臨床心理学

悲しみを和らげるための10のヒント

悲しみを和らげるための10のヒント / 臨床心理学

誰もが、私たちの人生のある時期や段階で、悲しみを感じました. 時々、それを感じることが不可能であることは不可能です、環境の出来事によっては（悲しみの過程、愛の欠如、家を変えなければならない、など）が引き起こされる可能性があるためです。.

しかし、悲しみが私たちの考え方や行動の原因であることがあります。特にそれが長期間続く場合はなおさらです。.

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悲しみを克服するためのヒント

悲しみは私たち全員が経験する感情なので、この記事では私は以下のリストを用意しました。 症状が現れたときに軽減するためのヒント, 次の行は便利に使えるので注意してください.

1.必要なら泣く

社会的にはよく見られず、他人の目から見て弱い人々を作るので、私たちは通常泣くのは良くないと思います。しかし、いくつかの研究はそれを示しています 泣くことはリラックスすることができ、あなたがエンドルフィンを解放するのを助けることができます, 喜びに関連するホルモンです。何人かの科学者は、泣くことが副交感神経系を活性化し、あなたが経験するかもしれないストレスやトラウマ体験から回復するのを助けると主張します.

それは泣くことを強要することではなく、それを避けずに感情を感じることです。さらに、ウィリアムフレイ博士の理論によれば、泣くことは毒素を放出するのを助けるので、体の健康に良いのです。.

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悲しみを受け入れる

前の点で述べたように、感情を避けるとリバウンド効果が発生し、それらが増加する可能性があります。それが今日の理由です, より多くの心理療法モデルが適用されるたびに、経験の受け入れを中心に展開します。. この例としては、受け入れとコミットメントの療法があります。詳しく知りたい場合は、記事「受け入れおよびコミットメント療法（ACT）：原則と特性」でこの方法論を深めることができます。

自己受容は、自分自身を愛で扱い、自分たちが価値があると認めることを意味します。自分を尊重しないと悲しみが現れるかもしれないので、自分自身を愛するべきだと認識しています。記事「自己受容：それを達成するための5つの心理的なヒント」で悲しみを受け入れる方法についてもっと知りたいのであれば、それを説明します。.

あなたの目的を見つける

私たちが自分の生活の中で意味を見つけられないとき、私たちは大きな悲しみを感じ、実存的な真空に浸って生きる可能性があります。未来がはっきり見えないところや 私たちは自分を知らない.

だから、幸せで自分の自己啓発のために戦うためには、それが必要です 自己知識を働かせる そして何が私たちのやる気を起こさせるのか調べてください。その目標への道は私たちの幸せがあるところです.

あなたの目標のために戦う

したがって、目標との闘いは、悲しみを克服し、より大きな幸福を享受するのに役立ちます。, 私たちの自己意欲が高まります.

今、これらの欲求は現実的でなければなりません、そして、私たちが念頭に置いて長期的な目標を持っているべきであるだけでなく、短期間の目標は私達がプロセスを通して活動し続けるために同じくらい重要です.

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5.スポーツをする

身体運動は、人々の幸福を最も促進する活動の1つです。それは心血管レベルで健康的であるか、または体裁を改善するためだけでなく、 エンドルフィンやセロトニンなどの幸せな化学物質を生産する, これは前向きな気分とより大きな感情的幸福に関連しています.

スポーツや身体活動が私たちを幸せにし、ストレスを減らし、自尊心を向上させるのに役立つことが研究によって示唆されています。記事「運動を練習することの10の心理的な利点」で、あなたはこれらの利点についてより多くの情報を見つけることができます.

6.外に出る

研究は、外に出ることが私たちの精神的健康に良いことを示唆しています。日光によって刺激されるビタミンDは酵素の水酸化酵素2（TPH2）の活性化を支持します 私たちの脳内でトリプトファンをセロトニンに変換します.

他の研究では、うつ病の患者さんにとっては外出することが重要であることが示唆されています。.

7.好きなことをする

読書、水泳、トランプなど、私たちの好きな活動によって、ドーパミンやその他の喜びや幸せに関わる神経伝達物質（エンドルフィン、セロトニンなど）が放出されます。私たちが一番好きな活動は、しばらくの間立ち止まり、悲しみへの扉を開くことを可能にします.

8.交流する

外出して自分の好きなことをするのが良いのであれば、会社でやればもっといいのです。研究は、社交的で友達を持つことを示唆しています それは私たちの精神的健康のために不可欠です. 新しい人に会うためには、あなたは単にあなたの街のヨガクラスやジムに行くことができます、そしてあなたはあなたがどのように新しい友情を得るか見るでしょう.

9.マインドフルネスを実践する

マインドフルネスは、精神的健康のためにその利点のために臨床的および心理療法的分野で近年適用されてきた東洋の実践です。現時点では瞑想をテクニックとして使用し、内外の経験を受け入れ、自己認識の能力を向上させます。 非判断的な考え方を採用する.

マインドフルネスを実践することを学ぶためには、私たちの記事「5つの最高のマインドフルネスコースとワークショップ」で私たちがあなたに紹介しているコースのどれかに参加することができます。

10.プロに行く

悲しみが続いていて、あなたがこの状況を克服する方法を知らないならば、あなたはこの不利な状況を克服するために心理的な助けが必要かもしれません. あなたがあなたの健康を改善するのを助けることができる多くの専門家がいます そしてあなたの生活の質.

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