上の形になる4種類の健康的な食事

私たちが健康的なライフスタイルを持つことについて考えるとき、頭に浮かぶ最初のことは身体運動の練習、そして明らかに、正しい栄養補給です。私達は頻繁に減量を肉体的および精神的幸福と関連付けます。ただし、必ずしもそうとは限りません。. 体重を減らすために私たちの健康を犠牲にする食事療法があります。全くお勧めできないもの.

体重を減らすための鍵は、私たちが燃やすよりも少ないカロリーを消費することです。健康に影響を与えたくない場合は、基本的な食料ニーズをカバーしなければなりません。今日の記事では、あなたはあなたの体が評価するための健康的な食事のリストを見つけるでしょう.

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食生活の重要性：早期教育

それは健康的な方法で自分自身を供給し、栄養を与えることになると、それは特に私たちが欲しいものが長期的な結果である場合は、一定期間ダイエットする価値はありません. ここで重要なことは、健康的な食習慣を身に付けることです。.

私たちに子供がいるなら、幼い頃は健康的なライフスタイルを植え付けるのに理想的です。食習慣は、子供の頃、主に家族の中で形成され発達します。両親の知識と彼らが何を食べているかについての彼らの信念は、人生の最初の年から伝えられ、多かれ少なかれ、子供の将来の摂食行動を構成します。それは価値観で教育することが必要であるのと同じように、健康的な習慣で教育することも.

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現在の社会モデルでの餌付け

家族が良い食習慣を持っている場合、彼らの習慣は子供たちに良い影響を与え、子供たちは長期的な健康を維持することになると恩恵を受けるでしょう。それにもかかわらず, 時には、食生活はさまざまな側面の影響を受けます：

• 社会的影響とある食品対他の食品の名声の過大評価
• 経済的要因
• ファッション
• 信念
• 広告の圧力

私たちは、消費する食品の多くがさまざまな化学プロセスを経て、収益性を最大化するために大量に販売される時代に生きています。だから、栄養面で子供たち（そして他の市民たち）を教育することは極めて重要です。.

したがって、健康的なものとそうでないものを検出することが可能です。栄養レベルでの資本主義の結果は、食物を通して私たちの健康を危うくしています。これはますます心配されている現実であり、したがって、過去数十年の間に肥満の症例が増えています。西欧社会のライフスタイルと共に食料は、先進国におけるこの流行に大きく貢献しています。.

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そして...心理学は栄養について何を言っていますか?

社会は私たちの食事に影響を与えますが、私たちの心と私たちの感情的および心理的状態もそうします。また、栄養学の専門家である心理学者のJonathanGarcía-Allenは、記事「心理学と栄養：感情的な栄養補給の重要性」で次のように説明しています。私たち自身のやり方で。」これは、私たちの感情状態が健康的な食事になるときの決定的要因であり、健康的な食事も私たちの感情的健康に影響を与えることを示唆しています。.

García-Allenにとって、l心理的要因と体重増加は密接に関連しています. 「心理学は、太りすぎの場合に過度の食物摂取を抑制したい場合に、食事への順守を向上させるための重要な戦略になります。心理学の専門家の姿は、食物に影響を与える習慣の恒久的な変化を達成するためには感情的要因が非常に重要であるため、肥満との闘いにおいて不可欠であるかもしれません。臨床心理学者は、実際には、摂食障害の治療に関わっています.

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健康的な食事の種類

あなたが肉体的にも精神的にも健康であるためによく食べたいのであれば、この記事では最高の健康的な食事とのリストを見つけることができます。.

1.地域の食生活

その地域の食事療法はそれが主要栄養素の栄養上の必要性をカバーすることを目的とするので普及している食事療法の一種です。実行する, 単に基本原則を適用する：炭水化物、タンパク質、脂肪を各食事で消費する.

1日5回の食事をお勧めします。消費は次のように行われます。炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪30％。脂肪は主に健康的、すなわち一価不飽和および多価不飽和でなければなりません。そして最も複雑な炭水化物、すなわち遅い吸収.

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地中海ダイエット

それは非常に健康的であるので地中海式食事は最も人気のある食事の一つです, 特に私たちの心の健康のために。地中海食として知られているのは、ギリシャ、スペイン、イタリアなどの南ヨーロッパの栄養習慣に由来するためです。.

それは果物、野菜、シリアル、魚、肉と一緒に、食物の様々な消費を強調するバランスの取れた食事です。重要な要素の一つはオリーブ油、不飽和脂肪の大きな源です。大量の食べ物を消費しないでください、そしてそれは季節の製品を食べることが好ましいです。この食事は、生の食品や新鮮な食品を焼く、沸騰させる、または消費することを示唆しています.

ビーガンダイエット

ビーガニズムはむしろ、人が卵や乳製品を含む動物から来るものを食べないという哲学またはライフスタイルです。. ビーガンは一般的に健康上の理由からだけでなく環境上および倫理上の理由からビーガニズムを採用していません。.

ビーガンダイエットは批判を受けましたが、いくつかの研究はそれが健康的なダイエットであることが判明したことを確認しました。しかし、高い栄養価を得るためには食事にバラエティを含めることが必要であり、そして合理的な量の植物性タンパク質と鉄を摂取することが必要です。あなたがこのタイプの食事療法を実行したいならば、それはあなたがあなたに知らせるためにプロに行くことを勧めます.

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4.オーガニックダイエット

多くの人々が彼らが摂取しているものに気づいていないので、有機食は現在ほとんど必要とされています。高レベルの塩分、糖分、飽和脂肪を含む加工品がいたるところにあります.

このタイプの食事の主軸は、食べ物は有機的でなければならないということです。. これらの栽培プロセスは、化学薬品、添加物、農薬、ホルモン、トランスジェニック、つまり地球やその果実を汚染する有毒で攻撃的な化合物がないという、まったく自然なことです。彼らは人々にとって健康ではありません.