怒りの悪循環を脱出するための鍵

怒りはポジティブまたはネガティブな感情です? 怒りが私たちを支配してきたすべての時代を考えてください。私たちがどのように行動したか、おそらく手に負えないほど、そして結果.

答えは簡単そうですね。負、あなたは考えているでしょう。だからこそ私たちはそれをコントロールすることを学ばなければなりません。それは信じがたいことですが、それが肯定的であると同時に否定的であるのでしかし、問題は難しいです。私たちは通常感情を極端に分類するか別の分類に分類しますが、真実はそれらがすべて適応的であるということです、それらは機能を果たすのでそれらはすべて存在します。怒りすら？はい.

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正確に怒りとは?

怒りは、怒りや慰めのための怒りとも呼ぶことができますが、自分自身を守るには何かが正しいことではないことを私たちに知らせます。どうすればできる? 私たちが行動を起こせるように、私たちの緊張を高め、私たちを活性化させる, 彼がいつも遅刻して私たちに伝えないことにどれほどの悩みを抱えているかについて友人に文句を言うか、または翌日の報告を準備するように私たちに頼むことができないと上司に話す.

他の人がすること、私たちに尋ねること、または私たちの要求によって、私たちは正しいことと私たちがする必要があることの間で議論する妥協した、不快な状況に私たちを置き去りにします。前の例では、多くの人が識別していますが、おそらく「あなたは私の友人に私に怒っていると言うのなら、私も遅れて到着するのがいいのですが…」という誤りを見つけたでしょう。私の上司は私を解雇するでしょう。」あなたは正しいそしていいえ理由を説明しましょう.

怒りの段階...そしてそのクラッチからの脱出方法

私たちの友人が遅刻したり、期限に間に合うように一晩中仕事をしてくれるように私たちに頼んだのは初めてのことですが、それは私たちを悩ませます。? しかし、それが本当に私たちを悩ませているのであれば、その緊張は表現されていない、つまり解放されていない.

したがって、それは蓄積します。私たちが犬の一日の後に家に着くとき、私たちはいらいらし、最低でもジャンプします。一日中蓄積してきた怒りを他の人と一緒に払っていないのは誰ですか？それが私が言及している緊張です。消えない. 風船をますます膨らませるのと同じように…最後までそれは爆発するまで.

怒りが私たちの脳を引き継ぐとき

発生が起こると、私たちは私たち自身の外にいます。それこそまさに自分自身をコントロールすることがより困難になるときです。または少なくともそれが私たちがしていると私たちが信じるものですが、私たちの感情を溺れさせたり、無視したり、埋めたりすることは、本当にそれらをコントロールしているのではありません。それを可能にするために、私たちは最初にそれらを知って理解しなければなりません.

怒りの悪循環

怒りをよりよく理解するために、最初のステップはそれが何から成っているのかを発見することです。一方では、私たちを悩ませるもの、それらが他人の行動であるかどうか、私たちのまわりで起こる不公平かつ/または手に負えないまたは心配のような出来事、まだ怒りを引き起こしている過去の状況の記憶など私たちの怒りの原因を特定するためには、次の質問に答えるだけで十分です。 私を狂わせるもの?

私たちがリストを持っているか、または私たちがこのように感じたある時点で考えたとき、私たちは次のレベルに行きます：私が怒ったとき私はどう思いますか？私たちは空白のままかもしれませんし、対処できないのは圧倒的な問題に思えるかもしれませんし、絶対的な意味で考えを持っています：「それは常に同じように起こります」「決して変わることはありません」誰もいない」. これは認知的要素です、それは私たちの心を通過するすべてのものを指します.

怒りの爆発の影響と結果

腹を立てたとき、私は自分の体に何を感じますか? だれもリラックスした気分にならないでしょう。心臓がより激しく拍動し、呼吸や過換気がしにくくなり、震えたり、手が汗をかいたりします。.

これらの考えとこれらの身体的反応によって、私は通常どのように行動しますか？私は叫ぶ、私は熱く主張する、私は侮辱する、私は押す、私は物を投げる、私は説明せずに去る、私は私のドアをたたく、私は泣く、などこれが行動の要素であり、それを超えた状況に対処しなければならない方法、蓄積された緊張をどのように解放するかです。.

ご想像のとおり、これらのコンポーネントは独立していません, しかし、それらは関係しており、互いに影響を及ぼし合っています。そして、状況が解決しない、常に私を利用している、などと考えているのであれば、現時点で私にとって都合の良いことしか理解できないので、現実を認識する方法がゆがめられるのです。 、どれほど不公平な人々がいるのか、彼らが私を扱うことがどれほどひどいのか、私がどれほど怒っているのか...彼らは私に理由を与える議論になるだろうから。良い面は私には気づかれないでしょうが.

これは私の緊張感、緊張感の増加、そして身体的反応を引き起こし、何が起こっているのかを警告してくれます。私がこの点に達すると、私は怒りが私を支配するようにします、確かに、私の行動は過度で、有害でそして暴力的なものになるでしょう。マイナスの結果以上のものはもたらさないでしょう. 家族、社会、仕事上の問題だけでなく、私自身に対する否定的な感情も.

これらの感情を管理する方法を学ぶためのいくつかの鍵

どうすればそのように行動できますか？どのようにしてこの点に到達しましたか？私たちが自分自身と私たちの行動について持っているという考えは、新しい情報によって変化を被ります。私たちは自分が誰なのか、あるいは緊張した状況で何ができるかわからないかもしれません。.

だからこそ、怒りをコントロールするための最初のステップは、上記の質問に答えることです。, 私が思うこと、感じること、そして私がそれについてどう行動するかを振り返る. 怒りを引き起こすのは他人の行動ではなく、私たちが彼らに反応する方法であることを心に留めておくことが重要です。.