生理学的レベル、運動レベル、および認知レベルで不安を調整する方法

確かに何度もあなたは不安がどのように機能するのか、そしてそれをコントロールするために何ができるのかを知りたいと思いますと思います.

心理学者がより頻繁に診察で見る心理的問題の1つは不安です。具体的には, 深刻な精神的健康問題を抱えておらず、不安に圧倒されている人々.

すべての人間、あるいはほとんどすべての人間が、将来のこの種の問題に苦しむことになります。そして、私があなたに知ってほしい最も重要なことは、それが決して心配したり強調したりすることではないということです。 あなたが不安を調整することができるということ. しかしそのために、私たちがこの心理的現象を理解しなければならなくなる前に.

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不安とは?

不安とは何か、そして私たちがあふれないようにするために私たちができることを私は少しの言葉で説明します.

あなたはその不安を知っていなければなりません 危険をもたらす状況での適応行動 あなたの誠実さのために、あるいは小説です。.

危険を伴う状況では、私たちは3つの可能な方法で本能的に対応します。後者は私たちの先祖から来ています。彼らが獣の前にいるとき、彼らは彼らが通り過ぎて彼らを攻撃しないように彼らが生きていないかのように彼ら自身を示しました。これはの説明です 私たちの脳が危険であると解釈する状況に閉じ込められたまま.

何かが私たちにとって新しいものであるとき、不安は私たちを活性化させます、それは私たちが「バッテリーオン」でいるということです。一言で言えば、私たちは5つの感覚で、私たちがしなければならないことにあります.

それが私たちを圧倒しないようにどのように私たちは不安を調整することができます?

私たちは3つのレベルで不安を管理することができます：生理学的、運動的および認知的レベル（思考）.

生理学的に

これらは、不安の中に現れる、動悸、発汗、胸の圧迫感などがあることを示しています。.

モーターレベルで

運動レベルの不安に関して, とても落ち着かない, 移動を止めることはできず、一箇所で静かに.

認知レベルで

私たちの脳は並外れた生存「機械」です, 福祉ではありません。したがって、それが非常にうまくいくのは、私たちに起こりうる悪いことを予想し、すでに私たちに起こった悪いことを反省することです。私たちはこの状態に自然にいることが非常に多い.

まあ、不安を調整することになると、私たちの脳はこのバイアスに陥り、ネガティブにより強い力と重要性を与えるが、それを知っているという先天的な傾向があるので、この過程を経るのではありません。あなたが彼を知っている限り, ポジティブにもっと価値を与えようとする, そして、あなたが思うすべての否定を信じてはいけない.

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いくつかのヒント：何をするか?

生理学的レベルでは、次に2つの基本的なツールがあります。 1つはジェイコブソンの進歩的な弛緩です。それは体のさまざまな部分を緊張させて和らげることから成ります。あなたが訓練しているとき、あなたは緊張しているときあなたはリラックスすることができるでしょう.

私達が生理学的活性化のレベルを調節しなければならない他の技術は深呼吸です. 不安を感じるときは過換気する;短くて浅い呼吸をします。これは私達がきちんと酸素を供給しないことを意味します.

私たちがしなければならないことを直すことは非常に簡単なことです：インスピレーションと有効期限をより長くしてください。活性化のレベルを調整することができました。それが持っている追加の利点はあなたがいつでもそれをすることができるということです。あなたが深く呼吸していることに誰も気付かないでしょう.

運動レベルでは心理学者が常に推奨するもう一つの重要な鍵 スポーツの通常の練習. あなたが身体運動を練習する範囲で、これはあなたの幸福を増やします、そしてあなたはかなり不安を調整することができるでしょう.

認知レベルで何をするかに関しては、何かを考慮に入れなければなりません。先に論じたように、脳は壮大なサバイバルマシーンであり、それ自体、絶えずネガティブな存在を私たちに提示します。私達は私達が予想するか覚えている否定的なことすべてにそれほどの価値を与えないことを学ばなければなりません、そしてそのために 私たちは自分が欠けているものではなく、自分の持っているものに注意を向けなければなりません。.

このようにして、私たちは、私たちに容易にやってくる否定的な考えをそれほど重要視しないことに成功します。もっと重要視されるべきではない思考の無駄がたくさんあります.

あなたがこれらの道具を実行に移すことができる範囲で、あなたは不安ではなく味方として不安を見るでしょう。そして、あなたが不安を味方として評価することができれば、あなたはそれをコントロールすることができるでしょう.