人前で話すことへの恐れをどのように克服するのですか？ 5キー

公の場で話すことは、仕事や学術的な問題のためにそうすることに慣れている人でさえも、ほとんどすべての人に起こる広範な懸念です。.

不安を生み出す刺激に繰り返しさらされることは、継続的な練習が私たちの能力と自己効力感に与える影響への恐怖と闘うための最も効果的な心理学的手法ですが... この可能性がなく、それでも成功する発表をする必要があるときに私たちは何ができるでしょうか?

人前で話すことの恐れを理解する

始める前に, その瞬間に私たちに何が起こっているのかを知ることが重要です. 日常生活のあらゆる状況と同じように、多くの人と話すときには、次の3つの記録があります。心拍数、認知部分（私たちが考えていることで構成されています。「混乱するでしょう、彼らは私を笑わせるつもりです。間違ったやり方をするつもりです」など）行動：私たちがしていること（プレゼンテーションの作り方）.

しかし、ここで私たちが興味を持っているのは、目的と主観を区別する線を区別することです。私が説明しますが、人前で話す準備をするときに操作できるのは、客観的な問題だけです。.

例えば, 概念が明確であること、表現が適切であること、またはグラフィックサポートが適切であることを確認する必要があります。. したがって、その結果は、資料の開発に費やされた時間、主題に関する私たちの知識、または私たちが取り組んでいる大衆の考察に関連しています。他の人が私の言うことにうんざりしていたり​​、私たちの神経に気づいているのであれば、他の人の私の能力から得られる意見がそうであるように、残りは主観的な部分です。私たちは観客の前に立ちます。トラップは、方程式のその部分を操作しようとしている限り機能します。.

恐怖の認知面

考慮すべき3つの記録があると私たちが言う前に：身体的、行動的および認知的.

まあ、まあ, それらはすべて相互に関連していますが、最後に最も大きな影響が調整されます。, だから私たちが焦点を当てるところになり、私たちの目的のために役立つかもしれないいくつかの誤った信念をわかりやすく説明します。.

緊張の2つの誤り

最初の誤謬：最も広範囲に及ぶ恐れの1つは、出席者が報告者の緊張を容易に知覚することです。. しかし、これらの兆候は私達が信じるように他人によって解釈されず、そしてたぶんそれらを理解するようにはならない。手の発汗、心拍数、または上手くいかないことへの恐怖は、知覚できません。.

唯一の「検出可能な」兆候は（手や声の）振戦と顔面紅潮であり、これらの要因でさえも私たちを隔てる距離によって部分的に隠されることがよくあります。一般に、論文では対人距離は観客から少なくとも5メートルです。それが近くでそれを検出することがすでに困難であるならば、それは数メートル離れたところでそれはほとんど不可能です.

私達は私達がしていることのすべての詳細を知覚しますが、他の人たちは一般的なイメージを残されています. 彼らが持っている外部の相関関係は我々が知覚するものの半分以下です。実際、私たちが神経を使ってできる最も有用なことは、それらを「カプセル化」することです。つまり、私たちが彼らの存在下でさえも思考し話す能力を持っているということです。.

状態の直接操作の誤り

私たちが緊張していると感じたときの最も一般的な間違いは、緊張を軽減しようと試みることです。「静かに、緊張しないでください」。しかし、私たちの心は逆説的な意図の下で機能します。つまり, 「神経について考えないようにする」「落ち着くようにする」と言うだけで、反対のことが起こります。.

それで、神経質にならないか、または私達の神経を高めるための最も効果的な戦略は、私達が神経質になる必要はないと自分自身を納得させようとすることではありませんが、 私達の心配の徴候を受け入れ、容認しなさい 彼らが前に出るようにそれらを残して.

完璧主義の誤り

詳細を別々に解釈するのではなく、私たちを取り巻く要素をそれらの全体性から知覚する傾向があります。.

そのため、展覧会での間違い（全体の詳細を表す）やある時点では見つからなかった言葉, 彼らは観客に気付かれずに行く, 部屋に着くために登らなければならない階段の数や講堂を飾る絵画に含まれているシートもそうです。これは私たちを次のポイントに導きます.

選択的な注意

まるでそれがレターサラダだったかのように, 私達の展覧会はテキストを読むようなものです：下線が引かれているか太字で表示されているものはより多くの注目を集めるでしょう 単純な形式でその言葉.

したがって、私たちが私たちの誤解を強調しなければ（類推に従って：私たちがそれらに「下線を引かない」のであれば）、他の人たちも彼らの「展覧会の読み方」にはなりません。神経と同様に、失敗を受け入れて寛容にすることはそれらを繰り返す可能性を減らし、私たちの安全を促進し、他の側面に世間の注意を向け直します.

神経を取り除くための最後のトリック

あなたがより安全か安全を感じ、公の場で話すことへの恐怖を避けたいなら、最後の一つの提案.

眉毛を見てください：アイコンタクトは、私たちの対話者に安心感と自信を与えるために不可欠です。ただし、評価状況では集中力を低下させ、緊張感を高めるのは気を散らす要素や威圧的な要素になる可能性があります。だから, 私たちの審査官の眉毛を見れば、彼らは私たちが目で見たと信じるでしょう そして私達は望ましくない感情的な反応のない中立固定点を維持する.