気分を改善する10の食品

心理学と栄養学は関連している2つの分野であり、そして近年では食物の心理学が根を下ろしています。私たちの感情が私たちの食べ方にどのように影響を与え、私たちの食べ方が私たちの感情状態にどのように影響するかについての意識が高まっています。もちろん、私たちの健康全般にも.

この記事では、食物心理学の最も重要な側面について概説します。 そして私達は私達の感情状態に影響を与えるさまざまな食品について詳しく調べます.

食べ物と感情

食べ物と感情の関係は、食事が私たちの気分に影響を与えるだけでなく、私たちの食べ物の感情にも影響を与えることを理解している研究者の関心を呼び起こした現象です。例えば、私たちが強調しているとき、私たちはより悪いものを食べる傾向があります、私たちが退屈しているときにも起こること.

実際には、ナイトダイニング症候群はよく知られている "不安やうつ病に密接に関連している摂食障害、そしてあなたは私たちの記事でもっと学ぶことができます。"ナイトダイニング症候群：原因、症状とこの摂食障害の治療「.

それは体重を減らすことになると感情が鍵となることも研究は示唆しています, 私たちが感情的なバランスをとるとき、私たちは食事を守り、私たちの目標を達成することがより簡単です。減量に問題がある患者との仕事についての質問に答えた1,300人の心理学者が関与した消費者報告書国立研究センターによる調査によると、感情は減量計画を妨げる可能性があると結論を下しました.

• あなたがこのトピックについてもっと知りたいのならば、あなたは私たちの記事を読むことができます：「感情は体重を減らすことの主な障害です」

感情的な栄養は私たちの体にどのような影響を与えます

なぜなら、食物中の栄養素が最適なレベルのエネルギーを持ち、それが適切に機能するために必要な物質を体に供給することを可能にするからです。.

アミノ酸や他の化学物質、例えば幸福に関連する神経伝達物質であるセロトニンの前駆体であるトリプトファンなどが含まれているため、食物も私たちの気分に影響を与えます。うつ病と執着.

感情的な食べ物：何ですか?

今も, 私たちの気分に影響を与える食べ物? ウォリック大学とダートマス大学による研究は、気分により大きな影響を与える食品に関する科学的証拠を提供しようとしました。その結果、次のことが明らかになりました。.

1.いちご

イチゴはクリームと一緒にするとき理想的であるおいしい果物です。媚薬食品であることに加えて、それはまた感情状態を改善するのに理想的であるようです。そして…なぜ？? エンドルフィンの優れた保護剤であることが証明されているビタミンCについて, 喜び、幸福感およびセクシュアリティに関連するホルモン。また、それらが含むカリウムは、神経系を調節するための鍵となるようです.

さくらんぼ

また人々の気分に影響を与えるもう一つのおいしい果物はチェリーです。物理的なレベルでは、それらは尿酸レベルを減らすのに良いです それらは痛風に対する予防的治療に使用され、抗炎症作用を含みます. それらは酸化防止剤である従ってそれらは遊離基と戦う。心理的なレベルでは、彼らは機嫌が悪い、不安やストレスのレベルに大きな影響を与えます.

オートミール

オートミールは多くの抗酸化物質とビタミンを含んでいるたんぱく質が豊富な穀物です、そしてこれのおかげで、身体的なそして感情的な健康のために多くの利益を持ちます。後者について, それは活力をもたらします、すなわち、それは疲労と低レベルのエネルギーに対抗します. この意味で、それはまた気分を改善する.

• あなたは私たちの記事で見ることができるようにそれはまた、減量のための優れた食品です： "24脂肪燃焼（そして非常に健康的）食品"

牛乳とその派生物

乳製品は、ビタミンAとB、およびカルシウムやリンなどのミネラルの優れた供給源です。. 彼らはまた、高品質のタンパク質が豊富であり、そしてそれらのアミノ酸は記憶と気分を改善するのに役立ちます。牛乳にはトリプトファンが含まれているためにリラックスしていると主張する研究もあります。これは、すでに述べたように、セロトニンレベルを上昇させます。.

5.卵

牛乳に加えて、卵はビタミン、ミネラル、高品質のたんぱく質にも富んでいるので、牛乳やその派生物と同じ利点があります。.

• あなたがその特性についてもっと知りたいのであれば、私達の記事「タンパク質が非常に豊富な20の食品」で

6.チョコレート

チョコレートほど美味しい食べ物はほとんどありません。もちろん、高ココア含有量のそれらのバージョンだけが健康です. チョコレートはドーパミンを放出し、それゆえエンドルフィンのような喜びに関連する他の神経化学物質を放出する, セロトニンとフェニルエチルアミンしたがって、気分を改善することは良いことですし、いくつかの研究によるとリラックスするのに役立ちます。今、その消費量は中程度になるはずです.

ほうれん草

私たちは幼い頃から、特に鉄とビタミンCの含有量のために、ほうれん草を消費するように常に言われてきました。 葉酸が豊富で、セロトニンのレベルが上がるようです。 そして、これのおかげで、気分が良くなります.

8.魚

魚、特にオメガ3脂肪酸が豊富な魚も、このリストに含まれるはずです。 完全に自然な方法でうつ病や不安を軽減するための鍵になることができます. これらの健康的な脂肪が豊富ないくつかの魚は以下のとおりです。サバ、イワシまたはサーモン.

パイナップル

パイナップルはサラダやピザに追加することができます非常に用途の広いエキゾチックなフルーツです。. それはセロトニンの生産を支持しているようで、それは気分を改善し、安心させ、そしてより活力を与えます。それはまたあなたが眠りに落ちるのを助けるようです.

クルミ

研究は、ナッツが気分に影響を与える特性を持っているかもしれないことを示唆している, ビタミンB、たんぱく質、セレンが豊富な食品がなくても。セレンは気分に良い影響を与える可能性があるミネラルです、そして研究はこのミネラルが豊富な食事がより明確な心、より大きな自信、より少ない不安とより少ない混乱を持つのを助けることを示唆しています。.