ストレスを軽減するための10の重要なヒント

の ストレス それは多くの人々に影響を与えます、そしてそれは西洋社会のライフスタイルで驚くべきことではありません。この現象の調査における先駆者の一人は、50年代のハンス・セリエでした。.

それ以来, 多くの専門家がストレスとは何か、そしてストレスがどのように発生するかについてより多くの知識を提供しています。, そして、それに苦しむ人々を助けるために、さまざまなモデルが出現しています。 デマンドコントロール - ソーシャルサポートモデル Karasek and Johnson（1986）は、ストレスの原因は既存の要求とこれらの要求を満たさなければならない統制との間の不一致であり、社会的支援が影響を与える決定的な変数として考慮されると述べているこの現象に対して直接的にも間接的にも.

ストレスは複雑な現象です

ストレスは、特に職場や組織の変動要因が関係する職場では複雑な現象ですが、個人の期待や複雑な状況に対処する能力でもあります。.

したがって、極端な場合には、バーンアウトやバーニングシンドロームとして知られていることに悩まされたくない場合は、専門家に行く必要があります。ストレスが心的外傷事態の結果であるとき心理学者に行くこともまた不可欠であり、それは苦痛を減らしそして根本から問題を治療するために心理的介入を必要とするかもしれません.

ストレスを軽減するための10のヒント

今、あなたがあなたがストレスを感じている時間を経験しているならば、あなたはあなた自身を見つける状況が素晴らしいことであり、日々あなたの日々に影響を及ぼしていることに気づき始めています。あなたがこの現象の症候学の特徴を減らすことができるようにいくつかのヒント.

1.あなたの時間を効果的に管理する

悪い時間管理はストレスの最も頻繁な原因の一つです。すべての場所に遅れて到着する、電子メールトレイをいっぱいにする、試験の最後の瞬間に勉強する、多くのタスクを引き受ける、何も終わらないなどのために., 不安やコントロールの欠如を引き起こす状況です.

したがって、時間を正しく整理することがストレスを防ぐための最善の方法です。時間を効率的に管理する方法を学びたい場合は、アジェンダを管理下に置くのに役立つ幅広いコースやワークショップがあります。.

2.完璧主義者にならないで

完璧主義とは完璧を達成するためには完璧を達成する必要があるという信念です。これはプラスに思えるかもしれませんが、否定的な結果を引き起こすかもしれません、例えば： もっと緊張して苦しんでいる、成果を楽しんでいない、またはもっと強調している.

Infosalusに掲載された記事の中で、心理学者Francesc Quer、 組織の心理学のセクションとカタルーニャ心理学の公式大学の仕事, 「完璧主義が問題を引き起こしている人は強いストレスにさらされており、高度のストレスを隠している不安や症状の写真を提示しています」.

ヨガの練習

ヨガは、身体と精神の両方のためにその利点のために世界中で拡大している千年の物理的および精神的な慣行です。それはより多くの信者を持っているので それは幸福、内なる平和を求め、健康的な習慣を約束するライフスタイルを意味する分野です。.

現在のところ、現在のペースで多くの人々がストレスを感じ、心理的な健康上の問題を引き起こしていることは驚くべきことではありません。この現象に対抗するには、ヨガの定期的な実践が前向きであることを確認する多くの研究があります。そのうちの1つはThirthalli and Naveen（2013）によって行われた研究であり、それはこの千年の慣習がコルチゾール、ストレスに反応して放出されるホルモンを減少させ、それが規制するので体に必要であると結論づけます。ストレスの多い状況でエネルギーを動員します。今、私たちが多すぎるコルチゾールを持っているか、それが必要でない状況でそれが増加するならば、それは体と心に悪影響を及ぼす.

4.前向きに

これは決まり文句のように聞こえますが、それは本当です、なぜなら ストレスレベルにどのような影響があると思いますか. あなたが自分自身や状況について否定的に考えるなら、あなたの体は緊張で反応します。あなたの支配感を取り戻し、ストレスに対する前向きな姿勢をとることはあなたが最も複雑な状況を克服するのを助けることができます。したがって、ストレス状況をより積極的な観点から見てみてください。例えば、複雑な状況は学習の機会と見なすことができます.

