臨床心理学

うつ病に対処するための4つの戦略

うつ病は心理的な相談で頻繁に現れる条件です。 子供、若者、成人、高齢者に影響を与える世界的な健康問題;男性と女性だけでなく.

世界保健機関（WHO）によると、世界の3億5000万人がうつ病を患っています。これは世界的に健康問題と障害の最初の原因です。メキシコだけでも、3450万人が鬱病に陥っています。国の障害の4番目の原因であること.

見てみましょう うつ病の対処戦略は何ですか.

うつ病の基本的な特徴

うつ病によって特徴付けられる その理由を知らずに何度も、2週間以上悲しい悲しみを保つ;感情としての悲しみとは異なり、これは一時的なものであり、通常はその人にとっては否定的なものとして認識されるものによって引き起こされます。.

これに追加されます 喜びの欠如と活動に対する動機の欠如. 時には人が過度の食欲を示している間、食欲と体重の変化が経験されます。.

同じように, 夢も影響を受ける 不眠症や睡眠過剰の方法は回復しません。その人は疲労感やエネルギーの損失を示し、顔にうつ病があり、自分の人には注意が欠けていることを示します。ゆっくり歩く、動く、ゆっくり話す.

しかし、うつ病の特徴は、示されたような身体的変化に限定されません。なぜなら、あたかもそれが人々にとって障害であるかのように、重要でないことに対する障害や罪悪感も経験するからですまわり必然的に、精神的能力には限界があります。つまり、思考が遅くなり、注意力と集中力が低下するのです。.

最後に, 絶望の思考が現れる, 人生に対する無関心を示す。だから人は死を救済策と考えています。事実、WHOによると、毎年約80万人が自殺しており、これは15歳から29歳の若者の第2の死因となっています。.

友達や親戚がうつ病になったときにどうする？それを見てみましょう.

まず、あなたは自分の苦しみを聞き、それを認める必要があります。突然、それは通常、「勇気！「もう泣かないでください」罪悪感と欲求不満を引き起こします.

一方で, あなたの気持ちが検証され、あなたが共感を示すとき、私たちは仲間になります.

それは、自己憐ityを助長したり、その人を無能にしたりすることによってあなたの苦しみを強めることではなく、それを困難な時期を経ている人として扱うことです。同様に、それは家族が忙しい滞在するのを助けます 散歩、娯楽、小さな仕事などで.

人が警告を出しているかもしれないので、このタイプの徴候が見落とされるとき、重大な間違いがなされます. 最も賢明なことはうつ病の人の上にとどまることです, 彼女を一人で長く放置しない.

現時点では、薬物療法のみに頼るのが一般的です。しかし、有用であるにもかかわらず、それは症状を軽減するだけで、うつ病の問題を解決することはできません。ですから、長期にわたってうつ病を治療している薬物治療を受けている人々を見つけるのが一般的です。数ヶ月または1年以上.

さらに、抗うつ薬を服用している人は、治療を開始してから2〜3週間が経過するまで、薬の効果に気付き始めません。だから 最も賢明なことは、必要な分野で働くために心理療法のプロセスを開始することです。.

これらは日々適用するべきいくつかの推奨事項です.

薬によって作り出される化学的およびホルモンのバランスはまたスポーツおよび身体活動によって達成されるか、または補足することができる.

疲労は健康とユーモアの源です。 この種の運動はセロトニンを生成します, それは喜びと幸福の感覚に関連している神経伝達物質です。それに加えて、運動は心の安らぎを促進し、日々のストレスを軽減し、自尊心を高めます.

この種の恩恵は運動を最も効果的な抗鬱剤にし、そして残念ながら最も使用されないものにします.

米国サンフランシスコ市で実施された研究（Nolen-Hoaksema and Morrow、1991）は、 孤立は感情と憂鬱な考えを支持する. 友人や家族などのサポートネットワークを持つことをお勧めします。.

屋外であろうと家であろうと、職業を探す。そのように活動はうつ病を強調する考えからあなたの心を遠ざけるのを助けるでしょう.

これらのヒントがうまくいかない場合, 心理学者の助けが常にうつ病から抜け出すための最良の選択肢となります. 適切な心理療法は望ましい結果を達成することができます.

うつ病は複雑な問題なので、回復プロセスは通常遅いです。だから影響を受けた人と彼の周りの人たちの両方の忍耐が必要とされる。鬱病は通常心理的介入を必要とするが、自助戦略は心理的治療および予防さえも支援するために有益である。.

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