心理学者なしでうつ病を管理するための3つの鍵

あなたはそれを空虚、うつ病または実存的危機と呼ぶことができますが、重要なのはあなたが気分が悪いということです。あなたは誰かに話しかけたのかもしれませんが、周りの人たちはあなたのことをあまり理解しておらず、部屋に閉じ込められてしまいます.

この状況はあなたが思うよりも一般的ですが、当然のことながら「これらのことは私に起こります」と考えることです。, 恐ろしいうつ病で終わることができる孤立感で喜ぶこと。良いニュースはあなたがうつ病を管理することを学ぶことができるということです.

避けるべき何かではない、うつ病は自己認識のための素晴らしい機会ですが、まず最初に原因を調査します.

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うつ病が生まれる場所?

人がこの障害に苦しむとき、彼は無関心、悲しみ、そして孤独を経験します。彼はあらゆることに興味を失い、自分自身を世界から隔離する傾向があります。しかし……なぜ?

最も一般的な結果はあなたの計画が壊れているということです、そして突然、あなたはあなたが設定した人生は無意味であると感じますが、世界の人々と同じくらい多くの理由があります。.

愛する人の死や恋愛休憩など、その決闘にあなたを入れるきっかけになるかもしれません.

非常に座りがちな生活をしている年であることもありますが（食事が貧弱で運動がない） うつ病の穴に落ちるまで。社会に合わないという気持ちさえあります.

うつ病の管理

状況にかかわらず、このような状況に没頭するにはある程度の客観性が必要です。また、心理学者によって与えられることもありますが、自分で行うこともできます。どうですか？これら3つのキーを使って.

自分を観察して書く

それについて考えて、あなたは一日を通して何をしますか？あなたがあなたの考えで識別するのにあなたの全時間を費やすならば、それらはあなたの心によって支配される刑務所になるでしょう。あなたがナイフの機能について考えるならば、あなたは2つの結論に達することができます：あなたは善と悪をすることができます。つまり、それはあなたの家族を養うパンを切るのに役立つだけでなく、他の人を殺すのにも役立ちます。.

それは両刃の剣である心にも言えます。それはあなたの人生のあらゆる面で完全に生きるために役立つことができますが、それはまたあなたの自我の奉仕において途方もない自己破壊行為の道具にもなり得ます。.

心のリズムを観察し低下させることは、感情的な日記にあなたの考えを翻訳することをお勧めします。.

はい、私は故意に「感情的」と言います。あなたは自分が今日何をしたのかを話すことに自分自身を制限するつもりはありませんが、あなたはまた状況があなたがどのように感じさせるのかを示すつもりですそしてあなたが住んでいる経験.

この運動はあなたの自尊心を高めますが、それはまたあなたに平和と平穏を与えるでしょう。とにかく、日記を書くことの認知的で感情的な利益は無数にあります.

2.移動して健康的に食べる

私たちが意気消沈したときに私たちがすることの1つは、私たちの生活の悪い面について考えすぎることです。私はあなたがそれを知っているかどうかはわかりませんが、心は一日に約60-80,000の考えを生み出します。私たちは自分自身を判断し、私たちに起こるすべてのことについて自分自身を責めることの専門家です。.

そのスパイラルから抜け出すにはどうすればいいですか？動く. 言い換えれば、家を出てランニングのような運動をするか、30分から1時間歩きます。高強度であろうと低強度であろうと、この運動は私たちにエンドルフィン、セロトニンおよびドーパミンを放出させ、私たちの体に幸福と喜びを与えます。.

調理済みの食品や工業用ペストリーの代わりに、より健康的で自然な製品（果物、野菜、豆類など）も食べ始めると、あなたの体とあなたの心はそれを理解するでしょう。それはうつ病を管理するための最も古い鍵の一つです.

言い換えれば、あなたの食事習慣や運動習慣は、うつ病の影響（および症状）を打ち消す上で基本的な役割を果たします。その意味でのもう1つの選択肢は、新鮮な空気を吸うことです。 あなたが興味を持っているがあなたが考えたことがない活動に申し込む.

3.友達（および見知らぬ人）と話す

うつ病に陥るには、自分の身近な環境に自分が感じていることを伝えないのが一般的ですが、親友は最高の心理学者になることができます。「いい友達」と言うと 聞く方法を知っていて、あなたの考えからあなたを引き出す人, あなたに耳を傾けず、すぐにあなたに彼らの問題を告げる誰かではない.

誰かにあなたの感情を伝えることによって、あなたはあなたの内なる世界に現れるための空間を与えているので、うつ病の影響は減少します。実際、その人はあなたに彼らの視点を与え、あなたにあなたの自己破壊的思考パターンを気付かせることができます. 言い換えれば、それはあなたが鏡になります.

実際、60歳代のコーチの姿はTimothy Galwayと共に生まれましたが（その起源はソクラテスの美学に遡りますが）、積極的なリスニングと積極的なリスニングを通して人々の潜在的能力を最大限に引き出します。行動志向の質問です。はい、新しい技術によって私たちは直接会うことが少なくなっています。そのため、あきらめないようにするという精神的な障壁を乗り越えることができます。.

あなたの扁桃体（または感情的な脳）はあなたが危険にさらされていることを検出しますが、あなたはそうではありません、それは習慣の欠如だけです.

この練習は簡単ではないことを私は知っているので、それを挑戦として考えてください。たとえば、隣のカフェテリアやバーに行く場合は、近くにいる人と交流してみてください。最も簡単なことは、教育的な方法で相手にポジティブな何かを伝えることです（物事が流れれば、あなたも会話を始めることができます）.

自問してみてください。起こり得る最悪のことは何ですか? 彼らがあなたを無視するならば、きっとあなたは次回からそれをより良くするために経験から学ぶでしょう.

結論

うつ病はあなたが思うより一般的です, あなたがそれを生きているかどうかにかかわらず、あなたは遠近法であなたを観察することであなたはその効果を予防または軽減するために日記の中にあなたの考えや感情を翻訳することができるでしょう.

また、あなたが散歩、走り、または何らかの運動をする（自家製であっても、ほとんどない）場合、あなたの体はあなたの幸福の原因となるエンドルフィンや他のホルモンを生成します。.

次回あなたが複雑な状況を生きるとき, あなたはすでにそれらを克服するための最も重要なツールを持っていることを忘れないでください：あなたの心、あなたの呼吸、そしてあなたの体. これは心理学者の専門的な支援が必要ではないという意味ではありません。ほとんどの場合、専門家の指導を受けることが不可欠です。しかしながら、鬱病を管理するためのこれらの鍵を知ることは、私たちがセラピストに行くことにしたとしても、何らかの理由でその可能性がないのであれ、私たちの生活を楽にすることができます。.

最後に、私たちは社会的存在であることを覚えておいてください。ですから、あなたの考えや感じを周囲の人と共有し、見知らぬ人と交流することで、さまざまな目で人生を見ることができます.

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