座りがちな生活を避けるための鍵

座りがちなまたは 身体活動の欠如は身体的にも精神的にも私たちの体に悪影響を及ぼす. 問題はそれが活気づいているそしてそれがますます多くの人々に影響を与えるライフスタイルであるということです。したがって、座りがちな生活を避けることは、特に私たちが質の高い生活を楽しみたいのであれば、とても重要です。.

長時間労働と私たちの生活の中でテクノロジーのますます重要な役割は、この問題を引き起こす最も重要な理由のいくつかです。 WHOのデータによると、少なくとも 世界の人口の60％が必要な身体活動を行っていません 適切な健康状態を維持するため。運動が私たちの幸福にとって不可欠であると考えるならば、驚くべき事実.

WHOによると、座りがちな人は週に90分未満の身体活動を行う人です。.

精神的健康を改善するために座りがちな生活を避ける

座りがちな生活は、太りすぎの主な原因の1つです。 また、早死の主な危険因子の1つです。それに加えて、それはまた、認知障害や記憶喪失を引き起こす可能性がある脳神経線維の悪化を引き起こすので、脳にも影響を与えます.

さらに、身体活動は血流とグルコース代謝を増加させ、私たちの脳の機能にプラスの効果をもたらし、体にエネルギーを与えます。今も, 私たちが座りがちな生活をしているのなら、その結果は低レベルの動機にも反映されます。, 無関心そして悲しみさえ.

一方、運動 私達の精神的能力の適切な機能を高めそして好む. 実際、最近の研究では、スポーツが新しいニューロンの生成に役立つことが示されています.

私達が見ているように、運動は精神的健康の良いレベルを維持するための鍵です。今も, 座りがちな生活を避けるために私たちにできること? その下にいくつかの鍵があります.

1-階段を登る

私たちがあなたに提供する最初の鍵はあなたが試すことです エレベーターを使用せずに、必ず階段を上る. それほど多くは思われないかもしれませんが、あなたがあなたの足の筋肉を働かせるので、そうすることはあなたに数分の身体活動を確実にするでしょう.

階段を登ると、何よりも大腿四頭筋と臀筋が強化されます。. 今、あなたが直面しなければならない多くの階があるなら、あなたは徐々に上り始めることができます.

2-より健康的に食べる

それが必要とする燃料をあなたの体に提供することは多くの利点を提供します。これを行うには、することが適切です バランスの取れた食事、多様であなたの特性に適した.

あなただけの不健康な食べ物を食べるのであれば、ソファから起き上がるのはずっと難しいでしょう。今も, あなたが適切に自分自身を養うならば、あなたは意志のはるかに少ない強度で起動しなければならないでしょう あらゆる種類の活動を実行する.

3-練習スポーツ

座りがちな生活を避けるための最も重要な鍵の一つはスポーツの練習です。. あなたは短期間で毎日身体活動をすることから始めることができます。たとえば、1週間に5日間、中程度の強度の（有酸素）エクササイズを行うために30分を費やす.

私たちはあなたが散歩に行くことから始めることをお勧めします. 後で水泳、バドミントン、テニスなどのアクティビティを選ぶことができます。家を出たりダンスクラスに行ったりすることなくスポーツを練習することもできます。これらの活動はあなたの体が必要とする活動のレベルをあなたに提供します。スムーズに始めなければなりませんが、少しずつレベルを上げていくのがわかります。.

どこから始めたらいいのかわからない場合, あなたがトレーニングを始めることができるようにあなたに基本的な概念を教えるであろう無料のリソースがたくさんあります. この習慣をあなたの生活に加えることは、健康的な食事と共に、あなたが感じる方法を完全に変えることができます.

「あなたの体からの電話の前に、あなたの心は反応するでしょう！」.

-リチャード・フレンケル-

4-発表の間に起きなさい

座りがちな生活を避けるためのもう一つのアドバイスは、テレビを見ているということです。, コマーシャルを使用して日常生活に身体活動を加える. だから、私たちはあなたが立ち上がって動いていることをお勧めします。.

重要なことは、あなたが長い間座っていないということです。. どんな理由でも立ち上がって筋肉を動かすのは良いことです.

私たちが見ているように、健康的なライフスタイルを採用することは週5日ジムに行くことを含む必要はありません。座りがちな生活を避けることは時々同じくらい簡単です あなたの日常生活を少し変える. あなたがこれらのキーに従うならば、あなたはすぐにあなたの幸福のレベルが向上したのを見るでしょう.