臨床心理学

夜間不安の原因とそれを克服するための10の鍵

夜間不安の原因とそれを克服するための10の鍵 / 臨床心理学

朝２時で、５時間後に仕事に行くために起きなければなりません。あなたは2時間投げ回してきました、そしてあなたがどれほど懸命に努力しても、あなたは眠ることができません。あなたはすべてがすぐに眠りにつくこと、羊を数えること、4-7-8の方法、etceteraをすることを試みました、しかし過ぎる毎分あなたがより苦痛とより心配を感じる. 眠る時間が少なくなるたびに そしてこれについて考えることはあなたをもっと目覚めさせる.

あなたがこの状況があなたに起こったと思うならば, あなたは夜間の不安に苦しんでいるのかもしれません, 不眠症に関連する現象で、さまざまな理由で特定の瞬間または長期間にわたって発生することがあります。この記事では、このような不安を克服するのに役立つヒントをいくつか紹介します。.

  • 関連記事：「7種類の不安（原因と症状）」

心が断らないとき

この不快な感覚はさまざまな理由で現れる可能性があり、きっとあなたはあなたの人生の中でそれを経験しています。あなたが眠りに落ちるべきであることを非常に明確に知っているが、その不安はあなたがこの否定的な状況を養うだけであるというその悪循環に入るとき、夜の不安はあなたを侵略します. あなたは眠いですが、リラックスすることはできません.

私たちの心は反すうする傾向があり、私たちが問題を乗り越えれば、私たちは物事を悪化させます。それらの反射が私たちの注意を引き継ぐと 心配することは私たちの眠りにつく能力を著しく乱します.

  • たぶんあなたは興味がある： "7つの主な睡眠障害"

夜間の不安の原因

不安は完全に通常の適応的な感情であり、人々は私たちの日常生活の中で何度もそれを経験することができますが、夜間の不安は正確に正ではありません。一般的に それは心配の結果です 私たちは日常生活の中で私たちに起こる何かについて持つことができるということ.

たぶんそれはうまくいかないことがあることについての警告であり、そして最良の例では、私たちはお金を使い果たしているので私たちは仕事を探しに残すべきであることを私たちに警告する方法です.

しかし、夜間の不安は私たちの想像上または予想される不安の結果であり、誇張していることであり、それは私たちが苦しんでいるストレスの症状であり、睡眠を妨げることもあります。それは私達の神経系を活性化し、そして今度は私達がベッドにいるとき切断することを防ぐ.

夜に不安を克服するためのヒント

疑いもなく、この状況に苦しむのは不快です。しかし… それを克服することは可能ですか? 以下に、この複雑な状況から抜け出すためのヒントや習慣をいくつか紹介します。.

1.問題を検出する

夜間の不安はさまざまな理由で引き起こされる可能性があることはすでに前の行で述べられています。したがって、問題の原因を特定する必要があります。. 私達は夜訓練している? 私たちは自分の人生（例えば住宅ローンの支払い）について心配していますか？私たちのオフィスにはたくさんの仕事があり、この仕事を家に持ち帰るのですか？私たちは実存的危機を経験していますか?

これらの質問は、私たちに実際に何が起きているのか、そしてそれを解決することができる方法を知るために役立ちます。たとえば、夜間にトレーニングすることが問題であることがわかった場合は、午前中にトレーニングすることをお勧めします。.

心理的な助けを求める

場合によっては、問題を認識していないか、問題を解決しようとしても症状が改善されていません。それから心理療法に行く必要があります. 専門の心理療法士がお手伝いします。 夜間の不安や不眠の問題を解決し、全身の健康状態を改善し、精神的なバランスを取り戻すことができます。.

エクササイズ

それは多くの利点をもたらすので、身体運動をすることが必要です 肉体的なだけでなく心理的な. セロトニンやエンドルフィンなどの神経化学物質を放出することで気分が良くなるため、スポーツの練習によって気分が改善されることが研究によって示されています.

