体重を減らすためにダイエットをするときの12の一般的な間違い

人々が健康を増進するためにジムに参加することは一般的です。しかし、否定する人もいるが, 魅力的な外観を達成することも優先課題の1つです。.

スポーツをすることは健康的で、私たちの肉体的幸福だけでなく精神的にも多くの利益をもたらします。今、私たちが体重を減らしたいのであれば、身体運動は私たちの仕事の一部に過ぎません。心理的側面と正しい摂食の管理は私たちの成功または失敗を決定します.

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ダイエット時の最も一般的な間違い

しかし食事療法は容易ではないし、数週間後に体を覆っている脂肪の層が消えていないことが証明されたとき、欲求不満と動機づけがある.

この記事では ダイエット時の最も一般的な間違いは何ですか？.

1.現実的ではない

間違いなく、最も頻繁に起こる間違いの一つは現実的ではないことです. 食事を始めると、やる気が高まり、数ヵ月後に体がどうなっていくのか、そしてどの程度体調が悪くなるのかがわかっている可能性があります。しかし現実には、減量はゆっくりとしたプロセスであり、あなたは一生懸命働かなければなりません。体脂肪の割合に応じて、多かれ少なかれ時間が必要になります.

やる気の欠如は良くありませんが、どちらも過剰ではありません、それは通常フラストレーションで、逆説的に、降格で終わる.

奇跡的な食事に従ってください

そしてもちろん、現実的でないことは誤報によって何度も起こります. インターネットとデジタルの世界は私たちの生活に一気に足を踏み入れた。この文脈では、それは中毒に夢中になるのは簡単です。さらに、栄養分野に専念している大企業は、私たちに誤った現実観を送るメッセージを常に私たちに与えています。それはあるタイプの食事療法の後でまたはある特定の補足を消費した月のボディ10を達成することは容易のようです.

過去数十年の間に、健康ではない様々な食事療法が出現しています。例えば、炭水化物の摂取量を減らしたり、タンパク質の過剰摂取に頼る人もいます。現実はこれです：栄養の面では、ショートカットはよくありません。これはしばらくするとリバウンド効果を生み出す可能性があり、その結果は健康に影響を与えるだけでなく、体重を減らすという私たちの目標にも影響を与えます.

十分に食べていない

しかし、さらに、これらの食事療法, 単に私たちを空腹にする他の人がいます. 体重を減らしたいときは、燃やすよりもカロリーを少なくしなければなりません。しかし、それは私たちがハンガーストライキをするべきだという意味ではありません。私たちは私たちを満足させる食品を選択し、栄養価の高い製品を消費しなければなりません.

4.一日に5回食べてはいけない

さらに、非常によく使われるもう1つの戦略は、1日に5回食べることです。. このようにして私達は空腹時の長時間の過ごしを避け、そして私達の体は常によく栄養を与えられています, それは減量時だけでなく、私たちの集中力や私たちの精神状態にも良い効果があります。.

一言で言えば、私たちが5食で毎日のカロリーを配布し、それが飢餓を制御し、最適なレベルで体と代謝を維持し、さらに私たちが体重を減らすことを可能にすることが可能である場合.

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5.朝食をとばす

特に重要です、そしてそれが私達がそれを強調しなければならない理由、それは朝食をとばすことです。! 朝食は、おそらく、その日の最も重要な食事です。私たちが朝食をとっていない場合、この事実は一日を通して私たちに同行します。今、食事も同じように重要です。あなたは軽く食事をすることができますが、夕食なしにベッドに入らないでください。.

6.よく眠らない

それが食事療法に従うかどうかになるとなるとよくまたはひどく眠ることが重要になります. あなたがよく眠れば、私達の新陳代謝はよりよく働くでしょう。さもなければ、あなたがひどく眠るならば、あなたはそのような摂食のようなあなたの他の習慣に影響を与えるでしょう日中に疲れます.

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7.ライフスタイルを強調

強調したライフスタイルは食事療法に従うのに有害です. あなたはめったに正しい食べ物を準備するために正しい時間に食べに行かないでしょう、そしてそれは完全な失敗をもたらすでしょう。さらに、これはあなたに速く食べることを強制するでしょう、そしてそれは満腹感を達成するために影響を与えるでしょう.

8.運動をしない

すでに述べたように、スポーツの練習はそれらの余分なポンドを失うために不可欠です. 長期間の脂肪減少のためには、栄養面と身体運動の実践を組み合わせることが必要であることを示すいくつかの研究があります。この最後の要素がなければ、あなたは健康的な方法でエネルギーの不均衡を引き起こすことはほとんど不可能になるでしょう...

9.よく水分補給されていない

水は生活のためだけではなく、食事をとる場合にも不可欠です。. 水はあなたが満腹感を感じ、太ったやけどをするのを助けます、そして、あなたがスポーツをするなら、あなたは水分補給されるでしょう。よい選択はレモンと水を飲むことであり、それはまたあなたにビタミンCの余分な投与量を与えるでしょう

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10.果物を含まない

果物はカロリーが少ないが非常に栄養価の高い食品です。さらに、それらは私達の腸を調節し、私達が私達をいっぱいに感じさせるのを助ける繊維を含んでいる。工業用パンなどの不健康な食品を果物に変えることは素晴らしい選択肢です。私たちは体にビタミンがいっぱい入った健康的な選択をするでしょう.

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11.砂糖と塩を管理しない

塩と砂糖は減量やダイエットには向いていません. 塩分は体液貯留に関与していますが、過剰な糖分摂取はインスリン値を上昇させます.

現在では、高血糖指数を持つ多くの食品、例えば精製穀物からの炭水化物（例えば工業用パン）および糖が消費されている。これらの食物は高血糖症を引き起こします、そしてその結果として、我々はエネルギーのピークとそれからの空腹の増加を持っています。したがって、私達がより長く食欲をそそるようにする遅い吸収性の炭水化物（例えば、玄米）の消費は推薦されます。.

軽い製品を食べる

軽い製品の背後にはたくさんのマーケティングがあります. しかし、 国民肥満フォーラム そして 公衆衛生コラボレーション （英国の機関）は、これらの低カロリー食品を頻繁に摂取すると、原則として排除すると主張するのと同じかそれ以上の糖や脂肪を生成する可能性があると述べている。したがって、可能な限り、それらを避けることをお勧めします。.