妊娠によってうつ病を克服する方法

社会的には、妊娠は女性の生活の中で最も幸せな瞬間の1つとして解釈されますが、多くの女性にとって妊娠は混乱、恐怖、ストレス、緊張、不安、さらにはうつ病の時期になります。スペインでは、女性の約11％が産後うつ病を患っています。 14.8％が妊娠中にうつ症状を呈している. 妊娠のホルモンの変化と混同されるため、何度も診断されない.

このような診断の遅れは、母親でも赤ちゃんでも重要な結果をもたらします。母親ではないことが、ケア、注意、愛着などに影響を与える可能性があるためです。あなたが知っているのでオプション 妊娠によってうつ病を克服する方法.

1. 何人かの女性が妊娠中や子供の出産後にうつ病を持っている理由?
2. 妊娠中または出産後のうつ病の治療
3. 妊娠によるうつ病のためのヒント

何人かの女性が妊娠中や子供の出産後にうつ病を持っている理由?

妊娠中や出産後に落ち込んでいると感じると、多くの女性が驚きまたは失望します。私たちのほとんどは、母性が私たちの生活の中で最も幸せな瞬間の1つであると考えているからです。.

しかしまた 多くの変更点と課題があります 女性の生活の中で現時点でうつ病が現れるのは、

• あなたのパートナー、家族、そして友達との関係の変化
• 母親になるための役割の変化
• 仕事を辞める（産休）
• ライフスタイルの変化
• 疲労と睡眠不足
• 他の責任と一緒に赤ちゃんの世話をするという課題
• 身体の大きな身体的変化
• ホルモンレベルの変化
• また、物事はに応じて行くが “計画中” 妊娠、出生、そして赤ちゃんの人生の最初の数ヶ月で、これらの変化と挑戦は女性を鬱病に対してより脆弱にすることができます.
• また、以前にうつ病や不安症の治療薬を服用していた女性の中には、妊娠中に服用を中止することを決定する場合があります。.

もう一つの一般的な状況は、女性が産後うつ病、すなわち子供を産んだ後にうつ病になること.

妊娠中または出産後のうつ病の治療

妊娠によるうつ病を克服するために、うつ病の女性を助けるのに有効であることが証明されているいくつかの選択肢があります。いくつかは：

• 心理教育：それは健康に関連する特定のガイドラインに従うことを意味します。彼らは食べ物、睡眠時間、すなわち、ライフスタイルに関連するガイドラインになることができます.
• 心理療法心理療法には多くの種類がありますが、妊娠中やその後にうつ病を治療するのにより大きな効果を示したものは、認知行動療法と対人療法です。治療法は個人でもグループでもよい。一方では、女性が再び活動的な生活を送ることであり、他方では、うつ病の根底にある考え方や誤った信念のパターンを特定して、それを修正することです。.
• 薬：うつ病を化学物質レベルで治療することです。最も一般的に使用されている向精神薬は、選択的セロトニン再取り込み阻害薬などの抗うつ薬です。妊娠中の抗うつ薬の安全性と長期的な影響については多くの議論があります。いくつかの研究は、うつ病を治療するために使用されている特定の向精神薬は、新生児の奇形、心疾患、または低出生体重に関連している可能性があることを示しています。.

中程度または軽度のうつ病を持つ女性は、自助グループまたは心理療法で自分の症状を管理できるかもしれません。薬は心理療法と一緒に使用されるでしょうが、心理療法が機能しない非常に極端なケースでは、必要な予防措置を講じて.

妊娠によるうつ病のためのヒント

上記のオプションに加えて、妊娠によるうつ病の症状を緩和するのに役立つ自然なオプションが他にもあります。ここで私達は方法を発見 妊娠による鬱病の克服：

自分のために時間を予約する

必要に応じて、子供に好きなことをやらせたり、単に切断したりすることができる信頼できる人に助けを求めてください。母性はあなたのために捧げられた時間が減少する重要な変化であり、それはあなたがあなた自身のためにいくらかの時間を取っておくことが重要である理由です

できる限り活動を続け、練習しましょう

妊娠は、セロトニンレベルを上昇させ、コルチゾールレベルを低下させるため、妊娠が原因でうつ病を患っている女性には、抗うつ効果があります。それは激しい運動である必要はありません、例えば、あなたがすることができるときはいつでも赤ちゃんと散歩に行く、それはアクティブで屋外にいることは良い選択です。.

あなたの睡眠時間を整理し、良い休息をとる

睡眠不足は、体と心の両方に影響を与え、日常生活のストレスや課題に対処する能力にも影響を与えます。あなたが眠りにつくと毎日ほぼ同じ時間に起きるように、睡眠ルーチンを確立するようにしてください.

おそらく最もよく知られているヒントの1つは “赤ちゃんが寝ている間に寝る”. 安静に必要な時間を眠ることは重要です、研究はより少なく眠る女性がより憂うつな症状を持っていたことを明らかにしました。これらの女性は、午前12時から午前6時の間に4時間未満、または日中の昼寝中に60分未満の睡眠を報告した.

健康的な食事に従ってください

健康的な食事を維持することは、それだけでは、妊娠によるうつ病を治療することはできません。しかし、健康的な食生活の習慣を維持することで、体調が良くなり、必要な栄養素を体に与えることができます。カフェイン、砂糖、炭水化物、人工添加物が多く、タンパク質が少ない食品は精神的および身体的な健康上の問題につながる可能性があるので、毎週食事の計画を立ててください。.

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸が多くの健康状態に役立つことが長い間知られていました、しかしより最近の研究はオメガ3の毎日のサプリメントをとることが鬱病の症状を減らすことができることを示します.

自分を隔離しないでください

孤立を避けて助けを求める。他の人と自分の気持ちについて話すことがあなたの気分を改善するのに役立つことが研究によって示されています。母親、親戚、すなわち彼らを支援すると思われる人々と定期的に話をした女性は、うつ病のレベルが低かった。適切なサポートネットワークが利用できない場合は、セルフヘルプグループが選択肢になります。.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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