臨床心理学

不眠症それは私たちの健康にどのような影響を与えるのですか

不眠症それは私たちの健康にどのような影響を与えるのですか / 臨床心理学

睡眠は健康にとって非常に重要です. 適切な時間を眠ることは、安らかな睡眠に加えて、肉体的および心理的利益の両方を生み出します。ただし、同じ方法の延長された方法の剥奪は、明らかになっていない反対の効果をもたらします.

この記事では 私たちは不眠症とは何か、そしてそれをどうやって戦うことができるかを見ます 日々の健康的な習慣を通して.

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不眠症とは?

不眠症の問題は 眠りにつくこと、眠り続けること、またはその両方の組み合わせ. 結果として、その人は夜間にほとんどまたは全く眠らず、おそらく夜明けに疲れていると感じ、これは眠気のある日の活動のパフォーマンスを低下させ、エネルギーが不足し、いらいらします。.

不眠症は急性または慢性であり得る。急性は短期間（数日または数週間）を特徴としていますが、それは日常生活の問題、仕事のストレス、家族または個人的な対立、旅行中の時間の変化などによって発生します。.

一方、慢性不眠症は、その人が罹患しているいくつかの疾患、いくつかの薬物療法の副作用、ならびにカフェイン、ニコチン、アルコール飲料、薬物などによって引き起こされる1ヶ月以上の持続期間を有する。.

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公衆衛生の問題

現在、メキシコの人口の約40％が、Civil de Guadalajara病院のSleep Clinicを担当しているDr. MariselaDuránGutiérrezによれば、不眠症にかかっています。.

加えて、それは原因に深刻な影響を与える可能性があるため、状態に対処することの重要性を強調している 眠気および反応速度の低下による交通事故;注意力、集中力、記憶力の問題により、仕事や学校の成績が低い。感情的な不均衡：ストレス、不安、うつ病、過敏性.

一方、不眠症は、防御力の低下によって引き起こされる他の疾患の中でも、肥満、糖尿病、メタボリックシンドロームおよび高血圧の可能性の増加と関連している。.

注意しなければならないのは、一晩の睡眠時間が5時間未満の人々は、2型糖尿病を発症する可能性が4倍高いということです。 心臓発作を起こす可能性が45％増加, 国立精神医学研究所の睡眠クリニックのコーディネーターAlejandroJiménezGenchiによると.

それを戦う方法?

不眠症が問題になることをできるだけ避けるために、以下に概説されている推奨事項に従うことは有用です。.

1.あなたの睡眠習慣を修正する

あなたはそれに慣れるために設定された時間に早く寝ることから始めることができます。 7〜8時間寝ることをお勧めします。ですから、目覚めるための定期的な時間を設定することも重要です。.

週末を見て 彼らは確立されたスケジュールを不利にするので過剰な旅行を避ける. 一度ベッドに入ったら、テレビや携帯電話に気を取られないようにしましょう。.

2.コーヒー、タバコ、アルコールの大量消費を避ける

カフェインは強力な興奮剤です それは睡眠を妨げることができます、あなたはとりわけ、コーヒー、紅茶、ソフトドリンクでそれを見つけることができます.

一方、たばこに関しては、たばこを吸っていない人に比べて、たばこを吸っている人は眠りに落ちるのに時間がかかります。アルコール、血中のそれの存在 睡眠サイクルを変え、断続的または早すぎる目覚めを引き起こします, Melgosa（2008）によると.

3.運動をする

座りがちな生活は、明らかな理由で、ほとんど肉体的疲労を与えません。激しいまたは定期的な運動は、ストレスを減らすのを助けることに加えて、幸福と深いそして継続的な睡眠を提供します。また、昼間の体温が上がり夜間が下がるため、睡眠が誘発されます。.

しかし、, 就寝前の活動時間を実行することをお勧めします。, すぐに睡眠をとらないので、直前にやる代わりに.

4.早めに食事をしよう

遅い食事のために消化が悪いと、睡眠が困難になる可能性があるため、就寝の約2時間前に早めと早めに夕食をとることをお勧めします。その一方で、強いまたは辛い食べ物は睡眠プロセスを遮断します。あなたが適切な低炭水化物の夕食を選ぶことに問題があるならば, あなたは栄養専門家に助言を求めることができます.

5.眠らないようにする

はい、あなたはよく読んで、眠らないようにしてください。あなたがより多くの努力と忍耐力のために、あなたが眠りに落ちることを試みるのを試みるので、あなたはそれをほとんど得ないでしょう.

夢は、あなたが自分で捕まえたり生み出したりすることができない自然なことです。あなたが飢えや渇きを誘発しようとした場合も同様ですが、それはそのようには機能しません。夢は自然に来なければならないので、 あなたが成功せずに眠りに落ちることをどうしても試みたならば, 反対にして、眠らないようにしましょう。例えば、最後に夢を見るまで、あなたが捕まえるのを待たずに良い本を読むことによって.

6.専門家の助けを求める

最後に、不眠症があなたが経験している特定の状況のた​​めに持続するならば、それは常に助けを求める選択肢となるでしょう. 心理学者はあなたの難しさを評価し、それが心理療法でそれを解決するのに十分であるかどうかあなたに言うことができます, または医療支援が必要な場合.

結論

Psychosomatic Medicine（Dew et al。、2003）に掲載された報告によれば、睡眠は贅沢ではなく、睡眠の長さと長寿の間にも相関関係があります。私たちの睡眠習慣やライフスタイルを修正しましょう。なぜなら 睡眠は、完全で健康的な生活に一歩前進するための最も安価な方法です.

書誌参照：

  • Ａ． ｅｔ ａｌ。 （2003）。健康な高齢者の睡眠は4〜19年の追跡調査で全死因死亡を予測する。心身医学、65：63-73.
  • Loera、M。（2018）。メキシコでは、人口の40パーセントが不眠症に苦しんでいます。 2019年1月4日、グアダラハラ大学より入手：http://www.udg.mx/es/noticia/​​mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
  • Mejía、X。（2018年1月5日）。不眠症の場合に警戒を強化。専門家は、それが流行だと言います。エクセルシオールhttps://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675から回復しました
  • Melgosa、J.（2008）。健康な心の持ち方マドリード：サフェリス.