5.健康的な方法で食べたり飲んだりする

一方では、ストレスはしばしば私たちの健康的な習慣を変える原因になります。そのため、私たちが強調している状況では、私たちは有害ではないライフスタイルを導こうとしなければなりません。一方で, 不健康なライフスタイルは、ストレスに対する抵抗を少なくします。.

健康的に食べることはあなたがストレスの多い状況に対処するためによく栄養を与えられることを可能にします。そうでなければ、私たちは日中にエネルギーの大幅な低下を被る可能性があるので、おいしい朝食をとることが重要です。コーヒーの代わりに緑茶を使用したり、コカコーラのような甘い飲み物を避けたりすることも良い方法です。もちろん、たばこの消費は避けるべきであり、アルコールの適度な消費は心を明確に保ち、​​ひいてはストレスへの容易な出口を回避するためにすべきです。毎日2リットルの水を飲むことで、より集中し、気分を良くすることができます。.

6.ユーモアと笑いを使う

ユーモアと笑いの恩恵は、肉体的にも精神的にも多様です. 笑い療法がストレスの多い状況を管理し、肉体的および精神的ストレスを軽減するために使用されるのはそのためです。笑い療法は、セロトニンなどの幸福な化学物質の産生を促進し、さらに、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させます。.

あなたはこの代替療法についてもっと知りたいですか？あなたは私たちの記事を訪問することができます： "笑い療法：笑いの心理的な利点"

7.マインドフルネスを実践する

の実践 マインドフルネス ○ 十分な注意 ストレスレベルを減らすのに効果的であることが示されました。実際、8週間続く「マインドフルネスに基づくストレス軽減プログラム（MSBR）」と呼ばれる特定のプログラムがあります。これは、さまざまな研究によると、それを試す人々の生活の質を向上させるためです。 意識する能力を教え、より深いレベルの注意と思いやりを養うのを助けます. ヨガや瞑想のように、マインドフルネスはストレスに反応して放出されるホルモンであるコルチゾールのレベルを下げます.

あなたはマインドフルネスとは何かを知っていませんか？私たちの記事「マインドフルネス：マインドフルネスの8つの利点」では、あなたにそれを説明しています

8.もっとよく眠る

誰もがそれを知っています ストレスは睡眠障害を引き起こす可能性があります. しかし、残念なことに、睡眠不足もストレスを引き起こす可能性があります。心と体がよく休むためには、適切に眠ることが必要です.

それがはっきりと考えることを許さず、そしてストレスの多い状況を悪化させそして我々の気分に影響を与え得るので、疲労感はストレスを増大させる。最近寝るのに問題がありますか?

ここでは、よりよく眠るためのヒントをいくつか紹介します。「良い睡眠衛生のための10の基本原則」

9.運動を練習する

確かに多くの人がジムに行って複数の機会に会いに行きました。忙しい一日の仕事の後には、パドルをプレーするか、またはキックボクシングを練習する以外に何もないからです。運動の物理的な利点に加えて、身体活動はまたストレスを軽減します.

運動はノルエピネフリン（ノルアドレナリン）、ストレスに対する脳の反応を和らげることができる神経伝達物質の生産を増加させ、気分の改善を助けるエンドルフィンやセロトニンなどの神経化学物質を生産します.

10.音楽の力を利用する

音楽は感情と身体の両方に大きなプラスの効果をもたらします。速いテンポの音楽が人をより警戒させることができれば、遅いテンポの音楽は心と筋肉を弛緩させることができ、その日の緊張を解き放ちます。.

だから, 音楽はリラックスしてストレス管理に効果的です. さらに、いくつかの調査によると、楽器を演奏することもストレスを軽減し、ストレスを軽減するのに役立ちます.