パニック発作の間に落ち着く方法

誰もが、多かれ少なかれ、私たちが不安として知っていることを経験しています。この心理的および生理学的活性化の状態は、非常に重大な不快感を伴うだけでなく、 本当の危険を構成するものが何も近くにないにもかかわらず、警戒心または恐怖感.

しかし、複雑で要求の厳しい日々の状況（試験前など）に不安を感じることに加えて、比較的頻繁にパニック発作を経験する人もいます。不安を感じるのが普通であれば、これらの攻撃を経験することはもうそれほど重要ではありません。.

この記事では見ていきます パニック発作中に制御を取り戻して落ち着かせる方法, 「すぐに治癒する」ことを見つけるのは難しいですが、このタスクの成功または失敗の大部分は、私たちが自分自身を見つける状況に依存します。しかし、最初に、基本から始めましょう。.

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パニック発作とは?

この現象は異なる次元を持っています。その心理的側面では、パニック発作はの実験を想定しています 激しい恐れが突然現れた, そして何度も明確な引き金が引かれることなく、あるいはかなり広まった引き金が引かれることなく。たとえば、針を刺すのは比較的複雑ですが、道の両側にたくさんのとげのある低木がある場所をハイキングするときに表示されることがあります。.

パニック発作 彼らは通常純粋に感情的な根を持っています, それは必ずしもそうではなく、本当の危険がそれらを引き起こすことができますが、論理とは別のものです。これらの危機は通常数分続く​​が、時には1時間以上続くこともある。その基本的な症状は以下のとおりです。

• めまい.
• 吐き気.
• バランスの崩れ.
• 話すのが難しい.
• 通常の呼吸困難.
• パルス加速.
• 振戦と筋肉のしびれ.
• 恐怖に関連する考え.

したがって、パニック発作は、数日間保管されていたすべての不安を解放し、特に最初の5回の間に数分以内に集中的に影響を与えた場合に起こることと多少似ています。その一方で、多くの場合、これらのエピソードの出現は予測できません。何故なら、それらの始まりは、私たちが私たちにとってストレスの多い何かを考えているかどうかに左右されないからです。.

パニック発作の間にすべきこと?

パニック発作を最善の方法で管理し、できるだけ早く再び落ち着くには、以下に示すガイドラインに従ってください。.

1.可能であれば、近くの静かな場所を探す

静かな場所を探すのは良いことです。 非常に過負荷の刺激環境への暴露を避けることはパニックを引き起こす可能性があります. ただし、数メートル離れた場所で、比較的落ち着いた空間を探すことが非常に重要です。.

あなたがもっと動くつもりなら、例えばあなたがいる建物の床を変えるか、公園に行くことによって、これは飛行になることができます。これは私たちを次のヒントに導きます.

実行しないでください

逃げることはあなたがパニックに陥ったときの精神的な枠組みを確認するだけです。逃げようとする何かがあることをあなたに思い出させるからです。つまり、たくさん動かすと, その単純な移転を急いで後退に変えることは非常に簡単です, 同時に、あなたに影響を与える状況があなたに従うことができるという恐怖を与えます（そう、たとえあなたにパニックを与えているものが何か重要ではないか、または非常にびまん性であるとしても）.

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複雑な精神的混乱を探してはいけない

あなたがパニックの危機を経験しているので、あなたが心配するより多くの理由を与えて、あなたがそれをすることができないであろうから.

つまり、これらの特性の危機の兆候がどれがイベリア半島のゴシック様式の王であるかを思い出そうとし始めたり、想像上の会話をリハーサルしようとしているのなら、失敗は何度も何度も起こります あなたのすべての精神的プロセスをこっそりこっそり伝わるほど深刻な何か.

4.非常に受動的な態度をとる

不安の危機の間に落ち着くために、それは「冬眠」のような何かにとどまることが最善です：特に何かに集中しないでください、または私たちの周りで起こる何かに出席しないでください。主な問題はパニック発作そのものであり、近くに位置する本当の危険ではないと想定する, 望ましいのは、すべてを無視して、経験を自然に通過させることです。, スキーヤーがその下にアイスシートがあることに気付いたときと同じように.

これを達成するための1つの助けは、注視に集中するのをやめて、その後、非常に単純な言葉を精神的に繰り返すことですが、それをうまくやるかどうかには注意を払わないで.