ストレスは摂食障害とどのように関連していますか？

近年、ストレスとそれが私たちの体と私たちの心の両方に与える影響は、医者や心理学者の診療所での相談の主な理由の一つとなっています. このストレスに対して、私たちはある種の摂食障害を追加すると、その人の健康への影響はさらに大きくなります。.

ストレスは衝動的行動を引き起こす傾向があるので、摂食障害を患っている人々にとっては、環境や社会に存在するストレス要因は症状の悪化を招く可能性があります。過食やパージ行動の増加.

ストレスは摂食障害にどのような影響を及ぼしますか？?

ストレスが摂食障害の発症にどのように影響するかをよりよく理解するためには、ストレスが一般に私たちの体にどのように影響するかを知っておく必要があります。ストレスのある状況では、私たちの体は血流中に高レベルのコルチゾールを放出します.

ストレスホルモンとして知られるこのホルモン, 呼吸数の増加や心拍数の上昇などの一連の反応を引き起こす, 他の多くの間で。これらのコルチゾール濃度が慢性的に維持されると、睡眠障害および消化器系、心血管系および免疫系の障害など、生物体に多数の変化が現れる可能性があります。.

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摂食障害の原因

ある種の摂食障害を持つ人々の場合、高レベルのストレスは通常、社会的要因と環境的要因の両方によって引き起こされます。これには、理想的な身体の規範や規範に社会が及ぼす圧力が含まれます。.

さらに、その人が自分の体やイメージについて感じる罪悪感や恥の感情などの感情的な要因は、これらのストレス状態や継続的な緊張状態の発達を促進します。.

しかし、ストレスについて話すとき、すべてが否定的なわけではありません. ストレスは必ずしも不安や苦痛の否定的な感情に関連している必要はありません. 人々が弛緩反応のような効果的なストレス対処メカニズムを学びそして内面化することができるならば、行動と変化に対する私たちの動機づけのためにこのエネルギーを燃料に導くことは可能です.

適切なツールとテクニックを使えば、健康的なレベルのストレスをやる気にさせることができます。適切な助けを借りて、摂食障害を持つ人々の特定のケースでは、ストレスはこれらの人々に食物との衝動に代わるものを見つける力と動機を与える原動力となり得る.

この推力ややる気を起こさせるエネルギーは、食べ物やあなた自身の体と調和する方法を見つけるために使われることができます。.

ストレスを管理し軽減するための技術

しかし、ストレスをやる気とポジティブなエネルギーに変える能力は魔法では現れません。一貫して粘り強く実行することで、ストレスが自分の体や心に与える影響を軽減し軽減するのに役立つ、たくさんのテクニックがあります。.

次へ ストレスとその影響を管理するための一連の非常に有用な推奨事項を提示します。.

筋弛緩法

筋肉弛緩技術を通して、人は彼らの筋肉の状態に気付くようになり、結果としてそれらを弛緩させることができます。. 私たちの筋肉が弛緩すると、それが置かれている緊張状態を減らすために私たちの脳に信号が送られ、それはストレスレベルの減少を促進します.

初めに、人は身体のさまざまな筋肉群を自発的に緊張させ、それからこれらの緊張を解放しなければなりません。このエクササイズには、四肢から顔面の筋肉までのすべてが含まれます。.

筋肉マッサージ

身体的弛緩法によるフォロー, 筋緊張部位の筋肉マッサージ療法は弛緩反応を引き起こす それはストレスを軽減し、一日を通して蓄積された身体的緊張によって引き起こされる痛みを和らげます。.

首、背中、肩などの領域でマッサージをすると、リラックスしたひとときを過ごし、ストレスを解消しますが、これは有益ではありません。これらのマッサージは自分で行うことができますが、それは可能な損傷を最小限に抑え、さらにこのリラックスした瞬間を楽しむために専門家に行くことをお勧めします.

3.ヨガや太極拳などの活動

ヨガや太極拳などのリラックスした身体活動を実践することは、体型が整っていることに加えて、自己受容性を高める身体認識技術を数多く開発するのに役立ちます。.

ヨガを通して心と体を中心にして、強さとバランスをもたらすあらゆる種類の動きをすることが可能です。多くの研究は、この種の活動が自己受容と前向きな自己概念の発展に有利であることを明らかにしました。摂食障害に特に有用なもの.

また、, 音楽を読んだり聞いたりするなどの他の活動は、リラックスして自分を安心させるのに役立ちます。, 一日の終わりに残されたエネルギーに生産的な出力を提供する.

瞑想の練習

食事パターンや体や食べ物の周りの考えについてのマインドフルネスを開発するために非常に役立つことができる無数の瞑想のテクニックがあります.

マインドフルネスエクササイズ、呼吸瞑想および身体探査瞑想は、最も有用なテクニックの一部です。リラックスした状態を生み出し、自己受容を促すもの.

他の人に関連する

私たちが強調されているとき, 他の人との接触を探すのは特に便利です。. 私たちが愛する友人、家族、人々とつながることで、気分がずっとよくなります。信頼できる人々に懸念や問題を語ることは私たちの経験を人間化し、私たちが緊張を解放するのを助けます

6.自然とつながる

野外活動や散歩をしたり、新鮮な空気を吸ったり、日光を浴びてビタミンD濃度を高めましょう, それは私たちの考えを再構築し、緊張とストレスを解放するのに役立ちます。.

絶えずこれらのリラックスしたテクニックと活動を練習することによって、摂食障害を持つ人は彼らのストレスと不安の感覚からの道を見つけるでしょう。これは遺言力の発達を促進し、医療従事者の助けを借りて、あるいは心理学の助けを借りて、あなた自身の体との和解の過程を助けます.

書誌参照：

• Calvo Sagardoy、Rosa（2002）拒食症と過食症：保護者、教育者、療法士のためのガイド。バルセロナ：実用惑星.
• Esteban、M.L（2004）身体の人類学。ジェンダー、ボディ旅程、アイデンティティと変化、バルセロナ、エジシオンズベラテラ.
• イメージと自尊心の財団。 「教育者のための摂食行動障害の予防と検出に関する基本ガイド」.
• ToroとVilardell、E。（1987）拒食症。マルティネスロカ、バルセロナ.