あなたの体と心にチアシードの10の利点

¿チアシードについて聞いたことがありますか？で 心理学と心 私たちは健康的な生活習慣を奨励したいと思います、そしてこの分野は厳密に心理的なものだけに限られていません。適切な栄養 それはまた健康と幸福の大きな源です。.

チアシード：とても健康的な食べ物

今日私達は並外れた特性を持つそれらの食品の一つを発見しました： チアシード. それは多くの人がナッツと関連付ける風味のある製品です、そして それはビタミンやミネラルを大量に持っています それは私達がそれらの余分なキロと戦うのを助け、食事の間に刻む習慣をコントロールするのに、そして手短に言えば、私達の体と心に気分を良くするのに役立ちます.

しかし、事はここで終わりません。チアシードを食べることの利点はたくさんあり、以下の行でそれらがまとめられるのを見るでしょう これら10の健康的な理由で このアメリカ原産の種を試すことをお勧めします.

おしゃれですね…そしてもちろん

本物があります 熱 チアシード用。マーケティングが大きな影響を与えていることは明らかですが、それらは非常にファッショナブルであり、この評判は全く不当ではありません。多くの栄養学の専門家が彼らの資質について報告していますが、この食品がどのような恩恵をもたらすのかについての知識はまだかなりありません。.

ますます多くの人々が彼らのパントリーにチアシードを持っています. ¿チアシードを最近流行させているこれらの資質と特性は何ですか？それから私達はその最も関連した特性のいくつかを説明しますそして 私たちはあなたにもたらすことができる精神的および身体的利益についてあなたを更新します.

実際には、その利点を掘り下げる前に、我々はそれが非常においしい食べ物であることとそれが台所で大きな汎用性を可能にすることを明確にしなければなりません。多くの シェフ 彼らは多くの料理を補完するためにチアシードを使用します。最もエキゾチックなものから最も伝統的なものまで.

チアシードの健康特性

すべての栄養士がそれを強く推奨するように、何かがこの食物を持っている必要があります. “チア” マヤ語由来の用語であり、その意味は 強さ. 何千年もの間、チアはマヤやアステカの社会のお気に入りの食べ物であり、私たちの体が悪い脂肪と戦うのを容易にする多数のビタミン、ミネラル、および脂肪酸を持っていました.

それは運動選手の間で非常に消費された食物です、しかし、あなたがあまり身体活動を練習しなくても、あなたはより良い感じにあなたの毎日の消費から利益を得ることができます。また私達が既に言ったように, それは栄養価の高い食品であり、それはあなたが想像することができるほとんどすべての皿にその場所を持つことができます. ヨーグルト、スープ、朝食用シリアル、ピューレ、シチュー、サラダなどにチアを含む人々がいます... ¡事実上何でも固執する！最も大胆な人でも、マフィンやケーキなどでチアを試し始めました。.

グルテンなし、オメガ3配合

英国の栄養学者Maddie Shawは、チアシードを示唆しています 彼らはグルテンを含まない （そしてそれゆえにそれはcoeliacsのための適切な食品です）、そして それらは繊維および酸化防止剤に加えて、オメガ3を、含んでいる.

彼らの栄養学的貢献についてのいくつかのより多くの情報：

• ほとんどの野菜の2倍のたんぱく質を提供
• バナナの2倍のカリウムが含まれています
• それは私たちにオート麦の2倍の繊維を与えます
• レンズ豆よりもトリプルアイロン
• 牛乳の5倍のカルシウム摂取量
• 豆の3倍の抗酸化物質

チアシードがもたらす私たちの健康への10の利点

それから, ¿この種子を食べることの利点は何ですか? ¿それがどのような栄養学的貢献をするのか、そしてそれがどのように私たちの体の健康を改善するのを助けるのか?

1.時間の間におやつしたいというあなたの欲求を管理しなさい

チアは高い繊維含有量を含んでいます, だから、食事の合間におやつを欲しがるのをやめるのはいい考えです. 種子は消化しやすいですが、それらは満腹感を生み出し、かゆみから私たちを追いやります。したがって、体重の管理がより簡単になります。.

専門家は朝食でチアを食べることをその長期エネルギー注入を利用するために助言します 私達をかなりの数時間活動させ続ける.

彼らはおいしいです

あまり味がないと言う人もいれば、ナッツの味を思い出させる人もいます。彼らは種であることをやめない、それ故に私達は私達の口蓋の中で味と新鮮さの爆発を待つことができないが、 真実は、ほとんどの人がそれを愛しているということです.

