落ち着きのない心を落ち着かせる方法

私たちは熱狂的なペースで生きています。私たちの注意を奪うために競合する多くの要求があり、リストは毎日長くなるようです。ストレスや不安がしばしば私たちの存在の一部であることは不思議ではありません. あなたは時間にさかのぼることはできませんが、あなたは平静を見つける方法を見つけることができます, 落ち着きのない心を落ち着かせる.

「沈黙は大きな力の源です」

-老子-

仏教徒は、心は猿と比較することができると言う. 猿が枝から枝へと飛び跳ね、絶えず動揺しているように、心はある考えから別の考えへとノンストップで飛び移ります。.

しかし、なぜ心は落ち着かないのですか？?

象とハエの物語

弟子とその先生が森の中を歩いていた. 弟子は、彼の心が絶え間なく混乱していたという事実によって邪魔されました. 

弟子は先生にこう尋ねました： 「¿ほとんどの人の心が落ち着かないのはなぜ そしてほんの少しだけが静かな心を持っていますか？心を落ち着かせるために何ができるのですか？」

教授は弟子を見て微笑んで言った。私はあなたに話をします」.

象が木の葉を食べて立っていました。小さなハエがやってきて、彼の隣に飛びました, 耳の近くで不愉快な話題を呼んでいる。象は彼女を追い払うために長い耳を振った。しかし、ハエが再びやって来て、象が耳を振るために戻った直後. これを数回繰り返した. 

飛んで逃げるのに失敗したいくつかの試みの後, 象は彼女に話しかけ、彼女に尋ねた：

-なぜあなたはそんなに落ち着かず、あなたはとてもうるさいのですか?, 一箇所にしばらく滞在できないのはなぜですか?「

ハエは答えた：

-私が見たもの、聞いたもの、または匂いに惹かれている. 私の五感は私に 私の周りで起こるすべてと私は抵抗することはできません。あなたの秘密、象は何ですか？どうしてあなたはどうしてあなた自身をそれほど静かにそして静かに保つことができるか？

象は食べずにこう言いました：

「私の五感は私の注意を向けない. 私は私の注意をコントロールしていますし、欲しいところならどこにでもそれを向けることができます. これは私が私がしていることすべてに私自身を浸すのを助け、それ故に、私の心を中心に置き、落ち着かせる。私が食べている今、私は完全に食事に没頭しています。このようにして、私は自分の食べ物を楽しんで噛むことができます。私は自分の注意をコントロールし、その逆はありません、そしてこれは私が落ち着くのに役立ちます」.

不要なものを破棄

あなたの心を落ち着かせるために、気を取られないでください. 重要ではないものを捨てることが、本当に重要なことに焦点を合わせるための鍵です。. 私たちは平和と静けさを見つけることができる現在の瞬間を意識して.

しかし、どうすれば非本質的なものを手放すことができるのでしょうか。実は, 最初のステップはとても簡単です。ただ立ち止まって沈黙を守るだけです。. この行動の欠如の中で私たちは答えを見つけ始めます.

「神々のささやきを聞くことができるように、私たちは沈黙を守るつもりです」

-ラルフワルドエマーソン-

落ち着きのない心を落ち着かせる瞑想

瞑想は落ち着きのない心を落ち着かせるための優れたツールです. 瞑想は心の絶え間ない喧騒を減らします。実際には、呼吸に集中することはそれが思われるよりもはるかに簡単であり、あなたが静けさのより深い意識を持つことができます.

練習と固執であなたは瞑想を通してその静けさを見つける能力をあなたの周りで何が起こっていようとも関係なく発展させることができます。. 瞑想することを学ぶことで、公共の交通機関で仕事中にあなたの心を落ち着かせることができます, あらゆる場所で、または忙しい環境の中で、ストレスの多い状況で.

「それは静かに座って、考えがあなたを通り抜けるのを見ているだけなのです。単に観察するだけで、妨害しないで、判断するのではありません。あなたが判断した瞬間に、あなたは純粋な観察を失いました。 「これは良い、これは悪い、あなたは思考過程に飛び込んだ」と言った瞬間

-おしょ-

瞑想するための最初のステップ

私たちが瞑想の世界に入ると、それは非常に広いことがわかります。精神的な穏やかさから愛と思いやりに基づく瞑想まで、瞑想にはさまざまな種類があります。心を静めるために、理想はと呼ばれる瞑想を実践することです サマサ, どういう意味ですか, 穏やかなミントl. 実際、マインドフルネスはサマサ瞑想から生まれています.

「猿の心」を静かにすることについて少し学ぶために、我々は従うことができます 次のステップs：

1. 床または椅子に座る.
2. まっすぐな背中と少しあご.
3. 足に手を.
4. 目を閉じている.
5. 数回深呼吸してからだをリラックス.
6. 自発的に呼吸を止めて腹部の動きに注意を払う.
7. 数分後、鼻からの空気の出入り口に注意を向けます。私たちは特定のポイントに集中し、各呼吸周期で1から10までカウントします。10に達すると数秒間カウントを停止し、再び始めます。.

考慮すべき点

1. アラマーを入れなさい。瞑想の時間を管理する必要があります。 10〜15分で開始し、約30まで拡張します.
2. あなたの考えを善または悪と判断しないでください。それらを観察し、それらを通過させる.
3. 静かで平穏な場所にいる。少なくとも私たちが瞑想することを学び始めるとき.

感謝の気持ちを養う

あなたの日々の喧騒は、根本的な不満感が原因である可能性があります。. あなたの喜びと満足感を向上させるための一つの方法は、あなたがすでに持っているすべての素晴らしいことを認識し、祝うことです。.

ちょっと愚痴に聞こえますが、それを覚えておくことは重要です 自分の持っているものに感謝しているということは、物事を違ったように見るのに本当に役立つことです. 現時点であなたが感謝しているもの、10個以上を速やかに書き留めてください。.

できるだけ速く考えすぎないでください。それは、最も表在的または微妙なものから最も深いまたは最も重要なものまで、何でも価値があります。終了したら、ありがとうリストを声に出して読んでください。すべてがもっと素晴らしいように見えるでしょう 内側の静止を見つけるために喜びであなたを満たすでしょう.