否定的な感情を効果的に調整する方法

気分が悪くなったときの反応の仕方について考えたことはありますか？そして、あなたが実行するそれらの行動が本当にあなたが不快感を減らすのを手伝うならば？現実は, 時々、私達は否定的な感情を効果的に調整する方法を知らないか、少なくともそうすれば、改善のための大きなマージンを持っています.

例を挙げましょう。痛みを伴う休憩の後、自分が飲んだり、パーティーに出かけたりして、悲しみや怒りを乗り越えた人を知らないのです。? たぶん、その最初の瞬間に、彼は状況から気をそらすことができました. しかし、長期的に見れば、他の種類の戦略を導入したことで、何かを解決したり、それを回復したりすることができましたか？?

「知的な人は感情的に4つの分野で能力を持っています：感情を識別すること、感情を使うこと、感情を理解すること、そして感情を調整すること」

-ジョンメイヤー-

否定的な感情を調整するさまざまな方法を分類する

感情的な規制は一連のプロセスを網羅しています. 彼らを通して、人々は私たちの感情に影響を及ぼします。つまり、それは私たちがそれらをどのように変調するかを表しています。このやり方は、適応的（有益かつ機能的）または不適切なもの（機能不全）です。しかし、どの人が私たちを助け、どの人が私たちを助けないのかをどうやって知ることができるでしょうか。?

これに答える前に、私たちが実践している感情を調整するさまざまな方法を教えてください。一方で, 私たちは積極的な戦略を開始することによって否定的な感情を調整しようとすることができます. そのうちのいくつかは状況の前向きな再評価、私たちがしなければならないことの計画、個人的な発達を探す、問題を解決することを試みるか、または私たちが感じるものを表現することです.

一方で, 私たちは他のもっと受動的な戦略を使うことができます。, それを直すことを試みないで、憂鬱な方法で反応するか、あるべきことを残すこと。最後に、何が起こったのかを否定すること、それから自分自身を遠ざけること、精神的に断絶すること、不安を攻撃し、原因ではなく動揺緩和反応を設定することについての回避戦略があります。.

「小さな感情は私たちの生活の偉大な大尉であり、私たちはそれを理解することなく彼らに従うことを忘れないでください」

-ヴィンセントヴァンゴッホ-

否定的な感情を調整するための方法 ではない 彼らは私たちを助けます?

機能不全の感情規制戦略は私たちをより感情的に不安定にする, 否定的な感情を引き起こし、私たちと共にいます。私たちの規制のこの欠如の結果は非常に多様でありえますが、どれも前向きではありません。怒りのコントロール、不安やうつ病の問題について話し合います.

私達が言ったように、悪い戦略のこのトランクの中に私達は回避的で受動的なものを見つけます. 私たちが気分が悪いときは、何が起こったのかを否定しようとするのは非生産的です。例外があり、それはニュース項目が私たちに非常に強い感情的影響を与えるときであり、これらの場合、それはこの感情的影響のための論争の壁として最初の瞬間に役立つことができます。しかし、このような場合でも、私たちはそれを放棄して他の人を採用しなければなりません。.

どちらでもない 主題の周りにとどまるために何でも私達を助けます, 私たちがどれだけ悪い状態にあるかに焦点を当て、自分自身を残念に思っています。これが否定的であるとき、私たちの状態の自己認識は私たちに行動するための情報を与えます。しかし、それに留まり行動しないという誘惑に陥ると、私たちにとって危険になります。.

私たちがアルコール、薬を食べたり過食したりすることによって起こることから自分自身を解放しようとした場合にも同じことが起こります。これらすべての戦略は、しばらくの間不快感を払拭します。しかし、それはすぐに明らかにされるであろう唯一のバンドエイドであるので、後で我々はより大きなものを必要とするでしょう。現実には、これらの戦略のどれも 長期的に見れば、ネガティブな感情を維持し、増加させるので、ネガティブな感情を効果的に調整するのに役立ちます.

「感情は痛みを引き起こさない。感情の抵抗または抑制は痛みを引き起こします」

-フレデリックドッドソン-

その否定的な感情を調整する方法は何ですか はい 彼らは私たちを助けます?

この戦略のレパートリーがネガティブな感情を調整するのを助けてくれないなら...どんな戦略が適切でしょうか？私たちに何が起こったのかについての積極的な対立を伴う人々。その中で, 前向きに状況を再解釈する能力は最も重要なものの1つです。, 問題の解決策を見つけてそれを実行すること。考えないで、自分自身を行動に取り入れることなく.

また、, それは私達が壊れた均衡で回復する他の前向きな感情の源を持つのを助けるでしょう. その一方で、私たちは自分の感情を表現し、社会的支援を求めることができることが重要です。もちろん、私たちの手で最終的な決定の責任を負うべきであると仮定する.

現実には、感情的規制のこれらの戦略を実行することは、私たちの側で直接行動を必要としますが、否定的な感情が慢性化しないようにするために必要であるため、最初は余分な労力がかかります。 否定的な感情を効果的に調整することを学ぶ!

画像提供：Cristopher Windus、DanielPáscoa、Matthew Henry.