存在する14の最も栄養価の高い食べ物は何ですか？

健康的でバランスの取れた食事に従って、健康的な習慣を持ってください そのライフスタイルの要件を満たすことは必ずしも容易ではありませんが、それは常に良い選択肢です。今日では、まったく健康的ではない多くの食品、例えば加工食品があります。そして、この製造政策はいくつかの経済部門にとって興味深いものですが、今日、特に西側諸国で、私たちがどうやって自分自身を養うかについての警告の声があります。.

この後退を補うためには、いいことです。 入手可能な最も栄養価の高い食品のいくつかを知っている だから、私たちが飢えに満足しているなら、少なくとも自分に合った食べ物に満足しているように.

• 関連記事：「体重を減らすための16の最も満足のいく理想的な食品」

私たちの健康を向上させるために栄養価の高い食べ物を取る

私たちが健康に害を与えないために、私たちが食べるべきものについてメディアに絶えず衝撃を与えられても意味がありません。残念ながら、法律で許可されており、私たちは一般的な幸福を危険にさらしています.

幸いなことに、多くの人々はこの現実を認識しており、これらの食品が提供する利点を知って、彼らの食事に新鮮な製品、果物、野菜、全粒穀物などを含みます。.

健康的でバランスの取れた食事は、 私たちの体が必要とする最も栄養素を濃縮する食品, 多量栄養素と微量栄養素の両方。専門家がビタミン、ミネラル、繊維、炭水化物、タンパク質および健康的な脂肪の供給を最大にするためにすべて（健康的な食物）を食べることを推薦する理由はそういうわけです。あなたが以下の行を読み続けるならば、あなたは発見するでしょう 存在する14の最も栄養価の高い食品. 間違いなく、本物の生命保険.

まず第一に、あなたが別の健康食品についてもっと知りたいのなら、あなたは私が以下に残しているいくつかの記事を読むことができます：

• タンパク質が非常に豊富な20の食品
• 亜鉛含有量の高い10食品
• マグネシウムが豊富な10の健康食品
• 食事に欠かせない18の鉄分が豊富な食品

存在する最も栄養価の高い食品

私たちが消費するすべての食品が等しく有益であるというわけではありません。しかし、どれが最も栄養素がありますか？この記事では、あなたの健康に大いに役立つ14のスーパーフードのリストを見つけることができます。.

クレソン

クレソン、ほとんどの野菜のように, それはそこで最も栄養価の高い食品の一つです. 低カロリー食品ですが、植物性タンパク質、繊維、ビタミンA、B、C、D、E、カリウム、ヨウ素、カルシウム、亜鉛、鉄、マグネシウムなどのミネラルが含まれています。クレソンは、ブロッコリーとルッコラがそうであるように、アブラナ科と同じ家族に属します.

クレソンはアジアとヨーロッパ原産であり、自然発生的にまたは水の近くで激しく成長します。その健康上の利点の中には、肝保護作用、抗炎症作用、去痰作用、鎮静作用、抗ウィルス作用、抗糖尿病作用、利尿作用、抗貧血作用があり、尿酸の抑制に役立つことが知られています。.

肝臓

肝臓は 最も栄養価の高い肉のひとつ, 大量のタンパク質を提供することに加えて、それはビタミンやミネラルの大きな源です。たとえば、牛の肝臓には、ビタミンB 12、銅、ビタミンA、ビタミンB 2、ビタミンB 6、葉酸塩、セレン、リン、ナイアシン、鉄、亜鉛が含まれています。.

また、貧血予防、視力保護、筋組織の維持・発達にも優れています。しかし、それは高コレステロール含有量の製品であるので、その消費は控えめにする必要があります.

白菜

白菜（白菜または白菜）も アジア諸国で非常に広まっているキャベツの一種. 大量の栄養素のためにこのリストに属します。それは抗酸化特性を持つ多価不飽和脂肪オメガ3、ベータカロチン、ビタミンC、および硫黄化合物が豊富な食品です。.

その健康上の利点の中には：抗がん作用（特に乳がん）、心臓の問題からの保護、コレステロールの減少、血行の改善、血中ホモシステインの高レベルの減少（血栓症や心血管系の事故に関連） ）.

4.にんにく

ニンニクは素晴らしい料理です。それだけでなく、それは何千ものレシピやおいしい料理を味わうのに使うことができる, それはまた信じられないほど栄養価が高いです. ビタミンC、B1、B6、カルシウム、カリウム、銅、マンガン、セレンが豊富ですが、天然抗生物質のアリシンも含まれています。.

