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合理的感情療法とそれがあなたの不合理な信念について何を言っているのか
合理的エモーティブセラピー（RET、英語の頭字語のために） 20世紀の後半の間にモデルを提案したAlbert Ellisは、認知伝導療法の一部である療法の一種であり、Albert Ellisが主要な著者です。.
このアプローチの初期の始まりは、全体の哲学的システムの開発と、同じ作者が不思議なことに彼ら自身の感情的な問題を解決するために自己適用することになる自己指示のセットで始まり、社会不安.
しかし、心理学の歴史へのこの貢献は、単純な治療ツール以上のものです。それはまた私達に多くを伝えます 不合理な信念に基づいて私たちのその部分がどのように機能するか.
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合理的な感情療法の基本的な操作
RETで使用されている不合理な用語は簡単に混乱する可能性があります。このモデルから、適切に感じるときは合理的に行動し、 目標に従って機能的に行動する.
したがって、非合理的信念は、私たちの感情や行動を仲介し、私たちの目標から私たちを遠ざけるそれらの認知現象を指します。.
非常に簡潔に説明されて, 合理的感情療法士は、患者の非合理的信念を検出する責任があります。 それは感情的な苦しみを生み出し、幸福から離れます。セラピストは、特定のスキル、対話、タスクの処方の訓練を通じて、これらの非合理的信念を再定式化し、それらを合理的信念に置き換えることを試みます。.
これらの合理的信念は、人を助けるものとしてRETで定義されています。
- 幸福に貢献する特定の価値観、目的、目標、理想を提示する、または選択すること.
- 使用する これらの価値と目標を達成するための効果的、柔軟、科学的および論理的経験的方法 矛盾した結果や反生産的な結果を避けるため.
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便利な気持ちと不便
RET以来、便利な感情と不便な感情の間に違いがあります
便利な気持ちがポジティブになります （愛、幸福、喜び、好奇心）またはそれは負になることがあります（痛み、悲しみ、不快感、欲求不満、不快感）。ポジティブかネガティブかにかかわらず、何らかの理由で私たちの願いや好みが満たされていないと思われる場合に生じる便利な感情は、妨害やフラストレーションを最小限に抑えるか排除するのに役立ちます。.
その一方で、これらの願いや好みを満たすのを手助けしてくれないという不便な感情, 彼らはさらなる苦しみを生み出す. 不都合な否定的な感情（うつ病、不安、不適切、絶望、無用）は状況を悪化させる傾向があります。ポジティブなネガティブな感情（壮観、敵意、パラノイア）は、すぐに不幸な結果とより大きなフラストレーションを生み出す、一時的な幸福感を生み出します.
都合の良い感情は都合の良い行動を生み出す傾向があり、都合の悪い感情は都合の悪い行動を生み出す傾向がある。自分自身の開発と共存を強めるものもあれば、逆効果で社会的に有害なものもあります。.
不合理な信念、不便な感情、不便な行動 危険な悪循環を生み出す3つのインタラクティブな要素.
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非合理的思考のABC
不合理な信念が果たす役割を理解するためには、ABC計画に精通することが有用です。このスキームには3つの要素があります。
A.イベント
Ｂ．信念
C.結果
Aは活動化イベントを表します。これらは、私たちが目標を追求するときに私たちが人生で遭遇する状況以外の何ものでもありません。彼らは私たちに起こるものです.
これらの出来事、私たちに起こるこれらの事は一連の結果を引き起こします.
ABCスキームでは、Cが結果です。これらの影響には3つのタイプがあります。
- 行動的
- 感情的な
- コグニティブ
このスキームによれば、A（私たちの人生の中で起こること）が私たちの反応のC（結果）を説明する、または同じことを推測することができます。 イベントはなぜ私たちが私たちのように行動するのかを説明しています, なぜ私たちはこのように感じるのか、そしてなぜ私たちはそう思うのです。ただし、これは正確ではありません。スキームに欠けている要素があるため、この要素はB：確信です。この要素は、私たちに起こることと私たちがどう反応するかを仲介するものです。言い換えれば、「良いことも悪いこともないが、そのようにしているという考え」。シェイクスピア.
スキームのBに合理的な信念がある場合、イベントから派生した結果は調整され、調整されます。言い換えれば、健康です。それとは反対に、我々が非合理的な信念を持っているならば、イベントから派生する結果はミスマッチ、ミスマッチになるでしょう。, 彼らは非生産的な苦しみを生み出すでしょう そして心理的な徴候の創造と維持に貢献するでしょう.
不合理の例
フアンは仕事を失う。フアンは彼が幸せであるために彼の仕事が必要であると思います。フアンは深い不況に陥る.
イベント：失業。思考：「私はこの仕事を幸せにする必要があります」結果：
- 行動的行動：家に閉じ込め、孤立し、仕事を探すな.
- 感情的：深い悲しみ.
