あなたが戦ってストレスを軽減するのに役立ちます10食品

ストレスは今日の最も一般的な現象の一つであり、21世紀の病気と考えられています。私たちのライフスタイルやダイエットは、その人がストレスの多いライフステージを通過したときに影響を受けるだけでなく、その人の習慣や食事もストレスに対処し、それを防ぐのに役立ちます。.

しかし, ストレスを軽減するのに役立つ食品? どっちが気分がいい？以下の行でこれらの質問に答えます。.

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ストレス解消に役立つ食品

以下のリストがあります。 あなたが食事療法の適切な使用からストレスを減らして、闘うのを助けるであろう食物.

アボカド

この果物は非常に栄養価の高い食べ物であり、メキシコの「グアカモーレ」の主成分です。それはその成分のいくつかのおかげで大きな健康上の利益を提供します。 それらの中でグルタチオンは際立っていて、有害な脂肪の腸管吸収を妨げます 生物にとって、酸化的損傷を引き起こすもの。それはまた良い脂肪に属する一価不飽和脂肪に加えて、ルテイン、ベータカロチンそしてビタミンEとBを含みます.

研究はそれが血糖値を調整するのを助け、それがストレスに関連して起こるかもしれない困難に対処するために気分と最適なエネルギーレベルを維持するのを助けるかもしれないと示唆します 高血糖は高糖を引き起こす, しかしそれから、人には疲れを感じさせ、砂糖を食べ続ける必要がある降下があります。彫刻効果があるからです。このフルーツのカリウムはまた血圧を制御するのを助けます、そしてそれはストレスの場合に増加します.

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ブルーベリー

ブルーベリーは、小さいながら美味しいブラックフルーツです。 健康を改善する多量の栄養素.

一方、クランベリーにはアントシアニンが含まれています。アントシアニンは、この繊細さに含まれている色素です。 脳内のドーパミンの産生を促進する抗酸化物質です. この記事で詳しく知ることができるドーパミンは、人が前向きな気分を体験するのを助け、さらに効率的な記憶を助ける神経伝達物質です。.

クランベリーは免疫系を改善するのに役立つことも研究は示唆しています.

ダークチョコレート

チョコレートはおいしい食べ物です、そして、多くの人々はこのリストにそれを見ることがうれしいでしょう。それは人々の健康に多くの利益をもたらします。 酸化防止剤でいっぱいです それはポジティブな気分を維持するのを助け、そしてまた幸福のホルモンとして知られているセロトニンのレベルを上げます.

カリフォルニア大学サンディエゴ校医学部（UCSD）の最近の研究では、 この食品には抗うつ作用があります. もちろん、ココアの少ないミルクチョコレートやホワイトチョコレートのバージョンは、それほど健康的ではありません。.

4.にんにく

ニンニク それは主に料理のレシピで風味を提供するために使用されています, それは体がより健康を楽しむのを助ける多くの栄養素を含みます。その酸化防止剤は私達の体の遊離基、私達の細胞を傷つけ、病気を引き起こし、そして老化を促進する粒子の中和そして損傷を減らすために示されています.

ニンニクは気分を改善するのに役立ちます、なぜなら セロトニンの前駆体であるトリプトファンがいっぱい. それはまた抗鬱剤として作用しそしてその化合物、コーヒー酸、アピゲニン、ゲラニオール、リナロールおよびスチグマステロールのおかげで鎮静効果を生じる。アボカドのように、それはまたカリウムを含んでいます、そしてそれはそれがコントロールを助けるので、血圧の点で同様の効果を生み出します.

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5.カキ

カキは絶妙な食べ物であり、媚薬として働くだけではありません。科学的研究によると、体内の亜鉛と銅の不均衡は不安やストレスの状態と正の相関があるとされています。なぜなら、それは明らかにストレスの多い状況への適応に不可欠なノルアドレナリンなどの神経伝達物質のレベルの低下の原因です。銅の量が多い 体内の亜鉛の減少は不安症状を引き起こす可能性があります.

カキは亜鉛を多く含んでいるので、銅に対してこのミネラルの量を平準化することが不可欠であり、したがって、彼らは素晴らしい抗ストレス食品になります.

ピーマン

私たちは通常ビタミンCをオレンジと関連付けます。しかし、イチゴやピーマンなど、他の果物や野菜を多く含むものもあります。実は, 赤唐辛子はオレンジのこのビタミンの2倍の量があります.

ある研究では、非常にストレスの多い活動をする前に高用量のビタミンCを摂取していた被験者は血圧が低く、ストレスとコルチゾール作用の結果から体がより早く回復することが示されました。この研究の責任者、エリザベスサマーによれば、「ビタミンCを豊富に含む食事は体内のコルチゾールレベルを下げ、人々がストレスの多い状況に対処するのを助けます」とのことです。.

7.トルコ

トルコは、セロトニンの前駆体であるトリプトファンを最も多く含む食品の1つです。だから, 前向きな気分を好む. 研究によると、このアミノ酸は、個人がより落ち着いて不安を和らげるのに役立ちますので、ストレスの時に役立ちます。.

サーモン

サーモンは今日ではとても人気のある魚です。 健康なオメガ3の脂肪、特にDHAが多い, これはドコサヘキサエン酸の略語です.

雑誌に掲載された研究 脳、行動、そして免疫, オメガ3サプリメント（DHAとEPAを含む）を12週間服用した人々は、不安が最大20％減少したことを示しました。専門家は、その複数の健康上の利点のために少なくとも週に2回サーモンの消費をお勧めします.

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クルミ

サーモンと同様に、クルミもオメガ3脂肪酸を含んでいるため、同様の効果があります。また、, それはビタミンBがたくさん含まれています, それは、その人がストレスの多い生活を送っている場合には尽きます。 Bビタミンは私達の神経伝達物質を高レベルの効率で作用させ続け、私達が私達が戦いおよび飛行ストレス反応を管理するのを助けます.

10.オーツ

オートミールは通常調理時間を必要とする非常に健康的なシリアルです。. 脳内セロトニン合成を促進する そしてそれ故に、それは気分を改善するのを助けます。 Archives of Internal Medicineに発表された研究によると、オートミールのような複雑な炭水化物を摂取する人々は、高血糖が悪影響を及ぼすことがあるので、感情的に穏やかに感じることが保証されます。.