データがそれが血圧および総コレステロールおよびLDLのレベルを減らすことを示すので私達の健康のためにニンニクの利点を論議する多くの研究がある。それはまたHDLコレステロール（善玉コレステロール）のレベルを増加させます。そして、それは心臓病のより低い危険をもたらすべきです。それはまた抗癌作用（結腸および胃）を有しそして細菌および真菌に対して保護する。.

海藻

海には魚介類だけでなく、大量の植生も含まれています。. 彼らは一般的に "藻類"として知られています. 海には何千種類もの植物がありますが、そのうちのいくつかは非常に栄養価が高いです。.

実際には、多くの場合、それらは彼らの地上の対応物よりもさらに栄養価が高いです。藻はカルシウム、鉄、マグネシウム、マンガンなどのミネラルが豊富です。そしてそれらはまたフィコシアニンとカロチノイドを含む生物活性物質を含んでいます。これらの物質のいくつかは強力な抗炎症作用を持つ抗酸化剤です。同様に, この食品はヨウ素が含まれています, 甲状腺ホルモンを生産するために使用されるミネラル.

カキ

カキはまた信じられないほど栄養価が高いです。 100グラムごと 彼らは亜鉛の6倍の推奨一日量を含みます, 銅の2倍です。それらはまた他の栄養素に加えて、大量のB12とビタミンDを提供します。.

じゃがいも

ジャガイモは炭水化物の大きな供給源ですが、彼らはまた栄養素が豊富です。 1つのジャガイモには、カリウムC、マグネシウム、鉄、銅、マグネシウム、ビタミンC、およびほとんどのビタミンBが含まれています。.

ダークチョコレート

チョコレートもこのリストに載っているので、チョコレート好きなら幸運です。しかし、どんなチョコレートも健康ではありません. 適度に消費されるブラックチョコレートは非常に健康的な食品です, それは例えばマンガン、銅、鉄、マグネシウムおよび多量の酸化防止剤を含む。この製品はHDLコレステロールを高め、脳機能を改善し、血流を改善しそして血圧を下げます.

9.ブルーベリー

ブルーベリーは甘くて美味しいだけでなく、とても栄養価が高いです。彼らはビタミンK、マンガン、ビタミンC：ビタミン、ミネラル、強力な抗酸化物質を大量に持っています, それらは強力な酸化防止剤です, 血圧を下げ、抗糖尿病効果を持ち、加齢を防ぎ、脳機能と記憶を改善します.

10.フダンソウ

フダンソウは最も栄養価の高い緑豊かな野菜の一つで、地中海地域で非常に人気があります。それは葉酸、ベータカロチン（プロビタミンA）とビタミンC、ビタミンE、亜鉛、ルテイン、ゼアキサンチン、ケルセチン、ケンペロール、そして病気と戦う他の多くの酸化防止剤を含んでいます。ほとんどのビタミンは最も外側の葉にあります。血液循環や脳に良い.

11.卵

卵はコレステロールの評判が悪いですが、それらは存在する最も栄養価の高い食品の一つです。それらはセレン、ビタミンB2、ビタミンB12と 生物学的価値の高いタンパク質の最良の供給源です。. 実際には、卵は良いコレステロールを上げるのを助けます、それはその高いコリン含有量のために脳にとって重要です、そしてそれは黄斑変性と白内障から目を保護します、ルテインとゼアキサンチン、強力な酸化防止剤のおかげで.

ほうれん草

ほうれん草は鉄分が多いことで有名ですが、他のミネラルも含まれています。 カルシウム、カリウム、マグネシウム、マンガン、リン. また、そのビタミン摂取量が多い、それはビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンKとグループB（B6、B2、B1とB9）のさまざまなビタミンが豊富な食品です。.

サーモン

サーモンは養殖されていない限り、非常に栄養価の高い魚です。. 彼はタンパク質とオメガ3脂肪酸の貢献で有名です, それは、より大きな一般的な幸福と多くの深刻な病気を患うリスクの低さに関連しています。それはまたマグネシウム、カリウム、セレンおよびすべてのビタミンBを含む多くのビタミンそしてミネラルを含んでいます.

チコリ

この食品は多くの人に知られていませんが、スープやサラダに使われています。その特性は多数あります. さまざまなビタミン、主にCとBを含みます, タンニンはカルシウムや鉄の吸収に欠かせません。チコリは眠気に対して作用し、下剤効果を持ち、健康なレベルのコレステロールと血糖の維持に貢献し、そしてにきびの治療薬として使用されます。.