あなたの体の水分補給を調整する

それらは水中で体重の10倍まで達することができる透過性の種です。それらを消費する それはまた私達が私達の体を水分補給するのを助けます. これは、運動選手や非常に肉体的またはストレスの多い仕事をする人々がチアシードを食べることを目的としている理由を理解するための鍵の1つです。.

また ジムでトレーニングをする前、または少し練習をする前に食事をすることを強くお勧めします。.

4.それらは環境の有害な影響からあなたを守ります

重要な点を1つ掘り下げましょう。 チアは私たちの免疫システムを向上させる. したがって、それは環境の不調や病気に対処するとき私たちを保護します。例えば、風邪やインフルエンザにも強くなります。しかし、これは免疫システムの強化によってもたらされる間接的な効果です。つまり、既存の病気が消えるわけではありません。.

5.彼らはあなたにオメガ3の良い量を与えます

オメガ3は、その特性がいくつかのプロセスで私たちを助けてくれる脂肪酸です。中枢神経系と細胞を強化し、肌を潤いよく保ちます。, 私たちの認知能力、私たちの免疫システムを強化します...

チアシードはサーモンのような魚よりもオメガ3を多く与えるので、あなたが魚を食べるのがあまり好きではない場合、それは非常に健康的な代替手段になることができます.

6.（ほぼ）一日中エネルギー

あなたが一日の大部分で疲れているのに気づいたら、問題の1つは摂食かもしれません。すべての食物が私たちに日々直面するエネルギーを与える糖を大量に与えるわけではありません。この場合, チアシードは職場やジムでの我慢に役立つのに最適です。.

それらはほとんどどんな野菜よりも多くのカリウムとより多くのタンパク質を含んでいます。そしてそれらの糖はゆっくり吸収されます.

7.太りすぎを制御するための少し助け

チアは体重を減らすために問題があるそれらの人々のための非常に示された食品です。彼らはたくさんの繊維を持っています あなたの消化器系を助け、空腹感を調整します. 特に水分補給時には非常に満足のいく食べ物です。.

ジュースと一緒にチアを摂取するためのいくつかのレシピもあります。健康的な食事と余分な体重の管理に最適な組み合わせ.

あなたの筋肉のための良い食べ物

チアシードは、すでに述べたように、繊維だけでなく大きなエネルギーを与えてくれます。しかし私達の筋肉はのおかげで造られる たんぱく質, チアもその中の豊かな食べ物です。だから, 私達が私達が筋肉量を高め、それを必要とするそれらの筋肉組織を再生するのを助けます.

多くのアスリートがトレーニング後に服用する従来のプロテインシェイクよりもはるかに健康的で安価なオプションです。そして、あなたがスポーツをしていなくても、それはあなたがより健康な生物を持つのを助けることもできます.

健康的な関節

多くの人が関節に痛みを感じます。この状態のために、チアシードは健康的で効果的な解決策になることができます。チアのオメガ3酸への寄与をすでに見たが、 私たちが言っていないのは、それが抗炎症作用を持っているということです.

チアを消費することはあなたの関節が何年にもわたって引き起こす痛みをかなり軽減することができます、それはこれらがより構造的な方法で体のこれらの部分を修復することを必要とするので.

それはあなたの体を清潔にし、酸化を防ぐ

チアシード それらは私達の有機体が腸内細菌叢を調整し、細胞酸化のプロセスを抑制することに加えて、過剰な液体と毒素を除去するのを容易にします。. 一言で言えば、チアは私たちが内側と外側の両方で健康的に感じるようになります多くのプロセスと身体機能を調節するための責任です.

この食品についてのいくつかの結論

自然は私たちの体に本当に素晴らしい特性を持っている様々な食べ物を私たちに提供します。これらの食品の一つはチアです。それはあなたが数日間それらを試してみて、この種の有益な効果を自分で確かめることをお勧めします.

明らかに, チアシードだけを食べるだけでは十分ではありませんが、私たちの心身の健康は多くの変数に基づいています, そして私達はまたこのプロダクトが私達を提供するよりたくさんの多量栄養素を必要とする。私たちが食習慣について話すなら、チアは非常に補完的ですが、私たちの健康の基礎は、運動と健康的な習慣（禁煙、飲酒など）の練習に加えて、バランスのとれた多様な食事でなければなりません。.

今から、あなたはあなたの健康を改善するためにもう一つの栄養価の高いそしてエキゾチックな同盟国を持っています.