マグネシウムが豊富な10の健康食品

マグネシウムが私たちの健康にとって重要であることを実際に意識している人はほとんどいません。. それは私たちの有機体のほとんどすべての機能と組織にとって超越的です。一言で言えば、それは免疫系の適切な機能のために必要であり、炎症を防ぎ、さらには心臓発作を起こすリスクを減らすことができます.

ハーバード大学の調査によると、 毎日のマグネシウム摂取は糖尿病を発症する可能性を33％減少させる, そして他の研究はそれが鬱病と片頭痛を減らすのを助けると結論しました.

市場にはこのミネラルのサプリメントがありますが、専門家は食事を通してマグネシウムを自然​​に得ることが好ましいと結論を下します. この記事では、高マグネシウム含有量の10の食品を見つけるでしょう.

マグネシウムの欠乏による問題

マグネシウムは、体が適切に機能するために必要なミネラルです。 より高いレベルのエネルギーと強度を持つことが不可欠です, 血糖を調整し、体内で発生するさまざまな化学反応の鍵となります.

また、カルシウム、カリウム、亜鉛などの他のミネラルも正しいレベルに維持する必要があります。心臓、筋肉または腎臓は効率的に機能するためにこのミネラルを必要とします、そしてマグネシウムも歯の適切な発達に貢献します.

私たちの体内のマグネシウムのレベルが不足している場合、生物は深刻な影響を受ける可能性があります。これが原因となる可能性があります。

• 過敏性腸症候群、クローン病、セリアック病などの胃腸疾患
• 糖尿病
• 腎臓病
• 嘔吐や下痢を引き起こす胃のウイルス

また、頻繁にアルコールやカフェインを飲み過ぎると、マグネシウム濃度に悪影響を与える可能性があります。.

マグネシウムの推奨量

米国国立衛生研究所は、これらの割合でマグネシウムを毎日摂取することを推奨しています。

• 1〜3歳：80 mg
• 4〜8歳：130 mg
• 9〜13歳：240 mg
• 男性14〜18歳：410 mg
• 女性14〜18歳：360 mg
• 男性19〜30歳：400 mg
• 女性19〜30歳：310 mg
• 男性+31歳：420 mg
• 女性+ 31歳：320 mg

マグネシウムはさまざまな食品に天然に含まれています. マグネシウム欠乏症は奇妙ですが、多くの人は食事中にこのミネラルを十分に摂取していません。.

しかし、平均的な成人は、主に私たちが食べる加工食品の量のせいで、通常の食事で推奨される1日のマグネシウム量の66パーセントしか摂取できません。.

マグネシウムが豊富な食品

次の 10食品は、このミネラルの最高の天然資源の一部です. マグネシウムの摂取量を増やしたい場合は、食事にそれらを組み込んでください。.

1.全粒小麦

すべての不可欠な製品はこのミネラルの優れた供給源です、しかし、小麦はゲームに勝ちます. 全粒粉100グラム中、このミネラルは167 mgあります。. 美味しいパスタサラダ、全粒粉トースト、または豊富な朝食用シリアルでお召し上がりください。.

ほうれん草

ホウレンソウはその高い鉄含有量で最もよく知られていますが、それはマグネシウムが豊富な食品でもあります. この野菜100グラムには79mgのマグネシウムが含まれています。あなたの消費のために、あなたはそれらを沸騰させて、ジャガイモと肉または魚の一部と一緒にそれらを消費することができます、または、あなたが好めば、あなたは健康的なサラダに生のほうれん草の葉を加えることができ.

キノア

キノアは素晴らしい味を持ち、大きな生物学的価値のあるタンパク質を大量に含んでいる祖先の穀物ですが、この豊かな穀物はまたマグネシウムを含んでいます. 一杯のシナモンには、118 mgのマグネシウムが含まれています。.

4.アーモンド

アーモンドは健康的な前菜で、ビタミンEを多く含んでいるほか、マグネシウムが豊富です。. この食品1オンスは、マグネシウムの推奨一日量の20％、すなわち80 mgを提供します.

5.豆腐

豆腐はタンパク質が豊富な食品であり、肉や魚を食べたくない人のための最良の選択肢の一つです。. このプロダクトの半分のコップはマグネシウムの37 mgを含んでいます.

6.黒豆

黒豆は大きな健康上の利点を提供し、さらに、おいしいです。間違いなく、素晴らしい繊維源とマグネシウム. ハーフカップにはこのミネラルが60mg含まれています. だから彼らは彼らの素晴らしい味のために理想的であるだけでなく、彼らはあなたに多くの方法で利益をもたらすからです.

枝豆または大豆のさや

枝豆は塩水で沸騰させて丸ごと食べられる大豆のさやに付けられた名前です。. 彼らは素晴らしい風味を持っています、そしてこの食物の半分のカップは50 mgのマグネシウムを含みます。あなたはのように食べることができます “浸す”, サラダまたはご飯と一緒に.

アボカド

アボカドはモノ不飽和と呼ばれる不飽和脂肪の種類が豊富なので、その消費は私たちの健康に大きな価値があります。しかしアボカドはマグネシウムも豊富であり、 この食品の1/2カップは184カロリーと33 mgのこの微量栄養素です, 1日の推奨額の9％.

9.ピーナッツバター

ピーナッツは金持ちです “おやつ” そして自然に食べられれば健康です。この製品を消費するためのおいしいオプションは、ピーナッツバターの形です。あなたはそれを食べることができます、例えば、マグネシウムの量を増やすために全粒粉パンのスライスに広がる. ピーナッツバター大さじ2杯でマグネシウム87 mgが得られる.

10.ダークチョコレート

ココアはマグネシウムの優れた供給源です。したがって、ダークチョコレートを食べることに決めたとしても、あなたは罪悪感を感じるべきではありません。その豊かな風味に加えて, 砂糖なしのブラックチョコレートバーはあなたに28 mgのマグネシウムを与える, つまり、1日の推奨額の7％.