離婚後にうつ病から抜け出す方法

離婚は最もストレスの多い人生の出来事の一つです。急性および慢性のストレスは、特に、感情的および身体的健康に影響を与えます。離婚または未亡人の方が既婚者よりも20％多く慢性疾患（糖尿病、癌など）を患っていることを示唆する研究があります。さらに、他の研究では、離婚が近づいていると、その人が働かなければ、その人の幸せのレベルが下がることが示されています。このPsychology-Onlineの記事では、このような状況でうつ病を予防するのに役立ついくつかのヒントと、それに役立つテクニックを紹介します。 離婚後にうつ病から抜け出す.

1. 離婚によるうつ病の症状
2. 離婚後の気持ち
3. 離婚によるうつ病を克服するためのヒント

離婚によるうつ病の症状

離婚が痛みを伴う過度の外傷性の出来事となり、一部の人は経験がある場合があります。 うつ症状：

• いつも以上に眠れない、または眠れない.
• 食べ過ぎや食欲不振.
• 過度の疲労.
• 奇妙で珍しい痛み.
• アルコールや薬の過剰摂取.
• 集中の難しさ.
• 持続的な否定的な考え.
• 過敏性または怒り.
• 不安や落ち着きのなさ.
• 罪悪感や無用感.
• 悲観論または無関心.
• その人にとって以前は非常にやりがいのあった活動に対する興味の喪失.
• 繰り返し起こる死の考え.
• 自殺念慮（即時の専門家による援助）.

このプロセスの間にこれらの症状のいくつかを感じるのは普通ですが、長期間にわたって上記の症状のうち少なくとも4つを経験している場合は、専門家に連絡してください。.

離婚後の気持ち

人は分離があるだろうということを知っているので、これは一般に次のように特徴付けられるこの重要な出来事に関して一連の感情的な段階を経ます。 痛みと喪失

否認

否定は私達が私達自身から身を守ることを試みる方法である “感情的な嵐” だから私たちは感情的に克服しようとします。それが私たちが正規化された生活を送るのを妨げない限り、それは有用な対処メカニズムです。したがって、この段階の特徴は、それが悪用されていないということです。, 否定しないでください, 現実に立ち向かうことを拒否することは十分な戦略ではありません。したがって、否定は短期的には有用なメカニズムですが、長期的にはそれは人の生活の中で高コストを想定しています.

腹が立つ

この段階では、もう一方は私たちに起こるすべてのことを非難されています。しばらくの間、私たちが私たちの新しい生活の中で見つけるすべてのそれらの逆境は他人のせいです、私たちはいかなる役割も果たしていません。怒りや怒りは私たちに元パートナーに良いものを見ていないようにします。それはあらゆる瞬間が慣れている段階です あきらめた怒りをすべて解放する 否定の段階にある.

交渉

この段階は修正することを試みることによって特徴付けられるか 生じた損傷を修理する 分離によって。それはあなたが考えることをやめて私がこれではできないと言うときです、私がこれを通らない限り私は彼/彼女と何かを交渉します.

それはあなたを回復する試みです “いのち”. この段階では、あなたは元パートナー、彼女の笑顔、彼女の冗談の前向きな側面を切望し始めます...そしてあなたは彼女に戻って欲しいのです。つまり、交渉のこの段階でそれを熟考するのは怒りの段階でそれを軽蔑することから始まります。これは、離婚が正しい判断であるかどうか人が考えるところです.

うつ病

この段階では、家を出たり、何かをしたりする気はしません。ほとんどの場合、ベッドにいるかテレビを見ることを好みます。この段階では悲しみがあなたの仲間です。これは、この過程の至る所で予想される段階で、その人は決闘を詳しく述べています（彼は彼の仲間を失いました）。したがって、家族であろうと友達であろうとなかろうと、必要に応じてセラピーセッションで、あなたが良い支援システムであなた自身を取り囲むことは不可欠です。とても重要です 分離しない この段階で.

受け入れ

この段階で終わりです。逆境を乗り越えて、あなたはそれを克服し、あなたはそれから学びました、しかし私達はそれを心に留めなければなりません 新しい状況を受け入れる それは私たちがいつも幸せであること、そして離婚について否定的な感情を持っていないことを意味するのではありません。あなたがあなたの結婚の喪失についてあなたが怒ったり悲しいと感じる時がまだあるかもしれません。重要なことは、たとえあなたがまだそれらの瞬間や否定的な感情を持っていたとしても、これらはもはやあなたの生活を麻痺させたり妨害したりしないということです。.

離婚によるうつ病を克服するためのヒント

以下のヒントを参考にしてください。 離婚後にうつ病から抜け出す：

• あなたと同じことを経験したことのある人と自分を比較しないでください。それぞれの状況が異なり、それぞれの人が異なることを忘れないでください。さらに、同じ状況が私たち全員に等しくまたは同じように影響を与えることはありません.
• あなたがあなたの新しい人生を築くのを助けることができるが急いではいけない、ステップを踏むことを始める前にしばらく待っていることができる新しい活動と関係を探しなさい.
• 自分に起こっていることからあなたが引き出すことができるという肯定的なことを考えてください。毎朝起きる前と夜に、現時点で何か良いことを考えてください。.
• 自分自身を孤立させたり、一人で生きたりしないでください。あなたの家族や友人に頼りなさい、しかしあなたは良いリスニングスキルを持ち、あなたの気持ちを尊重し、あなたのためのサポートになれるあなたの周りの人々を選ぶべきです.
• 体の健康に気をつけて健康的な食事、できる限り運動をして、十分な睡眠を取り、ストレスやうつ病のレベルを維持するようにしましょう。.
• 活動の実現を計画します。あなたがその計画を満たさなければならない悲しみや憂鬱があるけれども、過去に非常にやりがいのあることをやろうとしなさい。それは物事をやるために大丈夫になるのを待つことではなく、物事をして元気になり始めることについてです.
• あなたの感情（怒り、罪悪感、悲しみ、孤独など）に気をつけて、感じてください。あなたの感情を取り除くための方法は、あなたが感じていることを認識し、受け入れて、それらに感じさせることです。.
• 分離の苦痛は一日で克服されません、それは時代を尊重することが不可欠です。確立された適切な時間がない、一人一人が自分の状況を持っていると離婚によるうつ病を克服するために自分の時間をマークする必要があります.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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