食事の間に軽食を避けるために12のキー

間食は、少量で何時間も外食することを特徴とする行動です。. 不安、退屈、飢餓、友人との面会、食事の管理の悪さなどの理由で、私たちは悩まされる可能性があります。.

時間を気にしないためのヒント

一般的に、私達がつつくとき私達は脂肪、砂糖または塩の豊富な食品を選ぶので、つつくことは問題になります. この記事では、私たちはスナックを避けるためにいくつかの心理的な鍵を提示します.

1.食事を計画し、1日に5回食べる

食事を計画することは、食事の間につつくことがないようにするための最良の選択肢の1つです。. 実際には、私たちが食事を守って栄養が十分であれば、おやつを避けるほうが簡単です。これを避けるための最もよく知られている戦略の1つは1日に5回食べることです.

1日を通して3つの大きな食事を食べると、食事の合間におなかがすいてしまったためにお腹がすいた可能性があります。 1日のカロリーを5つの食事に分割することで、手元にあるものを極端に食べる必要がないことを支持します。.

食事の間の時間を覚えておいてください

科学的な調査は私達が私達の体重を維持するか、または体重を減らすことを試みているとき, 彫刻を避けるために血糖を安定させることが必要です。これは、3〜4時間ごとに食べることで達成できます。これは、前のポイントと一致しています。つまり、1日に5つの食事を食べることです。これは私達がより長い間満腹になるのを助けます、それは私達が食事の間に食べたくないのを防ぎます.

3.おいしい朝食をとる

朝食はその日の最も重要な食事です, そして一日を通して消費するカロリー数を決定することができます。科学的な調査によると、おいしい朝食を食べる人は朝食を食べないことを選ぶ人よりも一日を通して消費するカロリーが少なくなります。炭水化物、たんぱく質、食物繊維、健康的な脂肪を含むフルブレックファーストは違いを生み出し、食事の合間に食べることを妨げます。もちろん、その日の5つの食事を考慮すると、昼食も避けるべきではありません。.

複雑な炭水化物を食べる

血糖値が上がる理由の一つは、私たちが単純な炭水化物を食べるからです これは、例えば白パンや工業用パン屋に見られる。このタイプの炭水化物は高血糖を引き起こします.

グルコースは私たちの体に欠かせません。しかし、高用量では、私たちの膵臓は、血中の過剰なこの物質（高血糖症として知られている）を検出することによって、血からブドウ糖を筋肉や肝臓へ運ぶホルモンであるインスリンを放出します。この高グルコースの後、レベルが再び下がり、特にお菓子や脂肪分の多い食品を食べたいと思います。玄米などの複雑な炭水化物が豊富な食品は、徐々に消化されてグルコースのピークが生じないため、食べる必要があるのはそのためです。.

5.あなたの好意で繊維を使用しなさい

繊維は私達の消化管が働くための重要な物質であり、健康な糞便除去のためにより良い. 繊維はまた私達をより巧妙に保ち、それは私達が食事の間の空腹を持つことを妨げる。複雑な炭水化物は繊維が多いので、高繊維食品を食べることも高血糖の予防に役立ちます.

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タンパク質を食べる

専門家は彼らが新陳代謝を加速するので細くする食事療法の蛋白質の消費を推薦します, しかし、それに加えて、彼らはまた私たちがより満腹感を保つのを助けます。タンパク質を食べることはあなたが食事の間に食べる必要性を感じないのを助けるでしょう。あなたは私たちの記事でさまざまな種類のタンパク質を知ることができます：「体内の20種類のタンパク質とその機能」.

7.ペッキングを食事として扱う

私たちは何度も昼食とおやつを軽蔑するが、5つの毎日の食事への鍵の一つ それはあたかもそれらが同じような食べ物であるかのように各食事を扱うことです（すなわち、単に5で毎日のカロリーを割る）。食事の合間におやつを食べずに軽食を食べた場合、何が起こるのでしょうか。一方、昼食やおやつの間にもっと栄養価の高い方法で食べると、一日のうちにもっと満足するでしょう。.

あなたの環境を大事にする

自制心を促進するので、環境への配慮はおやつを避けるための基本です。. これには、あなたが職場にいる場合、例えばクッキーが見えないことも含まれます。あなたが買おうとしていて、あなたがチョコレートのファンであるならば、あなたが変更の最初の瞬間にそれを食べるであろうから、この食べ物で冷蔵庫をいっぱいにしないでください.

9.果物を食べ、水を飲む

それが何であれ、あなたはつつく必要があります, 脂肪や洗練された炭水化物が多い製品よりも果物を使ったほうが良い. 果物にはカロリーが少なく、水分が豊富で、健康に欠かせないビタミンやミネラルも含まれています。.

水を飲む

体重を減らし、数時間の過食を避けるための食事療法, 専門家はよく水分補給されることをお勧めします, それは私たちが満腹感を覚えるのに役立ちます。あなたが空腹になった場合、それはあなたが満足している気分にさせるので、あなたは注入を飲むことを試みることができます.

砂糖の消費量を減らす

砂糖の消費量を減らすと、食事の合間に食べるのを避けるのに役立ちます. 例えば、蜂蜜、チョコレート、工業用パンなどの過度に甘い食べ物を食べると、その人は満腹感を覚えますが、すぐにもっと食べなければならなくなるため、つついてください。これは前のポイントで述べたこと、高血糖症によるものです。.

退屈を避ける

退屈と不安はあなたに砂糖と脂肪が豊富な食品を食べたいと思うことを導くことができます, だから忙しくしておくのはいいことだ。退屈が現れていることに気づいたら、たとえば、ジムに行ったり、流れの状態にたどり着くためのその他のアクティビティを実行したりできます。私たちの記事「退屈したときにできること55」では、退屈から抜け出すためのヒントをいくつか紹介します。.