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あなたの自尊心を高めるための6つの良いヒント（と習慣）

あなたの自尊心を高めるための6つの良いヒント（と習慣） / 臨床心理学

自尊心は、Abraham Maslowが彼のHierarchy of Human Needs（1943）の基本的な要素としてそれを含めて以来、最も対処されてきた心理学的構造の1つです。.

非常に多くの作者が確認しました 自尊心と精神的幸福の間の既存の関係, その中で私達はカールロジャース（人道主義の現在から人格論を提案した心理学者）アルバートエリス（合理的な感情的行動療法の創作者）またはM.ローゼンバーグ（自尊心に関する言及の自己報告の一つの著者ローゼンバーグの自尊心の尺度）.

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心理的習慣を通して自尊心を高める

この分野について習得した理論的知識のうち、実用的かつ簡単な方法で日々適用できるものを見てみましょう。 自尊心を育てる.

延期することなく決定を下す

問題や重大な出来事から生じる懸念は、特定の状況の発生とそれの解決との間の過程でより頻繁に起こる傾向があります。したがって、それは強くお勧めです 当該イベントの対処を延期することを避ける 反すうを繰り返すプロセスをやり過ぎないように.

良いツールはD'Zurilla and Goldfried（1971）によって提案された問題解決モデルで見つけることができます。それは次のことを反映する5段階のプロセスから成り立っています。問題の定義と定式化、代替案を生成するための提案、意思決定自体、および選択されたソリューションの検証の最終段階.

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認知的不調和を減らす

認知的不協和は、​​社会心理学者L. Festinger（1959）によって提案された概念であり、個人の信念体系が実際の行動と矛盾するときに経験する緊張状態を説明し、被験者の態度の修正に悪影響を及ぼす。.

この事実を考えると、人は自分の行動にコヒーレントな一連の新しい認知を生成しようとします。 食い違いによる不快感を軽減 初期設定：態度の変化、信念と行動の間の子音情報の追加、または表現された態度や行動の自明化.

つまり、この厳密な理論は、思考（価値そのもの）と実際に適用される行動との間の一貫性の重要性を強調しています。食い違いのレベルが高いほど、個人的な心理的苦痛のレベルが高い.

3.自分の制限する信念を特定して変容させる

Hemmi（2013）は、彼の研究において、信念を制限する概念（CL）を開発しています。強力な信念（CP）は、それらを2つのタイプの認識として定義しています。それは、本人自身が所有しているものであり、それぞれ低い自尊心および高い自尊心のレベルにおける決定要因です。特に、限定的な信念は、個人が自分自身について提示する一連の否定的な考えと、 重要な目的の達成に対する低い自信度を反映する.

一方で、強力な信念は、自分の資質について世界的に前向きで楽観的な信念体系を持つことを特徴としています。そのため、彼らはプロジェクトを通してプロジェクトの主導権を握ります。.

Hemmiが説明しているように、人生のさまざまな分野におけるすべてのCLのリストの実現（起源の家族、家族の生成、友情、職業環境、社会）その論理や真実性、そして新しいグループのCPによる交代についての質問も、5つの指摘された分野に適用された。これらすべてから、人はそれらを内面化し、彼らにもっと大きな感情的重みを与えなければなりません.

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4.感謝の日誌を作成する

進化論的に、人間は重要な傾向を示しています。 感情に関連する情報をより明確にメモリに保持する 恐怖や怒りのように、他のより中立的なデータを犠牲にして、自分自身の生存を追求するのにはそれほど有用ではない.

現在のところ、文脈は変わってきましたが、自尊心が低い、減退している、または複数の懸念によって特徴付けられる機能を持つ人々には一般的な慣習のように思われます。日々の悲観的、不快、または否定的な側面.

American Kentucky（2012）およびEmotion（2014）Personality and Individual Differences（2012）またはJournal of Applied Sport Psychology（2014）などの特定のジャーナルに掲載された最近の研究における科学的に証明された結論は、 日々の感謝の実践と自尊心のレベルの向上との関連.

したがって、これらの知見によれば、日々適用する戦略は、自分に向かって表現されたおよび／または他人に向けられた感謝の兆候が記されている個人的な感謝日記を開始することからなり得る。.

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5.「常に」、「決して」、「すべて」、「何も」を排除する

Aaron Beckは70年代に自分自身のモデルを提案しました。それは、とりわけ、鬱病性障害で起こる認知バイアス、いわゆる認知歪みを明らかにしました。これらは、「二分思考」と「あなたは」際立っている歪んだアイデアのリストに含まれています。.

最初のケースでは、起こるイベント 彼らはニュアンスなしで、極端な方法で評価されます, 例えば、「私の友人は私に電話をかけていない、誰も私を愛していない」。第二に、被験者は厳格な規則を持ち、どのようにして何が起こるべきかについて過度に要求します。例えば、「私は試験で注目に値し、素晴らしいに達したはずです、私は無用です」.

通常、これらの種類の考えは客観的に根拠がなく、現実に合わないため、これらの種類の信念や感情的な仕事に疑問を呈することが推奨されます。 自己受容を高め、自己要求を減らす （個人的なイメージの質を低下させる傾向があります）.

したがって、最終的な目標は、この種のアイデアをより合理的で、論理的で、より壊滅的ではないものに変更して置き換えることです。.

定期的に素敵な活動をする

生化学的レベルでは、個人が興味深く、やる気を起こさせ、やりがいのある活動をしたときにより多くの割合で分泌される物質は、アドレナリン、エンドルフィン（気分を調整する両方のホルモン）およびセロトニン（神経伝達物質）です。性的プロセス、睡眠および感情的反応に関与する）.

したがって、毎日行うことができるさまざまな性質の楽しい活動の小さなリストを作成することをお勧めします。個人的な活動（泡風呂）、会社での活動（友達との夕食）、充実の活動 個人的な懸念に従って （語学コースを始める）、セルフケア活動（好きな色の服を着てください）など.

ほとんどの場合、それは複雑な実現の職業について考えることではなく、「楽しいカプリス」として振る舞う小さな行動についてであり、それゆえにそれは人の幸福を高めることです。.

書誌参照：

  • Baron R. and Byrne、D.（1998）：社会心理学。マドリッド：ピアソン編.
  • Hemmi、M（2013）あえて夢を見ますか？バルセロナ：エイド・ペイドス.
  • ラブラドール、Ｆ．Ｊ。、クルザド、Ｊ。 andMuñoz、M.（1998）：修正技術および行動療法のマニュアル。マドリッド：社説ピラミッド.
  • MéndezCarrillo、F.、Olivares R.、J。およびMoreno G.、P。（1999）：行動修正技術。第2版マドリード：新図書館社説.
  • Quiceno、Japcy Margarita、Vinaccia、Stefano。 （2014）青年期の生活の質：個人的な強みと否定的な感情からの分析心理療法、32（3）、185-200.
  • Toepfer、S。M.、Cichy、K。、およびPeters、P。（2012）。感謝状：著者の利益のさらなる証拠幸福度研究ジャーナル、13（1）、187-201.