栄養

あなたの筋肉量を改善するために7回振る

健康と体の美学を向上させるためにジムに参加する人はたくさんいます。身体をハードなトレーニングルーチンにさらすには、高エネルギーレベルを維持し、筋肉の修復を促進するために、人が適切に栄養を与えられている必要があります。.

ウェイトトレーニングには、「ウェイトを使ったトレーニングの12の利点」という記事でわかるように、多くの利点があります。はい、食べ物が十分である限り.

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筋肉量を増やすための最高のスムージー

以下の行で、筋肉量を改善したいという願望を持っている人々のために、 筋肉組織の修復に役立つ健康的なスムージーのリストを用意しました アスリートや運動愛好家の健康全般の改善.

ピーチスムージー

材料：

1杯の水
バニラフレーバーホエープロテイン1メジャー（40gr）
桃のシロップ½缶
インスタントオート麦の½パック

ホエイプロテイン （ホエイプロテイン）は、新しい筋肉を作り出すのに最適なプロテインのひとつです。それは高い生物学的価値、容易な消化、急速な腸管吸収を持つタンパク質です。ホエイプロテインにはさまざまな種類がありますが、最も使用されて見つけやすいものが集中しています。個人が力を訓練するとき、この蛋白質は筋肉損失を抑えるのに効果的です。科学的研究はそれが血糖の調節を助けることを示します

また、, このミルクセーキは、エンバク、優れたシリアルを含みます 筋肉量を増やすのに必要な炭水化物を提供するだけでなく、大量の栄養素とタンパク質も含みます。桃のシロップは、このスムージーにおいしい風味を与えます.

2.ココナッツとバナナのスムージー

材料：

ココナッツミルク1杯
バニラフレーバーホエープロテイン1メジャー（40gr）
2杯の濃縮オレンジジュース
冷凍バナナ½

あなたが欲しいものがまたあなたがあなたの筋肉量を増やすのを助けるおいしいスムージーであるならば、あなたはこの飲み物を試すことができます. ミネラルが豊富なココナッツミルクが含まれています （マグネシウムやカリウムのような）筋肉は、運動後に再生するのに必要です。高いマグネシウム含有量はカルシウムの過剰刺激を阻止することを可能にし、このようにしてけいれんは避けられます.

しかし、このおいしい食べ物は脂肪を失うのにも理想的です。 カロリーが豊富であるにもかかわらず、あなたの平均的なトリグリセリド鎖（MCT）はエネルギー消費を増やします そして、身体能力の向上を助けます。さらに、それは非常に満足のいく食べ物です。不飽和脂肪の高含有量は高血糖を予防します.

この揺れはまた、新しい筋肉を作り出すのに役立つ、生物学的価値の高い球状タンパク質を主成分とする「ホエイプロテイン」（ホエイプロテイン）も含みます。.

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3.マンゴー美味しい造り

材料：

砂糖なしリンゴジュース1杯
1ドーズ（40gr）バニラフレーバーホエイプロテイン
2杯の濃縮オレンジジュース
無脂肪ギリシャヨーグルトの½ガラス
冷凍マンゴー
冷凍パイナップル½

マンゴーはスムージーのための優れた果実であり、そしてどんなレシピにも信じられないほど独特の風味をもたらします. このスムージーの味の組み合わせは、あなたがますます欲しいようになります.

ホエイの含有量に加えて、私が前のシェイクでその利点をすでに議論した食品に加えて、この飲料はギリシャヨーグルト、筋肉を作るのに最も良い物質のうちの1つを含みます。天然ヨーグルトと比較して、それはより多くのタンパク質とより低い割合の炭水化物を含み、そして脂肪がより豊富であるにもかかわらず, スーパーで太りすぎずにオプションを見つけることが可能です. この食品はカゼインが豊富で、夜間に服用するのに理想的な遅い吸収性のタンパク質です。.

それはまた筋肉および骨のためによいカルシウムそしてビタミンDを含んでいる。後者は筋肉を支えるために、そしてタンパク質の正しい合成のために健康でなければなりません.

ピーナッツの喜び

材料：

ココナッツミルク1杯
1メートル（40gr）のホエイプロテインチョコレートまたはバニラ味
砂糖なしピーナッツバター大さじ2
冷凍バナナ½

ココナッツ、バナナ、ピーナッツなどのおいしい食べ物が入っているおいしいスムージー. 組み合わせて風味とエネルギーを混ぜるのに理想的です. ホエイプロテインとココナッツミルクの前述の利点に加えて、このシェイクは筋肉量を増やすための優れた食品ですピーナッツバターを含んでいます.

ピーナッツバターは生物学的価値の高いタンパク質を含み、さらに不飽和脂肪を含みます。 私たちの一般的な健康状態を改善し、心臓の適切な機能のために不可欠です と物理的なパフォーマンス.

5.キャラメルコーヒー

材料：

砂糖なしアーモンドミルク1杯
キャラメル風味のホエイプロテイン1ドーズ（40gr）
インスタントコーヒー1杯
ダークチョコレート大さじ2

このスムージーは朝に最適です, あなたにエネルギーと刺激の良いプラスを与えるために。それはあなたの新陳代謝をスピードアップするコーヒーを含みます、しかしまたタンパク質、複雑な炭水化物と不飽和脂肪、特にHDLの生産を促進する必須脂肪（オメガ3と6）が豊富であるアーモンドミルクを含みます動脈.

さらに、このシェイクにはダークチョコレートが含まれており、科学的研究によると、この食品の成分の1つであるエピカテキンはミオスタチンの阻害剤として作用します。ミオスタチンの減少は有害な影響なしに著しい筋肉成長と関連している.

ダークチョコレートの場合、純度が高いほど、健康上の利点があります。, その中で際立っています：それは豊富な抗酸化物質であり、循環と血圧を改善し、心血管疾患のリスクを減らし、そして循環と脳の酸素化を改善することで認知能力を改善します.

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フルーツミックス

材料

豆乳1杯
バナナ風味の1ドーザー（40gr）カゼインタンパク質
冷凍イチゴ
冷凍ブルーベリー

このシェイクはプロテインカゼインを含んでいるので夜間に消費するのに理想的です。.

それはまた豆乳、これらのマクロ栄養素の余分な用量を提供する植物性タンパク質食品を含みます。イチゴとブルーベリー, そのビタミンのおかげで、それらは同化のためのより大きい容量を提供します このスムージーをフルーツのミックスに変える、おいしいフレーバーに加えて、タンパク質の.

7.いちご

材料

1杯の水
バニラ味の1つのdoser（40gr）のカゼイン蛋白質
亜麻仁油大さじ2
ギリシャヨーグルトの½ガラス
冷凍イチゴ

筋肉量を増やすために多くの栄養素を提供する食物を組み合わせた美味しくて栄養価の高いスムージー。夜には理想的です。 プロテインカゼインパウダーとギリシャヨーグルトを含みます, これはまた、このタイプのタンパク質が豊富です。健康的な脂肪が豊富で、筋肉の修復と生成に寄与する亜麻仁油。いちごはこのミルクセーキに風味を与えるための優れた成分です。.

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