできると思いますが、実際には、これらのスクリーンが私たちの脳に与える影響は非常に大きいです。.

不眠症をこの行動と関連づけるので、一般的なことはやや複雑になる. 私の夜間の休息は、私がしばらくの間電話またはコンピュータにとどまることを本当に困難にすることができますか？答えは簡単です：はい. 毎日繰り返される習慣が習慣になります。その習慣が私たちの目に人工光源を当てることにも基づいているとき、本当に苦しんでいるのは私たちの脳です。.

LiveSciencieに発表された研究によると、このタイプの光刺激は私たちの概日リズムを完全に変えます. さらに、我々は現在40年前に2時間足らずで寝ていることが証明されています。同様に、これらの変化に最も苦しんでいる人口は子供と青年です。これらすべてが慢性不眠症のますます早期の発症につながるだけでなく、行動、動機づけ、および学校の​​成績レベルでもその効果を見ることができます.

技術的不眠症とは?

人間が技術の世界に飛躍する前に、私たちの体は日の出と日没に同調していました. 私たちの環境をろうそく、シャンデリア、暖炉、石油ランプ、ガス灯などで照らしたのは何世紀にもわたっていました。.

明暗のサイクルに従って生きることは彼を喜ばせた。だから, 私たちの網膜がすでに夜に落ちていることを検出すると、松果体はメラトニンを産生するように正常に刺激されました. さらに、このホルモンは私たちの血流の中でずっと多く残っていました。.

今も, 数年後、私たちの街は突然信じられないほど明るくなりました。. 夜はネオンライト、LEDランプ、松明のように照らされた建物、そして寝ることを拒む街の夜明けです。私たちの家でも、朝遅くまで同じ明るさの活力を見せています。私たちのモバイルデバイスの画面の世界は、常に私たちのランプと私たちの「魔法の」チャンネルであり、常に接続され、知らされています... そして過活性化.

スクリーンが脳に及ぼす影響

• 私たちの目に適用される携帯電話、コンピュータ、のこれらの人工的な光刺激は、松果体に直接影響を与えます。. そして結果は何ですか? メラトニン生産は中断されます.
• 青色光がメラトニンの放出を阻害することが示されている. 私たちの脳は「夜が来た」ことを検出することができません.
• 明かりが消えて部屋の中にいて携帯電話、コンピュータ、タブレットの画面を目の前に置いたときのような一般的なことは、脳のレベルで深刻な変化を生み出します。. 私たちはその構造の多くを過剰に活性化し、「警戒」状態に入ります.
• 平均して, デバイスを閉じると、スリープ状態になるまでに1〜2時間かかります。.
• その遅れは、私たちが電話やコンピュータを閉じる時間に加えて、私たちの体と脳が次の日に正常に機能することができる必要があるそれらの7-8時間を私たちに奪います。.
• 一方で, 技術的不眠症は、14〜16歳の青年の間でより一般的であると見られています. 慢性的な不眠症に加えて、疲労の証拠、集中力の問題、貧弱な学業成績、頭痛、機嫌の悪さ...

技術的不眠症の治療法

睡眠衛生の専門家はそれを明確にしている： 技術的不眠症は今後数十年でかなり成長するでしょう. 例えば子供たちは、これらの装置へのアクセスがますます早くなっており、家族の監督なしで就寝することは非常に一般的です。.

解決策は、タブレット、携帯電話やコンピュータを削除することであることを今言っても確かに短いでしょう. 私たちは意識、より良い習慣そして他の資源を必要としています。例えば、テクノロジー業界からますます取り組まれているのは、青い光が私たちの目や脳に与える影響を減らすことです。したがって、健康習慣と機器自体の技術的変化とを組み合わせるという合意に達することが問題になるでしょう。.

しかし、私たちが日常的にどのようにして技術的不眠症の影響を減らすことができるのか見てみましょう。.

• 夜が近づくと画面上の光を暗くする. コンピュータと携帯電話の両方に、ブルーライトの影響が軽減されるオプション「ナイトライト」が追加されました.
• ブルーライトフィルターめがねが取得できます。それらのおかげで、我々は松果体がメラトニンを作り出し始めるのを助けるためにこの光のスペクトルを減らします.
• 夜に到着, 私達はランプをもっと使うべき かすかな. 電球 導かれた, それらはより効率的ですが、夜になると彼らは私たちの脳に刺激的な影響を与えます.

結論として、それほど重要ではないことを指摘してください。子供と大人の両方で、睡眠衛生の重要性を思い出してください。理想は就寝時間の2時間前にあらゆる種類の技術を脇に置いておくことでしょう. 時々、良い本、蜂蜜入りの温かいミルク、良い会話がMorfeoのお気に入りのリソースです。. 幸福と深い眠りの中で得られるもの.