私たちの脳の老化を遅らせることはできますか？

する方法はありますか 私たちの脳年齢をもっとゆっくりさせる? 私たちは皆、いつかこの質問をすることができました、そしてそれは私たちが何らかのタイプの認知症、最も知られているアルツハイマー病に苦しんでいる人々のより多くのケースを知るたびにです.

私たちが年をとるにつれて、私たちの脳は私たちの体の他の部分と同じ年齢になることは明らかです。実際、ニューロティクスはそれを信じています 私たちの脳は30歳から老化し始める. しかし、安心して、私達は私達のライフスタイルでもこの​​プロセスに影響を与えることができます.

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脳の老化を遅らせる方法

神経科学者Francisco Moraは、私たちの脳を活発に保ち、アルツハイマー病のような可能性のある疾患を遅らせるために、私たちが何歳にもかかわらず、私たちが生活の中で確立できる12の健康ガイドラインを提供します.

1.より少なく食べる

必要以上に食べると、脳の酸化ストレスが高まります, さらに、食物の量を減らすことは、海馬（記憶と学習を担う領域）における新しいニューロンの産生を高め、ニューロンの結合を強化します。.

定期的に運動する

身体活動は脳の可塑性、すなわちニューロンを再生する能力を高めます。 神経系のこの一連の臓器の機能を変える.

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毎日精神的な運動をする

課題と新しい学習は良い選択肢です. 例えば、新しい言語を学ぶ;その目的は、それを説明することではなく、それを学ぶことで得られる努力と満足感、そして自尊心を高めることです。.

4.旅行して新しい場所を発見する

あなたは世界を旅する必要はありません、私たちが住んでいる場所の近くの場所が等しく豊かであることを知っています. 未知の環境にいるためには私たちの脳を活性化する必要があります 生きる楽しい感情に加えて、新しい刺激に適応すること。このルーチンは私たちの脳に有害です.

あなたの社会的関係を大事にする

一緒に暮らし、他者との関係を活かし続けることで、誰かに支えられているという意識が高まります, 私達は変化によりよく適応する そしてそれは私たちを孤独感から遠ざけます.

6.変更に適応する

私たちは絶えず変化しながら生きています。私たちが生きる新しい状況や経験に適応することが基本です。 私たちはストレスや不快感のレベルを上げます.

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7.慢性的なストレスを避ける

継続的なストレスは、海馬のニューロンを破壊することによって脳に直接影響を及ぼすグルココルチコイドホルモンを放出します, 記憶力や学習能力に影響を与える.

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喫煙しないでください。

この習慣は小さな脳梗塞を引き起こす可能性があり、さらにニコチンは萎縮や神経細胞死を引き起こし、私たちの認知能力を低下させる可能性があります。.

よく眠る

私たちの脳が不要な情報を消し、一日を通して学んだ知識を強化するためには、安らかな睡眠を楽しむことが必要です。 損傷している可能性がある組織の修復.

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10.感情的な停電を避ける

やる気があり、新しいプロジェクトに興奮し、私たちを刺激するものを探すことは、私たちのライフエンジンの一部です。.

感謝する

私たちの社会的絆を強める他者との実践的な感謝, 新しい関係を作り、古い感情的な負担を忘れるのを助けます それが私たちに不快感を与えます.

ささいなことを楽しむ

私たちが何歳であるかにかかわらず、私たちは虫眼鏡をかけなければなりません。 私たちが毎日住んでいること、そして私たちが気分を良くさせることに気をつけてください;友人との会話、朝のコーヒー、シャワーを浴びて歌った仕事の感触など、私たちの手の届くところにあるこれらすべてのものは私たちに素晴らしい楽しい感覚を提供します.

あなたがすでにあなたの人生でこれらの習慣のいくつかを実践しているか、あなたがいくつかを変え始めることに決めたならば、私たちに言いなさい!