また、ストレスや不安を軽減するのにも役立ちます。 私達の体のコルチゾールの存在を減らす. また、運動をすると、自宅で疲れやすくなり、眠りやすくなります。.

4.でも……無理をしないで

しかし、深夜に神経系が過度に活動的になるのを防ぐためには、朝や午後の早い時期にスポーツや運動をするのが良いでしょう。. 重要なことは夜間の運動を避けることです.

同様に、それはまた呼ばれる過剰訓練症候群を避けるために必要です。 古さ, これは物理的な過剰トレーニングとは異なります。この状態は競技者が 十分に休まない、または過度に訓練する, あなたの精神的健康に深刻な影響を与えるもの：感情的な疲労感、嗜眠、活力の喪失、不眠症、鬱などそれを検出するのは難しいかもしれません。しかし、あなたは私たちの記事でこの現象についてもっと知ることができます： "過剰トレーニング症候群：やけどした運動選手"

5.よく食べます

食物もまた、多かれ少なかれ私たちの一般的な幸福を左右する重要な要素です。間違いなく, 健康的な生活は良い睡眠習慣を支持します, それは不眠症の予防に重要な役割を果たすかもしれません.

しかし、食事は特に夜間に世話をするべきです、なぜなら、重い食事は眠りに落ちることを困難にし、それゆえ夜間の不安を引き起こす可能性があるからです。.

覚せい剤に注意する

すべての人がコーヒーやテオブロミンなどの刺激剤の影響を受けているわけではないのは事実ですが、夕方6時以降にこれらの物質を含む製品（特にタウリン）を服用しないことが常に好ましいです。それは睡眠を妨げ、あなたの神経系を変えることができるからです。.

7.マインドフルネスを実践する

マインドフルネスまたはマインドフルネスの実践 それはそれが不安、ストレスまたは不眠症と戦うことになるとプラスの効果をもたらすようです。マインドフルネスは、意識的になる能力、思いやり、そして今ここに存在する能力を働かせる方法です。.

「マインドフルネスに基づくストレス軽減プログラム（MSBR）」と呼ばれる彼の8週間のプログラムは、それを使った人々の幸福を大いに改善するようです。ユタ大学の研究によると、MBSRはストレスを軽減し不安をコントロールするのに役立つだけでなく、私たちがよりよく眠るのにも役立つことを示しています。

  • 関連記事：「5あなたの感情的な幸福を改善するためのマインドフルネス演習」

8.毎日スケジュールを組む

不眠症や夜間の不安も、定義されたスケジュールがないために起こります。たとえば、ある日の午後11時に、次の日の午前3時に、次の日の午後12時に就寝する場合です。毎日違う時間に起きることも同じです。午前9時から午後23時まで、多かれ少なかれ固定のスケジュールを設定することが常に望ましいです。 概日リズムを変えないようにする そして品質の自然な夢.

9.自分自身を切断する

スケジュールは、私たちが技術的な装置をどのように使用するかによって何度も仲介されます。私たちが午後11時に映画を見始めるとしたら、私たちはたぶん1時過ぎに寝ることはないでしょう、それは睡眠を全く好まず、夜間の不安を引き起こす可能性があります。.

さらに、科学的な研究によると、就寝30分前に電子機器を使用すると、眠りにつく可能性があるとのことです。 照明のおかげで心を刺激し続けるようです これらの機器が使用するもの.

10.寝室を使って眠り、親密な関係を築く

専門家らは、私たちがよりよく眠りたいのであれば、部屋は寝るため、またはセックスをするために使用されるべきであると彼らは言います。同様に, テレビが近くにあると、逆効果になる可能性があります。, 特にテレビで寝る場合.

また、快適な枕、正しい温度など、寝る場所にも気を配る必要があります。彼らは睡眠の質の低下を引き起こす可能性があり、私たちが真夜中に目覚めさせることができ、それから私たちは正しく眠ることができない要因となる.