どのような運動が脳に最適ですか？

運動は私たちの心の健康に非常に良いだけでなく、脳にもいいです。. 実際、エクササイズは体を健康に保つため、または気分を向上させるための手段であるだけでなく、記憶を向上させ、年数の経過に伴う認知機能の低下から頭脳を守るための完全に自然な方法です。.

しかし、, すべての種類の運動が脳に等しく有益なわけではありません. この記事では、最新の科学的研究の結果によると、どのような運動が脳に適しているかを見ていきます。.

この意味で、最近の多くの研究はそれを示唆しています 心拍数を上昇させ、動かして汗をかくような運動 長期間にわたる有酸素運動は、脳に重大で非常に有益な影響を及ぼします。.

一般に, 運動は脳の構造と機能を変える. 動物や人々を対象とした研究では、身体活動が一般的に脳の体積を増加させ、脳の白質と灰白質における年齢に関連した問題の数とサイズを減らすことができることを示しています。さらに、運動は成体の神経発生、成熟した脳における新しいニューロンの生成を増加させる.

有酸素運動、健康的な脳への鍵

私達は練習の開始の数分以内に既に練習のいくつかの利点を楽しむことができます. 記憶力の改善など、その他の症状が現れるまでに数週間かかることがあります。これは、脳にとって最良のタイプの身体的コンディショニングが、少なくとも45分間、定期的かつ一貫して実行できる有酸素運動であることを意味しています。.

重度のうつ病のある人々を対象とした研究では、 10日間連続でトレッドミルの上を歩いてわずか30分 臨床的に関連性があり統計的に有意な鬱症状の軽減をもたらすのに十分であった.

有酸素運動はまた、臨床的うつ病に苦しんでいない人々がストレスを軽減するのに役立ちます。. 最近起きたJournal of Physical Therapy Scienceの研究によれば、アドレナリンやコルチゾールなどの身体の自然のストレスホルモンのレベルが下がるということが起こります。.

一方、British Journalに発表された研究は、 50歳以上の人々にとって最良の結果は、有酸素運動とレジスタンス運動の組み合わせからもたらされます。. これらの組み合わせは、高強度インターバルトレーニングから筋力トレーニング（体重ありまたは体重あり）またはダンス動作を散在させた動的なヨガの流れまで多岐にわたります。.

別の研究がその研究を支持しています。この研究は、60〜88歳の成人において、, 30分、週4日、12週間の歩行は、記憶に関連し、長年にわたる悪化に敏感な脳の領域でシナプス活動を改善するようでした.

運動した後、もっと良く思う

研究者たちは、なぜ運動、特に有酸素運動が脳機能を改善するように見えるのかまだ確信が持てません。. 事実は、それが脳にエネルギーと酸素を提供する血流の増加と関係があると研究が示唆しているということです。しかしそれだけではない.

実際に、まだ行っていないのであれば、私たちは誰でも経験することができます。私たちの心に及ぼす影響は、散歩に出かけたり、仕事の後に少し運動をしたりすることです。. その散歩、または他の運動の形式は、私たちをより明快に感じさせる.

この気持ちは私たちの心に一人ではありません。研究はそれを示唆している 私たちは歩くとき、あるいは別の形の運動をするとき、私たちはよく考え、学びます. 私たちが運動すると、血圧と血流が脳を含む体全体で増加することが研究によって示されています。それはより多くのエネルギーと酸素につながります。.

発汗が私たちの精神的能力を高める理由の別の説明は、 海馬、学習と記憶に不可欠な脳の一部は、運動中に非常に活発です. この構造のニューロンが加速すると、認知機能が向上します.

これに関して、認知症の潜在的な症状を示した年配の女性を対象とした研究では、有酸素運動は海馬のサイズの増加に関連していることがわかりました。.研究者によると、この研究はそれを示唆しています 50歳以上の健康な人は、週4〜5日で45分の有酸素運動をするべきです。, 可能な限り.