アスリートのための10の理想的な朝食

専門的な栄養士はいつも朝食が私達の毎日の食事療法の最も重要な前菜であると主張します. まあ、最近の研究と運動選手の食事の監視によって実証されて、それは運動選手の生活の中で最適な結果を得るためには、食品が全体のプロセスの70％を占めることがわかった.

アスリートのための朝食は多種多様で簡単に準備できますが、非常に少数のユーザーがこの知識を持っているか、または多額の費用がかかる専門家に頼ることを余儀なくされています。ただし、この記事のような無料の代替品があります。ここでは、朝食に最適なオプションを紹介します。.

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細部へのアスリートのための理想的な朝食

序文で述べたように、理想的な朝食は食べ物と運動の間の良いバランスを維持するための究極の優先事項です。次へ, 私たちは選手のための8つの最も適切な朝食を公開します.

1.元気

このタイプの朝食は、ハードな一日の努力に耐えたい場合に理想的です。 力が回復することなく食べる時間まで持てること。そのためには、高カロリー製品と乳製品の消費に頼らなければなりません。ヨーグルトとナッツ入りのシリアルは、バナナと共に、高い収穫高を保証します。.

ライト

この場合、朝食用ライトは減量またはライン維持のために消費されます。. これのために私達はミルク、低脂肪の穀物および砂糖およびある自然なジュー​​ス、ナッツ、等のようなよい朝食のための3つの基本的な食糧の小さい摂取量を消費しなければならない。.

3.スポーツ

antonomasiaによって、それは最もバランスのとれたと同時に完全であることは、運動選手のための理想的な朝食です. 運動の日を準備することと、努力が終わった後に回復することの両方が食堂です。フルーツサラダと全粒粉入りスキムミルクを食べることです。それから私達は七面鳥、天然ジュースおよびバナナのオムレツを作ります.

4.標準

それは誰もが毎日消費する朝食、最も一般的です. これは、牛乳入りの伝統的なコーヒー、ペースト（ドーナツ、クロワッサン、ナポリ）、バタートースト、ハチミツ、オレンジジュースで構成されています。数量を超えないように注意する必要があります。それは散発的な日にだけお勧めであり、常に推奨カロリーを超えないように気をつけて昼食の一種です.

5.キウイ

フルーツはあらゆるタイプの食事療法のために、しかし特に運動選手のための必要な食糧です. どのような補数でもキウイには理想的ですが、それには天然ヨーグルト、七面鳥や鶏肉のスライス、コーヒー、紅茶などを食べることをお勧めします。それは非常に簡単な方法で、そのスキンをコンテナとして使いスプーンを使うことで消費することができます。.

6.シリアル

低脂肪シリアルも高エネルギー含有量です. しかし、コーンフレークやその誘導体のような、洗練された砂糖や着色料が豊富なスーパーマーケットの従来のものを放棄する必要があります。あなたは、市場で最も自然な、0脂肪、0糖および0色を選ばなければなりません。それをスキムミルクやヨーグルトと混ぜ合わせて、昼休みまで簡単に握ります.

ハニー

蜂蜜は私達の神経系を養うのに理想的な天然糖の良い用量を含んでいます そして私達の運動性能を高めるのに十分な蛋白質。蜂蜜はトーストしたまたは普通のいずれかの全粒粉パンと一緒に摂取することができ、それは一日中耐えるための完璧な補完物として役立つでしょう。もちろん、カロリーの高い食べ物なので乱用しないほうが便利です.

8.タヒニ

タヒニの食事療法は運動選手のための食事療法で非常に一般的になり始めます. タヒニはゴマペーストで構成された食品で、その栄養素は高用量のビタミン、代謝に必要な脂肪酸、ミネラルが豊富です。タヒニはトーストしたパンと一緒に広がっています、そしてあなたはそれをコップ一杯の水で伴わなければなりません.

9.麦

多目的食品です. オートミールはその日のどんな食事にも加えることができますが、それは朝食時にそれを補完することをお勧めします. 体力を上げたい場合は、クルミとアーモンドを添えてオートミールを半カップ用意することができます。さらに、一杯のレーズンと生姜の粉を加えてフルブレックファストをお召し上がりいただけます.

10.ナッツ

専門の栄養士はそれが最も自然で完全であることを保証します. それはたくさんのお金を使いたくないアスリートのための理想的な朝食です。クルミ、ピスタチオ、デーツなどのナッツで構成されています。例えば日付の特性は、カロリー、ビタミンおよび天然糖が豊富な他の食品に取って代わる.

これらの食品は通常、消化を改善するために熱いお茶を伴っています。いくつかのケースではそれは物理的な抵抗を確保し、疲労を防ぐために、半リットルの牛乳のグラスと単に7つの日付を取ることをお勧めしますが.