なぜダイエットが効かないのか

の時に 体重を減らす, 多くの人々はもう一つの要素として食事療法に頼ります 望ましい身体を持つために従わなければならない小さな毎日の儀式. ある時点で、これらの人々の何人かは彼らが彼らの毎週の食事療法の図表の目的を達成しているふりをすることをやめることを決定し、再び炭水化物とジャンクフードに捧げられた人生を正直に受け入れる.

しかし、他の人たちは、数ヵ月後に、それが彼らのために働かなかっただけでなく、彼らも体重を増やしていることを発見するまで食事療法に従うことに成功するでしょう。なぜこれが起こるのか? トレイシーマン, ミネソタ大学から、彼の本でこの謎の一部を説明します Eating Labからの秘密：減量の科学、意志の力の神話、そしてなぜあなたは二度と食事をするべきではないのか.

すべてがテーブルを満たすことではありません

本のタイトルは非常に強いように思えるかもしれません、しかし真実はMannがそれがあなたが何を食べることが重要でないということを示唆しないということです。明らかに 工業用ペストリーや野菜をベースにした食事療法に固執するピザに基づいて食事をとるのは同じではありません, 木の実と果物が食べられるものの80％を占めています。心理学者が本当に示唆しているのは、ダイエットは自分自身では効果がないということです、なぜなら彼らは体重を減らすための心理的戦略を考えていないからです。.

実際には、これは素晴らしいとは思えません。ダイエットを直接購入して適用する製品の一種であるかのように考える場合、ダイエットに体重を減らして他のすべてを不要にする力をダイエットに与えることによって、後者はおそらく間違っています。具体的には、 自制 良い食品計画をたどることになると、私たちは使うべきであり、その欠如が私たちに継続的な失敗を盲目にする可能性があるということ.

Traci Mannは、なぜダイエットが効果的でないのかを理解するためには、まずそれぞれの人が異なる方法で食物を同化させることを認識しなければならないと言います。 遺伝的.

多くの人が大きな脂肪層を作り出す傾向があり、他の人とは逆のことが起こります. このように、私たちは皆異なるので、人体は自然に傾向があるための「中心」を持っていません。人がその架空の「焦点」に近づくために体重を減らそうとすると、彼の体は不均衡に感じ、新しい状況に適応するための努力をします。.

より少ないカロリーの食事療法に適応するこの闘争の副作用の1つはストレスです。体は私たちに警戒を促し、新しいカロリー源を探すことを試みます。それはあなたが予想するように、冷蔵庫へのより多くの旅行をすることを奨励します.

食事療法は私達の通常の食生活を取ってそれらを引き算にかけるが、私達の体が食事の間のつつきのような小さな毎日の合計で対抗するためにする代償運動を考えません。結局、食事では、その食事プランで提案されている食べ物と、ストレスを発生させることがある時々の軽食の両方を食べているだけで、数時間しか食べないことに気づかずに無視または過小評価することができます。あるタイプの日替わりメニューを自分で課し始めたこと.

意志の力を考えるのは無駄です

この本のもう一つの考えは、食事療法の実現において基本的な要素の一つにすることは現実的ではないということです。 意志の強さ. Mannは、意志の力は、まるでそれが彼を支配する力を持っているかのように、体の他の部分に命令を与えることを役割とする一種のエージェントに神話化されていると考えています。.

しかし、この「意志の力」の考えは、私たちの体のどの部分も、体の他の部分から圧力を受けることなく一方的に命令を出すことができないことに気づいたときに重要ではなくなります。具体的には、Mannは、この概念は、何かが機能しないときに非難するものがあるためだけに存在すると考えています。それは私たちが説明したくないものを隠すカーペットの下の穴のようなものです.

何をする?

私たちの食事との関係を説明するための有用な理論的モデルは、意志の力のように抽象的な考えには依存せず、それがあることを認めるものです。 あなたが健康を失いたくないのであれば、体重を減らすことのふりを制限する, 私たちの遺伝子が果たす役割のために。したがって、一人一人が許容できる薄さの点を達成することに集中すべきですが、それ以上はしないでください。.

そこから、ポイントはあなたが食べるものの品質を管理することですが、受け入れられないほど高い炭水化物誘惑に陥ることを避けるために以下の戦略に代わりに焦点を合わせることです。これらの戦略は、遺伝学によって指示される適応メカニズムを支持して曲がるので、力を発揮するようにほとんど何も委ねることはできません。.

Mannが提案するのは、カロリー摂取量を誘惑することから間接的に私たちを遠ざける目的を追求することです.

これらの戦略の一部は純粋に心理的なものです, 例えば、全粒粉のパンが現れる他の人や炭水化物の少ない食品のためにケーキについての考えを代用します。しかし、他の人たちは私たちの環境を大きく変えることに関係しています。たとえば、家の中でジャンクフードを隠すか捨てたり、このフードにアクセスするために動けなくなったりします。このように、炭水化物食品への欲求は、また非常に人間的である別の傾向、すなわち食品を探すことへの怠惰によって凌駕されるでしょう。それらはすべて利点です!

書誌参照

• Mann、T.（2015）。 Eating Labからの秘密：減量の科学、意志の力の神話、そしてなぜあなたは二度と食事をするべきではないのですか。ニューヨーク：HarperWave.