生物学的リズムの定義、種類および操作

きっと、私たち全員が私たちの生活の中で、人々は習慣の動物であると聞いたことがあるでしょう。この表現は、確かに加えて、それらの習慣を守るために私たちの体が行う無限のプロセスを隠します。.

これらのプロセスは生物学的リズムを指します, 睡眠の必要性、空腹感、または瞬きするリズムから、私たちの有機体の実質的にすべての主な活動を決定します。.

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生物学的リズムとは?

生物学的リズムは、時間間隔内のレベルおよび生理学的変数を与えられる振動と理解され、これらの振動は、それらの同期化に介在するクロノメーターまたは内部時計および外部または環境変数に依存する。.

人間と動物の両方の習慣や活動には、常にリズムと調和があります。言い換えれば、生きるということは、私たちが食べるとき、飲むとき、眠るときなどを表すリズミカルな現象を意味します。.

このように, 習慣や身体習慣の関係と時間との関係について考えるのをやめたら, それらのすべてが周期的な順序または流れで起こっていることを観察することができます。.

私たちの日々の習慣を規制する外的要因は、時々考えられているよりもはるかに一般的です。月相などの環境、季節の変化、光の時間または宇宙の変化は、私たちの有機体の活動を調節する上で非常に重要な役割を果たしています。.

この正則化に関わる主な内部構造は神経系と内分泌系であり、これらはこれらの外的要因の影響を受けます。しかし、心臓のリズムや呼吸時間などの一連の内部的に制御されたリズムがあります、この他のタイプのリズムはその内因性の性質のために別のグループに分類されなければなりません.

生物学的リズムと機能の種類

上述したように、時間生物学はこれらの持続時間に従って最大３種類の生物学的リズムを区別する。. これらのリズムは、サーカディアン、インフララディアン、ウルトラディアンと呼ばれます。.

概日リズム

この用語の語源的起源を考慮に入れると、およその時代と死の日。 概日リズムは、24時間ごとに発生するニーズまたは身体的習慣であると正しく仮定することができます。 だいたい.

最もよく知られていて最も実例となる例は睡眠サイクルです。通常、睡眠の必要性は通常同時に見られ、このリズムの何らかの変化は時にはある種の障害または睡眠障害を伴う。.

この例を考慮すると、これらの習慣が日中のような外部の規制機関に大きく依存していると考えることは珍しいことではありません。それゆえ、人工的な光でさえ私たちの睡眠サイクルを変えることができるので、完全な暗闇の中で眠ることが常に推奨されます。.

そのようなものは、いくつかの病気や心理的状態の過程にさえ影響を与えるこれらの外因性の調節因子の影響です。鬱病性障害の場合、人々がその日の最初の数時間の間に心理的症状の悪化を報告するのが一般的であり、それは一日を通して緩和される。.

インフラ内リズム

ラジアンリズムとは、24時間以内、つまり1日1回以内のリズムで発生する身体の習慣や活動を​​すべて理解することです。. これは奇妙に思えるかもしれませんが、これらの振動を扱う特定の身体習慣があります.

最も一般的な例は月経周期です。これは28日に1回完了するためです。月経周期と同様のケイデンスで起こる他の現象は月周期と潮汐です。そのため、多くの場合、女性の周期の異なる段階で月相の影響を確立する試みがなされてきました.

しかし、この関係は科学的に証明されたことがありません。それを擁護する人々は、両方のリズムの調整を妨げる多くの日々の要因があるということに基づいて、この不可能性を正当化します.

ウルトラディアンリズム

あまり知られておらず、外的影響を受けにくいが、24時間に1回以上の頻度で起こる一連の周期的な動きがある。.

これらのリズムは、心臓の鼓動、瞬き、呼吸のリズム、またはレム睡眠サイクルです。 90分ごとに発生します.

生物学的リズムを維持する方法

上述したように、これらの生物学的リズムは多くの外部的要因および環境的要因によって調整されるので、環境の変化または我々の日常生活の変化のいずれかの変化の結果として容易に変更され得る。.

私たちの生物学的リズムにおけるこれらの変動の可能性のある結果（不眠症、煙の変化、食欲の変化など）を避けるため 私たちのエネルギーを維持することを可能にする毎日の日課を維持することは便利.

以下は、私たちの生物学的リズムを損なわないための一連の推奨事項です。.

1.起きて、同時に寝る

できるだけ同時に、または少なくともおよその時間に、私たちの日を開始または終了することができる限り便利です。私たちが目覚めた瞬間は、私たちの体の活性化段階の始まりを示します。.

ただし、最低数時間の睡眠をとることも必要です。つまり、何らかの理由で通常より遅く就寝する場合は、スケジュールを満たすために早起きする前に、推奨される7時間または8時間の睡眠をとることをお勧めします。.

2.休暇中でも日課を守る

それは食欲をそそるように見えませんが、それは休日の間でも私たちのいつもの時間を保つことをお勧め. このようにして私達は私達の生物学的リズムを実質的に無傷のままにしておくでしょう、そしてそれが終わったらエネルギーを節約することは私達にとってはるかに容易でありそして私達はルーチンに戻る必要があります.

必要に応じて、比較的体系的なスケジュールを立てて事前に引き上げることができます。これにより、空き時間が増えても、規則性を高める必要があるタスクが延期されることはありません。.

3.いつも同時に食べる

睡眠のように、空腹感も一時的なケイデンスの影響を受けます. さらに、すべての生物学的機能は、私たちがどのように自分自身に栄養を与えるか、そしてそれをいつ行うかにかかっているので、食事の失敗と食事の規則性は連鎖的効果を生み出すことができます。したがって、主な食事のために安定したスケジュールを維持することが不可欠です。したがって、我々は空腹感を制御し、過食を避けることになります.

4.私たちの習慣を使って議題や日記をつける

私たちが私たちの活動や日々の習慣を監視すれば、私たちが日々考えているすべての義務や目的を果たすことがより簡単になるでしょう。したがって、私たちの週の組織に顕著な不均衡や不規則性を避けることは、健康で一貫した生物学的サイクルの確立を支持するでしょう.