妊娠中の不安、症状、およびそれを管理する方法

不安状態は、身体が脅威に直面して経験する警告反応です。ただし、これらの警戒状態は、赤ちゃんを世界に連れてくるなど、非常に重要な重要な変化に直面しても発生する可能性があります。.

妊娠中の不安は、特に初めての母親ではかなり一般的な現象です。. この記事では、その症状、影響、および原因について説明し、それを回避または管理するための一連のヒントについても説明します。.

不安とその妊娠への影響

ほとんどの女性は一般的なレベルで魅力的な経験として妊娠を経験しているという事実にもかかわらず, 起こる身体的変化と生命に関わる変化の両方が妊婦の不安状態につながる可能性があります.

それは多くの場合、再発的な考えや懸念への道を譲ること、疑い、恐れ、そしてある種の必要性が現れ始めるようになります。正しく処理されないと、不安画像になる可能性があります。.

このように、不安の状態が苦しんでいる人の身体に一連の結果をもたらすのと同じように、それが赤ちゃんにも望ましくない影響を引き起こす可能性があると考えるのは論理的です。いくつかの研究は、妊娠中に苦しんだ不安が子供に以下の影響を引き起こすことがあることを明らかにしました：

• 時期尚早の配達
• 低出生体重
• 子供の注意持続時間の短縮
• 長期的な感情的および行動的問題

したがって、妊娠中に一定レベルの不安を経験するのは当然ですが、それがいつ通常の心配になるのか、そしていつ私達がより深刻な不安に直面しているのかを知ることは重要です。.

それが2番目のケースになるとき、それは症状に対抗し、ストレスレベルを下げ、そして健康で愛想のよい妊娠を楽しむために、医者か専門の専門家を訪問することを勧めます。.

症状

上記のように、妊娠中の不安画像の症状を認識する方法を知ることは非常に重要です. 下記はこのタイプの不安に関連する症状のリストです. 同様に、これらの症状のいくつかが苦しんでいるかどうか疑わしい場合、妊婦は専門家に相談するべきです。.

妊娠中の不安の特徴的な症状：

• 過度の心配
• 繰り返しの考えを制御する問題
• 思考の反芻
• 振戦または小さな発作
• 筋肉痛
• 感覚異常（筋肉や四肢の睡眠中の感覚）
• 口腔乾燥
• 冷たい、湿った手
• 過度の発汗
• 頻脈
• 胸の窒息感や圧迫感
• Vertigos
• トンネル内のビジョン
• 環境の奇妙な認識、非現実
• 通常の吐き気
• 胃の痛み
• 下痢
• 飲み込む問題

また、時にはよく知られている "巣症候群"が発生することができます。この症候群は、将来の母親が落ち着いた不安を助ける一連の行動を実行する無意識の防御メカニズムです。.

これらの行動は特に妊娠の終わりに現れ、子供に関連するすべてのものを準備するという強迫的な必要性から成ります. 赤ちゃんの部屋を直したり、家の中のスペースを念入りに掃除したりします。したがって、母親が妊娠している妊娠段階には推奨されないレベルの身体活動が発生します。.

原因

妊娠中、女性は他の人々が感じるものとは異なる一連の個人的なニーズや愛情を感じます。これに、妊娠を想定した大量の肉体的、有機的および生命的な変化が加えられた場合、不安の感情を生じ始めるのは特定の形で理解可能です。.

妊娠中の女性に不安な絵を生み出す可能性がある主な原因または考えのいくつかは、次のとおりです。

• 新しい母親には、不慣れなことに対する恐怖、および母親の役割に適切に対応できないことに対する恐怖があります。.
• 出産後に死亡または重篤な結果を被る恐れ.
• 赤ちゃんの健康に対する過度の懸念.
• 身体的変化や脆弱性の感情に起因する自尊心の低下.
• 妊娠に伴う外的要求によるストレス.

それは記事を通して何度も繰り返されるので, 妊娠中に緊張の瞬間や状況を経験するのは自然です. しかし、症状が時間の経過とともに持続し、女性の日々の邪魔をするのであれば、彼女が専門家の助けを求めることは必要でしょう。.

妊娠中の不安を管理するためのヒント

論理的であるように、不安を管理するための理想は彼らの出現を直接妨げる一連の行動と活動を実行することです。それを得るために, 女性が再発的、否定的または強迫観念の出現を経験する瞬間または状況を認識できることが不可欠です。, それらをコントロールし、他のもっと心地よい活動や他の活動に注意を集中させるために.

不安症状が現れたときに実行できる行動やタスクは次のとおりです。

呼吸運動

深く穏やかな吸息と吐息が行われる呼吸運動を行うことは、妊婦が動悸のリズムを遅くし、不安の症状を落ち着かせるのに役立ちます。.

腹部の呼吸を通して、女性はめまいや感覚異常だけでなく過換気も避けます。.

乗り物や軽い身体活動

深呼吸をしながら散歩に出かけたり、妊婦や体操のために体操をしたりすることは、不安症状を軽減するのに非常に効果的です。.

さらに、これらの活動は心を占領し続けることを助け、心配や再発する否定的な考えから注意をそらすのに役立ちます.

他人の助けを借りる

女性が自分の気持ちや心配を表現するのに十分自信があると感じるカップル、家族、友人などの他の人々からの支援を求めることは、不安から健康的な方法を与えるために不可欠です。.

否定的な考えについて

精神的なエクササイズやマインドフルネスの活動によって、不安の状態にふさわしい否定的な考えの沖積層を止めることができれば、抑圧や不安の感情を落ち着かせることができます.

適切に睡眠して食べる

このアドバイスが妊娠過程を経ていない人々にすでに有用であるならば、それがより多くの理由でそれが妊娠中の女性を助けると考えることは合理的です。完全で健康的な食事をとること、そしてすべての推奨される睡眠時間を休むことは、感情的なストレスを減らすのに役立ちます.

6.同じ瞬間がある

あなた自身のためのリラックスした時間を見つけて心配から逃れることができることはあなた自身の健康とあなたの赤ちゃんの両方を高めるための基本です。何の干渉もなく音楽を読んだり聴いたりするための良いリラックスできるお風呂の時間を見つけることは妊娠をはるかに耐えられるものにするのを助ける小さな喜びです。.