ある研究によると、マインドフルネスを実践することで痛みが軽減されます。

ジャーナルに掲載されている最近の研究によると、マインドフルネスまたはマインドフルネス瞑想は慢性疼痛を軽減するための効果的な方法である可能性があります。 PAIN. この意味で、マインドフルネスを実践することが痛みを和らげることをいくつかの研究者がすでに発見しています。例えば、ジャーナルに掲載された研究 JAMA それが見つかりました マインドフルネスは、慢性疼痛、特に腰痛を緩和することができます。標準治療よりもさらに効果的です。. 

雑誌に掲載された別の研究 心理学のフロンティア 彼はまた、 マインドフルネス瞑想は負傷した運動選手が疼痛耐性と意識を改善するのを助ける. 

別の研究はまたそれを見つけました 慢性炎症状態に苦しんでいる人々, 心理的ストレスが重要な役割を果たす関節リウマチや炎症性腸疾患など, マインドフルネス瞑想のテクニックから恩恵を受けることができます.

しかし、, この鎮痛効果の原因となっている脳のメカニズム? この問題は、ノースカロライナ州ウィンストンセーラムにあるウェイクフォレストバプテストメディカルセンターの神経生物学および解剖学の助教授であるFadel Zeidan氏が率いる新しい研究によって解決されています。.

十分な注意と痛み

Zeidanはそれを説明する マインドフルネス瞑想は、あまり感情的な反応や判断なしに現在の瞬間を意識することから成ります。. 何人かの人々は他の人々よりも意識があり、それらの人々は苦痛が少ないように思われる。研究者が欲しかったもの チェックは、人々の完全な意識に対する個人の先天的素因が痛みに対するより低い感受性と相関しているかどうかでした そして、もしそうなら、どのような脳のメカニズムが働いたのか.

そうするために、研究者は以前に瞑想したことがない76人を研究しました。彼らのマインドフルネスのレベルは、Freiburg Attention Inventoryを使用して評価されました。このテストは、思考や感情、受容、開放性、非反応性、精神的過程の理解、および現在の瞬間の観察を用いて、非同一性を評価します。.

その後、研究者らは、彼らの脳活動を研究するために機能的磁気共鳴を使用して、痛みを伴う熱刺激と無痛刺激を参加者に与えました。研究者たちは、という仮説から出発しました。 「特性への十分な注意」 - または意識的になるという人の素因 - は、疼痛に対するより低い感受性と相関する デフォルトではネットワークと呼ばれる脳回路の起動が少ない.

ネットワークは、デフォルトでは、相互に接続されて静止状態でアクティブになっている脳のいくつかの領域で構成されています。. つまり、人が注意を刺激する外の世界に注意を払わないとき、それは彼らの内部の状態に焦点を合わせます。このネットワークを構成する脳のいくつかの重要な領域には、後帯状皮質、内側前頭前野、および角回が含まれます。.

デフォルトでの瞑想とネットワーク

それは知られています 瞑想は、目の前の経験と注意散漫からの注意運動を含みます。, 自己参照的思考やさまよう心のように.

これによると, 瞑想は、デフォルトでネットワークとして知られている自己参照処理に関与する脳領域のネットワークにおける比較的小さな活動と関連しています またはDMN（英語の頭字語のための, デフォルトモードネットワーク）非瞑想者と比較した経験豊富な瞑想者.

同じように, さまよう心はDMNの活動と関連しており、瞑想中のDMNの活動の減少はスキャナーの外でのより持続的な注意と関連しています. 以前の研究では、瞑想は運動の期間中、デフォルトでネットワーク処理を減らすのに重要な役割を果たすことを示唆しています.

マインドフルネスが痛みを和らげる理由?

新しい研究はそれを見つけました 後帯状皮質の活性化が少ないことと相関する特徴に対するより意識的な注意. 逆に、より多くの痛みを感じたと報告した人々もこの分野でより大きな活動を示しました。 Zeidanはこれを説明しています。読み書きなどのタスクを実行すると、デフォルトモードは無効になります。.

さらに、彼は言います, デフォルトではネットワーク それは個人がタスクを実行するのをやめるたびに再活性化し、自分自身に関連する考え、感情および感情に戻ります.

「我々の研究の結果は、意識のある個人は、未成年者と関連していた痛みの経験に閉じ込められていないようであることを示しました。 疼痛が報告されている」とZeidanは言う。彼は、「痛みのための効果的な治療法の開発において、脳のこの領域を攻撃するための新しい弾薬を手に入れた」と付け加えた。.

研究者らは、この知見が慢性疼痛を患っている人々に安堵をもたらすのに役立つことを願っています. 「我々の以前の研究に基づいて、我々は比較的短期間の意識的な瞑想訓練のために注目を集めることができることを知っているので、これは慢性疼痛に苦しむ何百万もの人々の疼痛を軽減する効果的な方法になり得る。 「, 終える.

科学は瞑想について私たちに何を語っていますか？彼らはそれを「信じて」いないので、多くの人々は瞑想を拒絶します。しかし、瞑想は宗教ではありません。それを機能させるために信仰を持っている必要はありません。もっと読む」