臨床心理学

うつ病があると思いますが、どうすればよいですか。

うつ病があると思いますが、どうすればよいですか。 / 臨床心理学

私たちのほとんどは、いつもよりも泣くように見える人生の中で時を経て、悲しい気持ちになり日常生活を乗り越えるのに苦労しています。 、その時私達は話しました うつ病.

Psychology-Onlineに関するこの記事では、この変更を適切に区別して処理するためのツールを提供します。あなたが私達にあなたの質問であなたを助けて欲しいならば読み続けてください 「うつ病だと思います。 ¿私はどうしますか？」 または、これらのヒントが必要な人を知っている場合.

また、興味があるかもしれません：私は線維筋痛症を持っていると思う：私は何をしますか？索引
  1. うつ病があるかどうかを知る方法?
  2. うつ病がある場合はどうすればいいですか。?
  3. うつ病から抜け出すためのヒント

うつ病があるかどうかを知る方法?

何もしたくなくても悲しい気分になれば、明白な理由もなく泣いても、そして私たちがベッドから出るのが難しいのであれば、うつ病に苦しむことができるかどうか自問し始める時間です。無料で手が届きやすいテストは数多くありますが、心理学者に行って正しく診断できるようにすることをお勧めします。.

次にリストを表示します 信号1 うつ病があるかどうかを知る そして私達が相談に行くべきかどうか：

  • 継続的な悲しみ
  • 悲観論
  • 失敗や無用感
  • 罪悪感と罰の感情
  • 自分に対する不満と過度の自己批判
  • 喜びや興味の喪失
  • 制御されていない泣き
  • 興奮と過敏
  • 睡眠と食欲のパターンの変化
  • 性的関心の喪失
  • 意思決定の難しさ
  • 自殺の考え
  • 集中の難しさ
  • 疲労と疲労

あなたがそれが危険な極端な状況であり、そしてあなたがあなた自身の健康を攻撃することができると思うならば、あなたの最も近い健康センターにできるだけ早く行きなさい.

うつ病がある場合はどうすればいいですか。?

「うつ病があると思います。 ¿「まず最初に、それは医者によって診断されなければなりません。うつ病が診断されたら、それを治療するために何をすべきかを見つけなければなりません。その方法があり、異なることがある トリートメント2 うつ病 各個人の人格に応じて.

マインドフルネス

うつ病に対処するためのマインドフルネス療法は、みんなの唇にあります。最近では、この治療法の技術に基づいていることが示されています 瞑想と完全な意識 私たちの感情では、それは鬱病と人格の両方の多くの障害に非常に効果的です.

感情管理

何度も私たちは落ち込んでいて、私たちはコントロールできないという感情に圧倒されています。うつ病の治療を支援する一つの方法は あなた自身の感情を所有する. 私たちがどのように感じるかを識別することによって、私たちの感情が私たちを追い越すことなく状況を管理することがはるかに容易である.

感情を管理することを学ぶためのトリックはそれらを発生させた考えを見つけることです。以下の例を挙げます。

  • 「¿なぜ悲しいのか? たぶん、仕事を失ったからです。 ¿私にできること? 新しい仕事を探して、私の心を他の仕事に専念させてください」.
  • 「¿私が落ち込んでいるのはなぜですか? 私のボーイフレンドは私を残しました ¿私にできること? b気を散らすものを使って、自分自身を愛し始めなさい」.

重要です 問題を解決するための考えを導きます それは私たちを哀れにさせるか憂鬱にするこの治療法についてもっと知りたい場合は、私たちの記事を参照してください。あなたの感情をコントロールすることを学ぶ.

行動療法

この治療はに焦点を当てています 楽しい活動をする それは、うつ病から回復するための幸福感を生み出します。また、問題をより適切に処理し、社会的スキルを訓練するためのツールも提供しています。彼らのおかげで私たちは自分たちのニーズを表現し、自分の不満を積極的な方法で明らかにし、自分が感じていることを言わないことの不快感を避けることができるため.

向精神薬

うつ病から抜け出すための心理療法に代わるものは薬です、我々はそれを考慮に入れなければなりません 私たちは資格のある人によってのみ処方されることができます 医者または専門の精神科医として。これらの薬は私たちの脳の化学を変化させるので、私たちの気分を良くすることに専念するより多くの伝達物質が生成されます（特にセロトニンに焦点を当てていますが）。その中で、 プロザック （フルオキセチン）と ゾロフト （セルトラリン）.

うつ病から抜け出すためのヒント

  1. あなたの愛する人たちに助けを求めましょう。 あなたの気持ちについて公然と彼らと話す、自分自身を表現することを恐れないでください、彼らはあなたが解決策を見つけるのを助けることができます.
  2. サポートグループに連絡してください。 心理学者や精神科医に行ったことがあると、これはうつ病を患っているか苦しんでいる人々の支援グループを私たちに提供することができます。このアドバイスは何人かの人々が改善への道を共有するのを助けることができます、しかし時々それは適切ではありません、それはそれぞれの個性に依存します.
  3. 必要な時間と適切なスケジュールで睡眠をとる： 適切な時間に眠り、自然光の時間を利用することで、私たちの脳は私たちの気分を良くするのに必要な化学物質を生成するのに役立ちます。さもなければ、私達の体は鬱病の無秩序を悪化させることができる不均衡に苦しみます.
  4. 有毒な関係を避ける： 健康的な環境に身を包むことは、問題を回避し、私たちの側にいる人々に対してより快適に感じるために役立ちます。.
  5. あなた自身の感情を持っています： 私達が上で述べたように、私達の感情を管理し制御することは私達が私達を支配することを妨げる.
  6. 薬物は絶対に避けてください。 有毒な人々の環境を促進することに加えて、薬は私たちの心を完全に傷つけ、すべての障害を悪化させ、去るのが非常に難しい中毒を引き起こす物質です。.

あなたが多くの意志、社会的支援および専門家の助けを借りて去ることができるすべての悪い状況の中から、問題を回避するかそれを悪化させる避難経路を探す必要がないことを覚えていてください.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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参考文献
  1. 相談されたアイテム：Sanz、Jesus、Antonio LuisPerdigón、CarmeloVázquez。 "Beck-IIうつ病インベントリ（BDI-II）のスペイン語適応：2.一般集団における心理測定的特性" 診療所および健康 14.3（2003）.
  2. PérezAlvárez、M。、およびGarcíaMontes、J。M（2001）。鬱病に対する効果的な心理療法. シコテマ, 13年（3）.