- コグニティブ：「私はダメだ、私は何も達成しないだろう、私は戻ってこないだろう」
ペドロは仕事を失う。ペドロは彼が仕事を失っていないことを望みますが、彼はそれが柔軟で別の選択肢を探す方が良いと思います。ペドロ 他の選択肢を探す.
イベント：失業。思考：「私は自分の仕事が好きだったので、それを維持したいのですが必須ではありません」結果：
- 行動：仕事を探し、人生を新しい状況に適応させながら続ける.
- エモーショナル：衰退のある瞬間と気分改善の他の瞬間.
- コグニティブ：「解雇されたのは残念だ。他に何かを探すつもりだ。会社を設立したらどうなるだろう？」
同じことがJuanとPedroにも起こりましたが、彼らが状況に対して行った解釈は非常に異なり、この解釈は非常に異なる結果をもたらします。.
主な非合理的信念
彼の最初の定式化において、Albert Ellisは11の不合理な信念で私たちに不快感を与えた主な考えを総合しました：
愛情の非合理的な検索
大人の人間にとって、愛されることは非常に必要です。 環境内の各重要人物によって承認されている.
私たちはみんな愛され、承認されたいのですが、これは必ずしも可能ではない、時には私たち自身の家族に関してもそうです。.
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根本的な自給率
自分自身を有効な人物と見なすには、私は非常に有能で自己完結している必要があります。 私が提案したことは何でも達成できる.
私たちが誇りとする美徳と能力を持つことは健康ですが、これらの基盤の上に自己価値と同じくらい重要なものを維持することは危険です.
にもかかわらず
「あるべき」のように振る舞わない人々は、凶悪で悪で悪名高い 彼らは彼らの悪のために罰せられるべきです.
彼らがコントロールできない感情的な状態に悩んでいる、混乱しているなどの理由で、人々が自分の知る限り、できる限りのことを尽くします。誰でも自分で修正できます.
4.問題のドラマ化
それはひどくて壊滅的です 物事が望みどおりに機能しないこと.
時々、物事があなたの望むように行かない、「人生があなたにレモンを与えるなら、レモネードを作る」.
5.私たちは自分たちの生活を制御することはできません
不幸や人間の不快感は外的状況によって引き起こされ、人々は自分の感情を制御する能力を持っていません.
それは私たちを苦しめる出来事ではなく、私たちが彼らをなす解釈です。私たちは自分の感情を識別し制御することを学ぶことができます.
6.強迫観念
何かが危険な場合、または危険な場合がある, 私はそれについてひどく不安を感じなければなりません それが起こる可能性について常に考えなければなりません.
危険を絶えず予防することは、身体や精神に害を及ぼすだけでなく、私たちの手が及ばないこともあるので無駄です。不確実性を容認することを学ぶ必要があります.
7.問題を回避するのが最善です
直面するよりも責任と人生の困難を避ける方が簡単です。.
問題を拒否したり隠したりしても問題が解決するわけではありません。しばらくすると問題は解決しますが、問題は引き続き発生し、悪化している可能性があります。.
8.あなたは誰かの保護下になければなりません
私は他人に頼らなければなりません 私はより信頼できる人が必要です.
自分のために何かをすることができないときに助けを求めることは合法的かつ賢明なことですが、人間は社交的な動物であり、私たちは互いに助け合っています。しかし、私たちは絶えず絶対的な依存関係に陥ってはいけません。彼らの能力と自律性を伸ばすことを学ばなければなりません.
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9.傷は閉まりません
過去に私に起こったことは私に影響を与え続けるでしょう.
過去を分析することは、私たちが現在を理解し、将来問題を繰り返すのを避けるのに役立ちます。過去に常に閉じ込められて生きることは、私たちが本当に存在できる唯一の瞬間を失うことになります。.
10.他人の問題は私たちのもの
私たちは他人の問題や混乱について非常に心配しなければなりません.
共感、思いやり、私たちの同僚の世話……それでも、賞賛に値する、そして人間的なことです。 私たちは自分自身をドラッグさせても助けにはならない 他人の不幸のために。私たちは誰が苦しんでいるのを助けたり、自分自身を助けたりしません.
極端な完璧主義
すべての問題に対して完璧な解決策があり、それが見つからなければ、それは壊滅的なものになるでしょう.
時々問題を解決する多くの方法があります：3 + 3 = 6、5 + 1 = 6と同じ、または8-2 = 6と等しい. 多くの場合完璧な解決策はありません 問題を解決するとき、他の新しい問題が現れるからです.
より合理的であることの良いところ
要約すると、RETの中心的な考え方は、 思考は人間の苦しみにおいて重要な役割を果たす, 状況にかかわらず。より合理的な思考スタイルを採用することで、体調不良を防ぎ、重要な目標を達成することができます。.
非合理的信念は、自分に対して、他の人々に対して、または世界に対して向かっているという要求に要約することができます。健康的な生活のための好みのための私達の要求を変えることを学びましょう.
書誌参照：
- Ellis、A＆Grieger、R ...（1990）。合理的な感情療法マニュアルビルバオ：社説Descalréde de Brouwer、S.A.