不安を治療する15のアプリ

過去10年間で不安障害の罹患率は増加しています, 専門家らは、子供や青年の場合、ストレスが驚くほど増大していると警告しています。スペインの小児青年精神医学会（AEPNYA）は、この増加は今後10年間で成人の精神疾患に大きな影響を与えると述べています.

不安障害の種類

実際には、不安は私たち全員が私たちの生活の中でいつか感じていたものです. それは通常の感情であり、それは適応的でさえあります. たとえば、重要な検査の直前に、不安が現れることがあります。不安は通常ストレスや不確実性の状況で現れる.

さて、不安がそれを患っている個人の人生にある程度の機能低下を引き起こし、人生のさまざまな分野（例えば、仕事、対人関係など）に影響を与えるとき、それは次のように知られています。不安障害。不安障害にはさまざまな種類があります。パニック障害、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、社会恐怖症、強迫神経症（OCD）、全般性不安障害（GAD）、恐怖症および特定恐怖症。.

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不安を治療するためのアプリ

不安障害の有病率の増加とともに、新しい技術も開発されています。これは心理学の専門家が心と行動に関する彼らの知識を技術的進歩と融合させようとしたことを引き起こしました。例えば、新しいバーチャルリアリティセラピー.

しかし、バーチャルリアリティセラピーよりも私たちの手の届くところにある技術的進歩があります. 明確な例はスマートフォン用のアプリケーションです。. 近年、不安の症状を軽減しようとするモバイルアプリが登場しています。それらは重篤な症例には有用ではありませんが、重症度が低い症例には効果的です。.

これらのアプリケーションは心理学者に取って代わるものではありませんが、以下のようになります。 不安を治療するための15のアプリのリスト.

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1.心配している腕時計

不安は、否定的で非現実的な将来のシナリオを想像することで何度も現れます。 Worry Watchは、その目的が非合理的で不当な心配や思考の管理を可能にすることであるアプリです. それはユーザーの関心事を追跡するのに役立つ日記を持っています, それが起こり得るという考えや、状況がどのように本当に終わったのかなど.

アプリケーションの使用が増えるにつれて、傾向を監視し、それらの心配や不安のパターンから学ぶことが可能になります。自分の考えや本当の結果を観察することによって、多くの場合、これらの考えが不合理であることがわかります。.

2.心配箱

スペイン語で心配箱は心配の箱を意味します。このアプリは人々が心配に対処し、効果的にこの麻痺状態の感情を処理することを学ぶのを助けるために作成されました。このような苦悩に直面すると、その適用は 対処表現のリストを返す 私たちが考えを再考するのを助けるために。また、落ち着かせるためのリラクゼーションオーディオも含まれています。.

3.何が起きている?

不安の治療では、この心理的な現象に苦しんでいることに気づくこと、そして彼らの考えが彼らの感情や彼らの行動にどう影響するかを理解することは非常に重要です。これはパニック発作を起こすこととあなたの恐れに合理的に近づくこととの間に違いを生む可能性があります。つまり、この現象を管理する方法を学ぶことが重要です。 あなたの症状の強度を減らす.

このアプリケーションは、ネガティブな思考パターンや不安の原因を特定する方法についてユーザーに指示するために行動認知療法を使用します。それは呼吸法、習慣や不安のモニター、前向きな引用符、フォーラムそしてさらにはゲームを持っています.

4.マインドシフト

あなたが不安に苦しむとき、あなたは心配と恐れのあなたの絶え間ない考えに縛られているのを感じるかもしれません。マインドシフト ユーザーがこれらの考えを減らすのを助けようとする. 彼は、彼の日記、彼の症状モニター、そして複雑な状況に対処するのを容易にするリラクゼーションのヒントのおかげでそれをします。これらのガイド付きのヒントは、不安、恐れ、恐怖症、そして信頼に焦点を当てています.

ストレスドクター

ストレスドクターよりも、このアプリケーションはストレス心理学者（ストレス心理学者）と呼ばれるべきです。アプリです パニック発作や不安に定期的に直面している人に便利, これは、行動認知認知療法アプローチを使用して、不安につながる可能性がある、または悪化させる可能性がある破壊的な思考パターンをユーザーが再考するのに役立ちます。呼吸法、不安日記、その他のオプションを提供しています.

