ストレスを軽減するための不安5のガイドラインとの闘い

不安はそこから去ることが困難である悪循環です。私たちは、今日の社会で真のパンデミックである心理的障害に直面しています.

しかし, ¿正確な不安とは何か、それがどのような症状を示し、どのようにしてこの状況から抜け出すことができるか?

¿不安とは?

不安は、私たちが緊張感と落ち着きのなさを経験する、精神的な予期状態です。私たちを緊張させるのは不快な感覚です. 不安は私たちの体の正常な反応です, 誰かが間近に迫った出来事に警戒するべきだと解釈するが、何人かの人々は不安に襲われて一連の症状と徴候（心理的および身体的）が煩わしいと報告している.

不安感は特に説明するのが難しいです、それは常に特定の起源（検査、医療結果など）に関連することはできませんし、それが生成する結果にフィード、（保留中のタスクの延期など）.

不安とその原因との闘い

したがって、不可能ではありませんが、それに直面するのは複雑です。これら5つのガイドライン 不安と戦う それは彼らの悪影響を軽減し、彼らの性質をよりよく理解することになると彼らは助けになることができます。

1.自分の上司や上司になることを学ぶ

不安は 私たちのほとんどが避けたいと思う不快感. 私たちが固定観念的で反復的な行動の形に頼ることによって不安の状態を補おうと決心するとき、問題は悪化します。これらは通常無意識のうちに始まり、部分的には自動で、多かれ少なかれ単純なもの（髪の毛を伸ばしたり引っ張ったり、片方の足をたたくなど）やもっと複雑なもの（冷蔵庫に移動して何か食べること）になります。 ）.

肥満や脱毛など、これらの行動が私たちの体に及ぼしうる悪影響に加えて、それらによって運び去られると、 悪循環に陥る：彼らはストレスの期間と非常に関連しているので、彼らはあなたが避けたい感覚がそこにあることを思い出させるものとして働きます。したがって、不安と闘うためには、これらの固定観念的行動パターンを認識し、それらにブレーキをかけるのが便利です。.

2.戦闘不安は「明日やる」と戦うことです

不安の期間は仕事、義務および意思決定に関連している日々の要素によって引き起こされたかもしれません。このため、不安との闘いは、この感覚が人に不安をもたらす可能性がある状況を認識することも意味します。 自己実現的な予言 心の否定的な状態があなたに時間の前にタオルを投げるように誘う.

不安は、恐怖が悪くなる可能性があり、その結果、先延ばしと呼ばれるプロセスで何度も延期されることがあるという不安の1つです。逆説的に、これらの延期は不安を正しくするものです、なぜならそれらのおかげでストレスを発生させる義務はまだそこにあります.

あなたの日々を細かく分けて

確かにあなたは、あなたが怠け者になるような仕事を始めた瞬間から、それはますます楽しくそして容認できるものになることに気づいた。同様のことが不安を伴うことでも起こります。, 活動を始める 同じ活動を始めることを考えるよりもはるかに効果的です。.

そして、私たちがやりたいことをするときに不安が負担として働くことを知っているということ自体が 不安の原因. 不安がブレーキとして機能することなく行われるべきことを確実にしたいのであれば、最も複雑なタスクを短いシーケンスに分割することのようなものではありません。たとえば、レポートを作成する必要がある場合、最初の作業はコンピュータの電源を入れてテキストエディタを開くのと同じくらい簡単です。次のシーケンスはそこから始まり、また非常に短いものでなければなりません（最初の段落を書くなど）。.

4.時間をかけて

先延ばしとの戦いのもう一つの側面は、私たちが時間をうまく利用するようにすることです。 私たちは休息する, 私たちの注意をそらすことを試みることを終日することは疲れきっていることができるので。不安の原因がわからない場合、この気になる気になるアクティビティのやりとりは、不安であることを思い出させるものとして機能し、不安の原因が保留中の義務にある場合、罪悪感が生じることがあります。だからこそ、休憩時間を組織的に整理し、目的に向かってよりよい方向づけを可能にすることが価値があるのです。.

さらに、瞑想、マインドフルネス、または瞑想などの活動に含まれる呼吸制御訓練 太極拳 それらはすべての不安惹起性機構を動かし始めるストレスのレベルを減らすのに非常に有用です。しばらく時間をかけて リラックスする 身体は反対を要求し、これらの時間を作ることはホルモンレベルを調整するのに必要以上に長くはかかりませんが不安と戦うための2つの基本的なガイドラインです.

不安を解消することを主張しないでください。

生物学的観点から, 不安は複雑な神経内分泌動態の結果です それを規制する潜在意識プロセスの助けを借りずに対処しなければならない人はいないでしょう。したがって、不安は間接的にしか戦うことができないことを明確にすることが重要です。緊張感と恐怖心を無視するふりをする限り、私たちの意識が優しさを求めてそれを求めているからといって、これらは消えることはありません。.

実際、これらの生物学的プロセスを精神的に抑制しようとすることは、この問題があることを認識するための単なる方法です。不安が問題になるのをやめるには、症状を作り出すことによってその症状と戦わなければなりません。 新しい 行動パターン. 解決策は、自分の心のプライバシーではなく、身体と環境との関係にあります。.

書誌参照：

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