不安に関する13の質問と回答（FAQ）

不安は私たち全員が私たちの生活の中で感じた感情的で適応的な反応です。例えば、検査の直前、労働葛藤の後、または私たちの生活に大きな影響を与える可能性がある重要な決定をするとき.

今、一部の人々は大きな不快感を引き起こすさまざまな不安障害を経験しています.

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不安についての質問と回答

時々、多くの人々はこの適応反応と存在する様々な不安障害について誤った考えを持っているかもしれません.

したがって、次の行で 疑問を明確にすることを目的とした一連の質問と回答を提示します。 それはこの現象のまわりで起こることができます.

1.不安とは?

不安は、脅威に対する反応として現れる自然の防御メカニズムです。. 人間にとって必要不可欠な適応反応を生み出すシステムです。脅威が目覚めているという考えの性質と内容に応じて、不安は多かれ少なかれ保護システムを活性化し、多かれ少なかれ強力な方法でそれ自身を現します。.

不安によって生じる反応は、我々がそれを持っているという認識のように脅威の種類にそれほど依存しない。この理由のために、それが活性化する保護メカニズムが危険に比例するとき、このシステムは機能的です.

どのような種類の不安障害があります?

不安障害の症状は何度も似ていますが、精神障害の統計診断マニュアル（DSM-V）によると、さまざまな不安障害があります。強迫性障害（OCD）、特定恐怖症性障害、恐怖症、社会恐怖症、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、パニック発作、全般性不安障害.

• あなたは私たちの記事でこれらの障害を詳しく調べることができます：「7種類の不安（原因と症状）」

3.恐怖症とは?

恐怖症は、通常トラウマ体験に由来する不安障害の一種です。, 人は恐ろしい刺激を否定的な反応と結び付けるからです。恐怖症の人は物、状況、言い換えれば恐怖症の刺激に対する大きな恐怖を感じます。この不快感や不安は恐怖症や不安の反応を引き起こすこの刺激を避ける傾向があるように恐怖症の人を引き起こします.

4.パニック発作とは?

パニックの発作（または不安の危機）は、危険を警告する考えが拡散した結果です。 そしてそれは、通常、ハイリスクまたは差し迫った大惨事の感覚を伴う恐怖を生み出す。突然始まり、20分以内にピークに達することが多い.

このタイプのエピソードを導く考えは致命的な性格を共有します（「起こり得る最悪の事態は...」、「すべてが問題です」、「何も良い選択肢とは思えない」など）。それらすべては通常自動的に表示されます。その人は、その起源や強力さと侵入性のレベルをあまり意識していません。.

結果は個人をさらに警告する感情のカクテルであり、結果として、生物の過剰活性化に関連した総体症状を引き起こします。呼吸数と心拍数が主役です。.

5.パニック発作で呼吸はどのような役割を果たしますか？?

私たちは呼吸を通してエネルギーを獲得します（私たちが食物によって獲得する栄養素はエネルギーに変換するために酸素を必要とします）.

私たちが脅威を知覚するとき、私たちは呼吸を加速し、そしてインスピレーションの瞬間に, 私たちは、「息を吸う」ことへの欲求を静めるために余分な筋肉を使います。これらすべてがより高いエネルギーコストを伴います.

脅威感が減少せず、考えが大きくなると、呼吸数は増加したままになります。その結果、私たちの体の必要量を超える呼吸、多くのエネルギーを必要とする過度の呼吸が起こります。それは我々が過換気として知っているものです.

過呼吸したときになぜ息を吸うのがそんなに難しいのか?

過換気すると、肺にO2が負荷され、不均衡が生じます。 酸素レベルは増加するが二酸化炭素レベルは減少する. ガスのバランスを取り戻すために、有機体は個人が酸素を摂取することを困難にします。このため、不安の危機において、人は自分が息切れしていて呼吸が困難であると感じます。.