6.ヘッドスペース

マインドフルネスと、ストレスや不安をコントロールし、幸福を改善し、一般的に幸せになるためのマインドフルネスと瞑想のテクニックを基にしたアプリケーション。ガイド付き瞑想は、1日10分で脳を鍛えるようにデザインされています。 進歩を記録し、自己憐ityを実践するのを助ける能力, やる気を保ち、他の人が同じことをするのを助けることができるように、友達のシステムと一緒に.

7.自然はリラックスして眠るように聞こえる

誰かが不安に苦しんでいるときにリラックスは困難になることがあります。しかし、自然の音 リラックスして眠りやすくするのに役立ちます. このアプリケーションは、ユーザーが落ち着いて見つけることができるように作成されています。さまざまなオプションには、滝、ジャングルの中の夜、鳥の鳴き声、雷などがあります。また、アラームとしてアプリケーションを使用することができます.

指圧

指圧は、ストレスの肉体的および精神的症状を軽減するために身体の特定の箇所に治療を集中させることを含みます。鍼治療とは異なり、針を使用する必要はなく、ただマッサージするだけです。指圧：あなた自身を癒してください あなたが必要な救済を得るために自己マッサージすることができます. 痛みにも役立ちます。アプリはイラストを使用し、正確にどの点があなたの症状に最適であるかを示し、そして可能な限り最良の結果を得るためにそれらをマッサージする方法を見つけることができます.

9.不安フリー

高レベルのストレスは不安の症状を悪化させる可能性があるので、ストレス管理のテクニックは不安を持つ人々にしばしば推奨されます。不安無料アプリケーション 自己催眠術のテクニックを使う ストレスを軽減し、不安感を軽減するのに役立ちます。レッスンはDonald Mackinnonによって指導および開発され、それぞれ90分ずつ続きます。.

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10.気分

不安を管理することを学ぶには、まず第一に、それをどのように認識するかを知ることが必要です。この気分追跡アプリケーションでは、あなたは単にあなたが一日中いつでもあなたがどのように感じるかを入力する必要があり、あなたはこれらのチケットを使用することができます 行動や思考のパターンを追跡して識別する.

不安管理のための自助

このアプリはあなたが不安の症状を管理するのに役立ちます。それはこの疾患の管理のための自助ツールであり、それはその治療のための全体像から始まります。.

アプリでは、あなたは不安追跡ツール、リラクゼーションのための指示、治療ガイドと対話するためのコミュニティを見つけるでしょう。あなたがに学ぶことができるインタラクティブなリラクゼーション機能もあります あなたの感情や身体的反応をよりよく管理する.

12.睡眠時間

不安による不眠症は、人がストレスを受けている、または過度の心配をしている状況で頻繁に見られます。よく眠ることは良い一日を過ごすことと悪い一日を過ごすことの間に違いを生むことができます。睡眠時間 あなたは環境とリラックスした音で眠ることができます. それはまたあなたが睡眠パターンを追跡することを可能にし、あなたにあなたの睡眠衛生の質についての情報を与えます.

パシフィカ

その名の通り, このアプリはリラックスして不安を治療するのに理想的です。. 深呼吸運動や筋肉の弛緩が含まれます。このアプリケーションの目的は、パニック発作を正しく管理することです。それはまたあなたがあなたの気分を記録することを可能にするインタラクティブガイドを含みます.

14. Breathe2Relax

このアプリケーションは使いやすいです。遠隔医療技術センター、このアプリによって開発された 横隔膜呼吸を通して私たちを導きます （または「腹呼吸」）そして私達が私達の自身のレベルのストレスを記録し記憶することを可能にする。それはまたストレスの影響についての有益なビデオを提供します.

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15. PTSDコーチ

PSTDの国立センターによって作成された、このアプリは心的外傷後ストレス障害（PTSD）に苦しむ人々を対象としています。 PTSDコーチは 自己評価ツール ユーザーをサポートグループにリンクする.

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