欲求不満の不寛容5トリックとそれに対抗するための戦略

私たちの生活の中のある時点で、私たち全員が自分たち自身を挑戦してきました。私達は一生懸命働きました、私達はもっと時間を過ごすために他の計画を延期しそしてその主題に私達のすべての献身を与えることにしました 結局のところ、私たちは私たちの目標に到達していません.

それはできませんでした、我々は失った、我々は失敗しました. この失敗感、さらには 不安 それは何人かの人々にとっては単純なメッセージであり、他の人々にとっては彼らの見解によると、もう一つの敗北はリストに追加することであり得る。.

あなたが第二の選択肢と同一視するならば、私はあなたがあなたの能力を向上させるために練習することができるいくつかの演習とトリックを提案します 欲求不満.

毎日の欲求不満：状況を受け入れ始めて

私たちはそれを否定することはできません, c私たちが欲求不満を感じるとき、生成される感情と考えは非常に激しいです. たとえそれが幻想に過ぎない、あるいは誇張された態度を維持している、あるいは完璧主義を探していて強迫観念であると言っても、倦怠感が存在し、私たちはそれを現実のものと感じます。

欲求不満の感覚は楽しいものではありませんが、それも耐え難いものではありません。この考えから来る決意によって、私達は私達自身のためにこれらの小さい「失敗」が私達を私達を増強しそして力を与えるのを助けることができることを確かめるために私達の態度そして私達の内部の対話を変えなければならない。だから, 結果は常に幸福感が良くなります.

したがって、欲求不満に関連する感情を管理し始める前に、私たちはそれが明らかに見えても、私たちが欲しいものを中心に展開していないことを認識し、受け入れなければなりません。, 欲しいものすべてを手に入れるつもりはないと仮定することが必要です. 私たちができる最善のことは、長期的な報酬は短期的な報酬よりもやりがいがある傾向があると考えることです。.

欲求不満を管理するためのいくつかのアイデア

フラストレーションを発生させる状況で最も重要なことは、次のとおりです。

• その瞬間の強い感情に夢中にならないで （欲求不満、悲しみ、怒り、怒り、怒り...）.

• 少しの休憩をください それは私たちが状況を反映し分析することを可能にし、それによって私たちは私たちの目的を達成するための代替案を探すことができます。さらに、私たちはより穏やかで安定した感情的な状態を取り戻します.

上記のすべての考えを理解したので、欲求不満への耐性と私たちの期待が満たされない状況に対処する能力を高めるのを助ける様々なテクニックを実装することができます。. 私は5つの非常に有用で良い結果を提案します. 先に行く!

欲求不満への耐性を向上させるためのトリック

私たちがこれらのテクニックを使用しようとする目的は、私たちが感じるものを認識し、主な感情を識別し、どんな種類の考えが私たちを圧倒し、そして最後に私たちの反応を分析できるダイナミックを入力することです。.

キーフレーズ

それは 意味のある自己開示 なに それは私たちが役に立たない行動や否定的な気分を引き起こす考えを放棄するのを助けるでしょうの, 私たちが状況に直面するように導く他のものとそれらを取り替えるため。この種の「リマインダー」を使用して、私たちは問題の解決に焦点を当て、不快感には焦点を当てません。.

あなたの経験の中であなたが悪い状況を実証するのを助け、紙にそれらをコピーし、そして危機の時代にそれらを覚えておくのに役立ったそれらのフレーズ.

あなた自身の時間を与えます

それはで構成されています 感情的な冷えが起こるまで分析や反射を避ける.

どうすればそれができますか? 私たちは心地よい活動をし始めたり、気分が悪くなったり、発声が悪くなったときに練習したりすることができます。それは飛行ではありません、欲求不満が私たちを制限することなく、より適応的な方法で瞬間の要求に応えることは、時間の経過による停止、後でのための休止です。.

3. 5つの選択肢のテクニック

何度も, 明らかな失敗が私達の道を妨げているように見えるが、私達は私達の最初の目的を達成することを選択し続ける. 目標を達成するための5つの選択肢を見つけ、そのすべての長所と短所を重んじます。理想的な解決策は存在しません、なぜ私たちはより多くの利点を持っているものか私たちにもっと我慢できる欠点を想定しているものを探すのかの理由.

4.電話テクニック

状況を分析し、不適切な行動を特定し、うまくいったことを明確にし、 以前のミスフィット行動の良い面を含む代替行動を考える. 少しずつそして連続して、あなたは「最適な」行動の代替案にたどり着くでしょう、なぜならそれぞれの変更でなされる間違いは洗練されているからです.

5.ジグザグテクニック

それは私達が私達の忍耐力を向上させ、一定であることを学ぶのを助けることができます。欲求不満の存在に不耐性の人々 二分の考え （全部または何もしない、白か黒か、白か黒か、完璧か無駄か）. このテクニックは、人があらゆる状況で浮き沈みがあることを理解しているふりをします.

目的は、目標をサブ目標に分割し、最終目標に向かって前進（zig）し続けるために後退（zag）を行わなければならないことを念頭に置いて、目標を達成することです。このように, 成果はジグザグに達成されます 後退は状況を分析し、目的を再評価する機会と見なされています。重要なことは、挫折を経験するとき私たちは絶望的に感じるべきではありませんが、欲求不満を妨げることなくあなたの目標に近づき続けるために冷静さ、忍耐力と忍耐力を保ちます。.

いくつかの最後のヒント

• 欲求とニーズを区別する, すぐに満足する必要がある人もいれば待つことができる人もいるからです。気まぐれな人になる必要はありません.

• コントロールインパルス そして私たちの行動の結果を評価する。このために、いくつかの感情的な制御技術を知ること以上の何ものでもありません.

• 何度も、痛みや失敗感は想像力をたくさん持っていることに注意してください. 私たちは失敗と成功を相対化することを学ばなければなりません。.

• 環境を制御し、私たちを苛立たせるもの、人、状況を避けてください, 可能な限り

最後の一回の反射

私たちが子供であるとき、私たちは自分の好きではない多くの状況を容認することを学びます。私たちは年をとるにつれて、そして時には, 私たちは自分自身が目標と圧力をかけると、見方を失い、結果として状況をうまく管理できなくなります。.

しかし、これは、私たちの大人の生活の中で私たちが耐えているように、7年か8年で私たちを完全に失望させる多くのことを知らなくても直すことができます。. ハンズオン!