7.スポーツをするとき、呼吸も加速しませんか。?

はい、違いは、スポーツをするとき、体はより多くのエネルギーを必要とし、より多くの酸素を摂取するために呼吸数を増やすということです。この酸素を使用すると大量のCO2が発生します。だから、それから, 2つのガスの間に不均衡はありません. このため、スポーツをするとき、不安のために過換気したときと同じ症状はありません。.

8.パニック発作を起こした一部の人々はなぜ死ぬことができると感じているのですか。?

呼吸数の加速、ひいては代謝の全体の加速は、個人を身体的限界状態へと導く。. ガス間のミスマッチ（具体的には、血中のCO2レベルの低下）は別の現象を引き起こします：pHの変化.

窒息、心拍数の加速、めまい、振戦、足の筋肉のけいれん、体幹、腕、さらには顔面の筋肉、発汗、暑さなど、このpHの変化は恐怖を引き起こす一連の感覚全体の原因となります。.

そのような目に見える身体的症状に加えて、パニック発作が何であるかについての知識の欠如は、人が彼が血管像（例えば心臓発作）に直面していると考えるようにします。.

9.パニック発作の抑制に役立つガイドラインは何ですか？?

最初の重要なポイントは呼吸を遅くすることです. このためには、鼻から空気を取り入れ（O2の侵入を制限するため）、口から排出することが重要です。呼吸数が減少するにつれて、吸気と呼気はより長くなります（人はそれらが肺を満たすことができると感じ始めます）。同様に、話すのをやめ、休むための「快適な」空間を見つけることが、3つの重要な要素です。.

並行して、呼吸の視覚化技術は気晴らしの方法として機能する。 O 2の入り口（たとえば青色）とCO 2の出口（たとえば赤色）を区別することによってガスが作る経路に色をつけることは、呼吸にさらに焦点を当て、避けるための方法です。アラートの外観.

10.心理療法からどんな仕事が行われていますか?

そもそも、不安やパニック発作のメカニズムを明らかにする心理教育的タスクを実行します。. 「whys」を理解することがその外観を制御するための最初のポイントです.

私達が説明したように、不安の危機は、多かれ少なかれ自動的にそして多かれ少なかれ無意識のうちに一連の否定的な考えが先行する。心理療法から、私たちはこれらの考えを見つけ出し、それらを見つけること（どんな状況で）、そしてそれらの本質と内容（それらの意味は何か）を知ることを学ぶ仕事をします.

自動思考の識別は、個人にパワーを戻すための基本的な知識を提供するものです。並行して、未処理の解決策を検討し、紛争の解決を促進する新しい考え方の構築は、資源の範囲を拡大し、それらの管理能力を向上させる訓練となるでしょう。.

どのような種類の心理療法が不安の治療に有用ですか?

不安障害の治療に最も使用されている治療法の1つは認知行動療法であり、これは多くの調査で非常に有効であることが証明されています。それは閉所恐怖症のような恐怖症の無秩序の処置のために特によく働きます。さらに、最近では、マインドフルネスやアクセプタンス・アンド・コミットメント療法などの第三世代療法が非常に効果的であることが証明されています。.

12.不安を治療するために薬を飲むのは良いことですか？?

重度の症例では、不安の治療に適応される薬もあります。しかし、, それらは唯一の治療上の選択肢とみなされるべきではありません, 心理療法と組み合わせて。さらに、抗不安薬や抗うつ薬は専門家の監督なしには絶対に服用しないでください。.

13.不安症の薬の服用を中止するにはどうすればよいですか。?

多くの人々は、特に医療専門家の監督の下でそうした場合には、禁断症状に気付かずに不安や抗うつ薬の服用を中止することができます。一方、他の人々は、いくつかの不快な禁断症状を経験するかもしれません。日常の活動を妨げる症状を感じた場合, あなたはあなたの医者、精神科医または心理学者と話をしてあなたの症例を提示するべきです.