ひとりぼっちでうつ病から抜け出す方法

質問に答える前に： ¿あなたが一人でいるときに鬱から抜け出す方法? うつ病は病気であることを心に留めておく必要があります、したがって、あなたがうつ病に苦しむとき、あなたは時々薬理学的治療と組み合わせなければならない心理学的治療を実施しなければなりません。うつ病は自分の意志で治癒することができない病気です、それは専門家によって治療されなければならず、それはある日から次の日に排除されない、それは時間がかかるプロセスです。これを明確にした後、私たちが治療を短縮し、改善の通知をより早くするのを助けるために私たちができることがあります。心理学 - オンラインに関するこの記事では、うつ病に対する治療の結果をより早く得るために非常に役立つ一連のヒントを紹介します。.

うつ病の心理的治療

あなたが一人でいるときでさえ、鬱病を克服するために非常に有用であり得るいくつかのヒントを与える前に、あなたは鬱病のためのどんな心理学的治療について少し知る必要があります。多くの場合、このような精神疾患を持つ人々は、受ける治療について間違った考えを持っているので、彼らが必要とする援助を受けるのを躊躇します。次に、この治療法が何を構成するのかを一般的な方法で説明します。 認知行動療法, これは、大多数のケースで成功する良い結果をもたらしています。.

うつ病の心理的治療では、彼らは自分たちの原因が何であるかを特定し、彼らと協力します。治療の主な目的の中には、人がより客観的で現実的な方法で状況を知覚することを学ぶこと、彼らが自分自身の感情や思考に対処することを学ぶこと、そして彼らの行動がより良い結果を出し、それが自分自身を見つける悪循環を去る.

これを行うには、次のようなテクニックを使用して多くの作業が行われます。 認知リストラ, 彼らは心理学者と彼がそれらをより機能的で前向きにするために持っていなければならない否定的で非合理的な考えについて話し合う。それはまた、思考の識別と拘留にも作用します。そこでは、否定的な考えを持つ人は毎回それを容易に識別し、すぐにそれを他のより肯定的または中立に変えることを学びます.

行われている 呼吸とリラクゼーション演習, 個人的な目的は回復され、そして/またはそれらは再考され、そしてついに人はそれらに向かって動き始めます。作業によってはそれぞれの個人の状況によって異なることや、治療の期間もそれぞれの人によって異なることに注意してください。プロセスによっては、処理が短くなったり遅くなったりすることがあります。したがって、療法で合意された運動を実行し、自分自身が先に進むことができるように助けるために努力をすることが重要です.

ひとりぼっちでうつ病から抜け出す方法?

うつ病を患っていると、人に囲まれていても一人で感じることができますが、会社があっても不快感が持続する原因の説明方法がわからないのは内部感覚です.

ですから、私たちは本当に一人でいるのか、それとも一時的な状況であるのかを識別することが重要です。しかし、数週間後にはそれらを見ることになるでしょう、あるいはそれが恒久的な状況で私たちが本当に誰の支援も受けていないのであれば。どちらの場合も、場合によっては他のものよりも注意を払うことができることを考慮して、前進するために一連の行動をとることが必要です。あなたの日常生活の中でそれらを一貫して実行することがあなたにとって大きな助けになることができるといういくつかのヒントはここにあります うつ病を克服する：

1. 活動を続ける. できる限り活動的でいられるようにすることをできるだけ試みることをお勧めします。これはうつ病の症状であるため、何もしたくないというのは普通のことですが、少しでも努力を払い、ある程度の活動を強いられることが必要です。それをした後、あなたは少なくともあなたがもう少し気分が良いことに気付くでしょう、そしてあなたはそれがあなたがするあらゆる努力の価値があるだろうということを知るでしょう.
2. ソーシャルグループに参加する. あなたが永遠にそして一時的にさえ一人でいるならば、あなたは自分自身を孤立させないことが勧められます。新しい人と出会い、あなたと同じような興味を持ち、そして友だちを始めることができる人々のグループに加わるように努めましょう。あなたの同じ状態を持つ人々がそれについての経験を共有し、専門家の助けを借りてお互いを助けるために集まるうつ病のための治療グループがあることを覚えておいてください。このような種類のグループでは、新しい友達を作り始めることもできます。.
3. 前向きな考え. 私たちの考えの質は私たちの感情や行動の質と関連しているので、あなたの考えが否定的であれば、これはあなたが感じて行動する方法に反映されます。何度も、特にうつ病に苦しんでいるとき、私たちは人生の中で持っている善を見るのをやめるほど現実を歪める傾向があるので、あなたの考えをできる限り前向きで現実的にするようにしてください.
4. 十分な睡眠をとる. 睡眠習慣が悪くて十分な睡眠が取れないと、それが私たちの体や気分に反映されます。私達が私達の生活全般に対する認識をもっとポジティブにしたいのなら、この側面で働くことが必要です。.
5. エクササイズ. 運動は、体調を良くし、体調を良くすることとは別に、ドーパミンなど、幸福と幸福に関連するいくつかのホルモンの産生を増加させるため、気分を大幅に改善するための優れた方法です。.
6. 自分が感じていることを表現し、助けを求める. あなたが最も信頼している人々にあなたが最も感じていることを表現することが必要です。たとえあなたが彼らをあなたの近くに持っていなくても、彼らのコミュニケーションを親密に感じ、理解しケアしてください。信頼できる人がいない場合は、新しい人との出会いに関心を持つことができます。そのためには、新しいテクノロジでも利用できます。あなたが深刻で深刻なうつ病から抜け出すために心理的な助けが必要な場合は、それを求めることを躊躇しないで、彼らがあなたの街で必要な支援を提供できる場所を探してください。.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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